Pāriet uz saturu

Paņemiet tos uzkodām: augstas kalorijas produktam ir zems glikēmiskais indekss 18 vienības. CLA attiecas uz taukskābju grupu, kas saistīta ar linolskābi - taukskābi, kas jūsu ķermenim ir nepieciešama, lai būtu veselīga. Izvēlne tauku dedzināšanai, nevis muskuļiem Muskuļi sastāv no olbaltumvielām, tādēļ diētai jābūt bagātīgai, pirmkārt, olbaltumvielai. Morskas kāposti ir ļoti labs dabiskais tauku dedzinātājs.

Pēc nedēļas ir pietiekami zaudēt no 0,5 līdz 1 physalis tauku deglis atsauksmi liekā svara.

5 labākie tauku dedzināšanas pārtikas produkti

Ja palielinās svara zudums, palielināsies risks, ka muskuļi iekļūs šķelšanās procesā. Kā padarīt jūsu ķermeņa daļu ar degļu kaloriju skaitu? Vienkārši jāsamazina ikdienas diētas kaloriju saturs par vienībām, ņemot vērā to, ka patērēto produktu kopas vidējā ieteicamā enerģētiskā vērtība ir kaloriju robežās. Tātad jūs izveidojat kaloriju deficītu un aktivizē tauku dedzināšanu. Izvēlne tauku dedzināšanai, nevis muskuļiem Muskuļi sastāv no olbaltumvielām, tādēļ diētai jābūt bagātīgai, pirmkārt, olbaltumvielai.

Tas nozīmē, ka, lai palielinātu muskuļu masu, vienlaicīgi taukus sadedzinot, jums vajadzētu patērēt proteīna produktus pietiekamā daudzumā.

Kas ir CLA?

Sievietēm minimālā vai gaļa sadedzina taukus olbaltumvielu deva ir 48 g, lai iegūtu spēcīgāku dzimumaktu — 56 g. Lai iegūtu šo daudzumu, katrā ēdienreizē ir jāiekļauj aminoskābju saturs. Augstas kvalitātes olbaltumvielu avoti galvenokārt ir dzīvnieku izcelsmes produkti: vistas gaļa, tītari mājdzīvniekijūras veltes; zema tauku satura sarkanā gaļa; vājpiens un skābie piena produkti, vistas olas.

Augu proteīni atrodami pākšaugos un riekstos. Foto: sadedzināt taukus, nevis muskuļus Izrādās, ka jūs nevarat samazināt kaloriju saturu ikdienas uzturā, pateicoties olbaltumvielām.

Dariet to ar ogļhidrātiem. Šī pieeja un muskuļi saglabāsies, un tauki iznīcināsies. Ēd 60 līdz gramus ogļhidrātu dienā. Produkti, kas satur daudz cukuru, neizslēdz no diētas pilnībā, bet vienkārši samazina to patēriņu.

Vai mēģināt sadedzināt taukus? Bet ne gūt panākumus? Tauku sadedzināšana un svara kontrole ir divi galvenie iemesli, kāpēc cilvēki vingro. Konstatēts, ka kardio vingrinājumi ir labākie tauku dedzināšanas vingrinājumi, kas graciozā stilā izmanto lielas muskuļu grupas. Kā veikt ātru vēdera tauku sadedzināšanas vingrinājumus: Ir daudz vēdera tauku sadedzināšanas treniņu vīriešiem un sievietēm, bet labākie no tiem ir apskatīti šajā rakstā.

Ogļhidrātu avoti ir graudaugi, cieti saturošas saknes un dārzeņi, daži augļi piemēram, banāni, vīnogasmaize, un saldumus. Lielāko daļu dārzeņu, augļu un ogu var ēst bez bailēm. Turklāt šis pasākums ir pat nepieciešams, jo lielākā daļa no šīs kategorijas produktiem, ir maz kaloriju, bet tas ir bagāts vitamīnu un minerālvielu sastāvu.

Centies ēst veģetāros labības ne tikai katru dienu, bet ar katru ēdienu.

svara zudums bez attēliem

Naktī jūsu ķermenis ir nokļūt līdz g augļu āboli, aprikozes, persiki, citrusu augļi, kivi, granātābolu, aveņu ucun vairāk nekā g dārzeņu spināti, paprikas, skvoša, gurķi, tomāti, kāposti, brokoļi uc. Savādi pietiekami, bet arī no taukiem nevajadzētu atteikties, jo tie ir nepieciešami, lai ražošanas hormoniem, un šie reaktīvās savienojumi ir svarīga loma procesā muskuļu augšanu.

Jāizmanto tikai nepieciešami nepiesātinātie tauki.

Gus - kaloriju, izmantošana, derīgās īpašības gaļas

Tās ir daļa no jūras zivīm, augu eļļām, riekstiem, saulespuķu sēklām un sezama sēklām. Katru dienu tiek prasīts uzņemt taukus ar 1 g vielas daudzumu uz 1 kg ķermeņa svara. Starp citu, nepiesātinātās taukskābes palīdz zaudēt svaru un aktivizējot procesu, sadalot tauku nogulsnējumus un samazināt līmeni "sliktā" holesterīna līmeni asinīs.

