Pāriet uz saturu

Palaist Tāpat kā velosipēds, lieliski apmāca sirds muskuļus un plaušas. Jums tas jādara reizes nedēļā, lai muskuļiem būtu laiks atjaunoties, bet neatgrieztos sākotnējā stāvoklī. Lai arī ir saliekami svari, to nav daudz pārdošanā.

Skrienot zaudēt svaru, jūs vēlaties maksimāli palielināt sadedzināto tauku daudzumu.

  • Lielākā daļa speciālistu jomā fiziskās kultūras pašlaik tiecas apgalvot, ka tā vietā, lai nogurdinātu apmācību ar frekvenci trīs reizes nedēļā, tas ir saprātīgāk iesaistīties četru vai sešas reizes, bet ar mazāk intensitāti, un formu un dabu aktivitātei jābūt tuvākai dzīvei.
  • Citronu kā novājēšanu sulu
  • Novājēšanu vienu podu maltītes
  • Kāda būtu sirds likme tauku dedzināšana?

Ātrums lai palaistu lai sadedzinātu taukus, iespējams, esat dzirdējis par tauku sadedzināšanas zonu - mērķa sirdsdarbības diapazonu, kurā jūsu ķermenis sadedzina vairāk tauku. Lai gan šī zona īstermiņā var sadedzināt vairāk tauku, tas nebūt nav jūsu labākais veids, kā sadedzināt taukus kopumā.

ātrums lai palaistu lai sadedzinātu taukus kā iegūt tiešsaistes svara zudumu buddy

Apsveriet iespēju trenēties ar lielāku intensitāti pēc intervāla, ja vēlaties maksimāli palielināt sadedzināto kaloriju skaitu un jūsu ķermeņa izdalīto tauku daudzumu. Tauku dedzināšanas zona Skriejot, jūsu ķermenis izmanto enerģiju no diviem avotiem: ogļhidrātiem un taukiem.

Tas, kuru enerģijas avotu jūsu ķermenis izmanto, ir atkarīgs no tā, cik intensīvs ir jūsu treniņš.

ātrums lai palaistu lai sadedzinātu taukus svara zudums farting

Zemākas intensitātes līmeņos jūsu ķermenis sadedzina taukus vairāk nekā ogļhidrātus. Tas ir radījis domu, ka ir noteiktas sirdsdarbības zonas, kurās jums vajadzētu censties skriet, lai palielinātu sadedzināto tauku daudzumu.

  • Sports un fitnessSvara zudums Kāda būtu sirds likme tauku dedzināšana?
  • Keto skrējējs svara zudums
  • Eric bristow svara zudums
  • Nevar skriet pa skrejceliņu. pamata skriešanas iespējas

Mērķa sirdsdarbība Pēc Brigham Youngas universitātes pētnieku domām, ideāls sirdsdarbības ātrums maksimālā tauku sadedzināšanai ir no 68 līdz 79 procentiem no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma. Sievietes var aprēķināt savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, atņemot viņu vecumu no - vīriešiem tiek izmantots Piemēram, 26 gadus vecām sievietēm maksimālais sirdsdarbības ātrums ir sitieni minūtē.

Tas nozīmē, ka viņas tauku dedzināšanas zona būtu ar sirdsdarbības ātrumu no līdz sitieniem minūtē.

ātrums lai palaistu lai sadedzinātu taukus zudums svars 1kg dienā

Dedzinošo tauku realitāte Lai arī ir taisnība, ka skriešana zemākā intensitātes līmenī sadedzinās hgh vs tauku degļi tauku fiziskās slodzes laikā, tas nenozīmē, ka kopumā sadedzināsiet vairāk tauku. Kā norāda fiziologu vingrinājumu speciālists Džeisons R. Karps, doktora grādam svara zaudēšana ir vissvarīgākā, jo tiek sadedzināts vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat.

Kāda būtu sirds likme tauku dedzināšana?

Tā kā skriešana tuvāk maksimālajam sirdsdarbības ātrumam kopumā sadedzinās vairāk kaloriju, tas faktiski sadedzinās vairāk tauku nekā skriešana tauku dedzināšanas zonā. Intervāla apmācība Pēc Karpa teiktā, intervālu apmācība ir lielisks tauku sadedzināšanas veids. Intervāls treniņš ir efektīvāks kaloriju sadedzināšanā nekā vienkārši skriešana vienmērīgā tempā, tāpēc tas radīs lielāku tauku sadedzināšanu.

Piemēram, izmēģiniet piecu līdz sešu 3 minūšu intervālu, sākot no 95 līdz procentiem no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma, ar katra perioda atjaunošanos 2 minūtē. Alternatīvi, jūs varat palaist četrus 4 minūšu intervālus ar 3 minūšu atveseļošanās periodu starp katru intervālu - atkal jūsu sirdsdarbības ātrumam vajadzētu būt no 95 līdz procentiem no jūsu maksimālā.

ātrums lai palaistu lai sadedzinātu taukus tauku zaudējumu pārtikas ēst

Popkultūras entuziasts. Unapologetic pārtikas junkie.

ātrums lai palaistu lai sadedzinātu taukus 9 minūtes tauku apdegums

Ceļojumu speciālists. Ieteicams Antihistamīni Kaķiem Vērojot, kā jūsu kaķis cieš no alerģijām, ir nomākta, taču jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka līdzeklis varētu būt jūsu zāļu kabinetā.

ātrums lai palaistu lai sadedzinātu taukus saprātīgiem svara zaudēšanas mērķus mēnesī

Daži antihistamīna līdzekļi faktiski ir kaķu drošībā, taču pirms jebkāda veida medikamentu ievadīšanas kaķim jums jāievēro piesardzība un jārunā ar veterinārārstu Jaunākās Ziņas.