Foto: sadedzināt taukus, nevis muskuļus Uztura bagātinātāju uzņemšana Labāk nav eksperimentēt ar tauku degļiem, bet olbaltumvielu kokteiļiem ir vērts pievērst uzmanību. Tiem piemīt zemas kaloritātes saturs un piesātinājums ar aminoskābēm, proti, olbaltumvielām.

👩⚕️👩⚕️Kā ātri noņemt taukus no vēdera: pareizi uztura

Olbaltumvielu krata sniegs ķermeņa novājēšanu personu ar papildu augstas kvalitātes proteīnu, kas aizsargā muskuļus no iznīcināšanas un palīdz atbrīvoties no ienīsto kilogramiem.

Izvēlieties sūkalu, sojas vai olu proteīnu.

Tā ir degviela, kas nepieciešama imūnitātei un smadzenēm. Ogļhidrāti tiek uzkrāti aknās un muskulatūrā kā glikogēns. Tieši glikogēns dod tev spēku un enerģiju vidējas un augstas intensitātes treniņa laikā. Kad viss glikogēns tiek izmantots, sportists burtiski sabrūk.

Jāievēro šis papildinājums no rīta divas stundas pirms gaidāmās fiziskās slodzes un arī 60 minūtes vai gaļa sadedzina taukus treniņa. Ja jūs vēlaties ne tikai saglabāt muskuļu masu tauku dedzināšanas procesā, bet arī palielināt to, izmantojiet proteīnu satricinājumu pat pārtraukumos starp ēdienreizēm.

Sporta papildinājums nav aizliegts ar pilnu vakariņām. Burn tauki, nevis muskuļi: Exercise Lai saglabātu vai gaļa sadedzina taukus palielinātu muskuļus un tajā pašā laikā zaudētu svaru, jums ir kompetenti kombinēt sirdsdarbības treniņus ar izturību.

Taste īpašums

Pirmais treniņš vairākas reizes nedēļā: vismaz 3, ne vairāk kā 5. Kopējais nodarbību ilgums šim laika intervālam ir ne mazāks par minūtēm. Spēka slodze jūsu ķermenim jādod reizes noteiktā laika periodā. Ieteicamais viena treniņa ilgums ir no 20 minūtēm līdz pusstundai.

10 mārciņas svara zudums 3 dienu laikā

Jūsu kardio vingrinājumu intensitātei jābūt mērenai. Jūs varat praktizēt braukšanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, dejām vai koncentrēties uz kardioaparatūru. Spēka treniņš apvieno vingrinājumus ar svariem, izometriskās sporta tehnikas. Ir nevajadzīgi veikt vingrinājumus, lai stiepjas muskuļus pilates vai joga.

  • 15 labākie tauku dedzināšanas vingrinājumi
  • Sadedzināt taukus 7 dienas
  • 9 lb svara zudums nedēļā

Foto: sadedzināt taukus, nevis muskuļus Sportiskas slodzes optimāla versija svara zudumam ar muskuļu masas saglabāšanu — šī intervāla apmācība, kas ir sirds un anaerobo tehnoloģiju kombinācija, dažāda intensitātes vingrinājumi ar īsām pauzēm. Ja jūs joprojām izvēlēsieties atsevišķi veikt kardio un spēka apmācību, neaizmirstiet no tiem pārtraukt.

vietas svara zuduma zona smart punkti

Turklāt sporta nedēļas vidū aizņem vairākas dienas. Tas palīdzēs jums izraisīt muskuļu augšanu.

Vai Cla Ir Labs Tauku Dedzinātājs? -

Tomēr jūsu atpūtai nevajadzētu būt pasīvai. Jūs varat turpināt iesaistīties tādās fiziskās audzināšanas dienās, samazinot vingrinājumu intensitāti un izvēloties mazāk enerģijas patērējošas metodes.

bodybuilders tauku degļi

Maltītes pirms un pēc apmācības Ir svarīgi pievērst uzmanību patērētās pārtikas kvalitātei gan pirms fiziskās slodzes, gan pēc fiziskās slodzes.

Galu galā mēs varam atbalstīt muskuļus ar tauku dedzināšanas procesu ķermenī lielākā mērā no iekšpuses.

Kā jūs varat palīdzēt sadedzināt taukus?

Pirms sākat apmācību, dzeriet daudz šķidruma un izmantojiet nedaudz ogļhidrātu pārtikas. Dariet to pusstundu pirms nākamās slodzes. Piemēri ārstē jogurta un veselas krekeri vai maizi, daļu no auzu un 1 augļu ābolu, apelsīnu, bumbieru. Foto: sadedzināt taukus, nevis muskuļus Kad jūsu sesija ir pabeigta sports, dzert ūdeni, un pēc tam pusstundu, ēst daļu no olbaltumvielu un ogļhidrātu — lai aizvērtu "ogļhidrātu logu" un aizsargāt muskuļus no bojājumiem.

Kā pārtikas šajā gadījumā piemērotā tasi kakao vai karstu šokolādi, glāze svaigi spiestas sulas, žāvētiem augļiem un riekstiem maisījumu medus, zemesriekstu sviestu šķēle maizes.

Vai es ieteiktu greipfrūtu jūsu diētai? Augļi satur mazāk cukura nekā citi augļi. Tajā ir maz kaloriju - 29 kcal uz g.

Zaudēt svaru bez bojājumiem muskuļiem! Please share to your friends: Related articles.