Pāriet uz saturu

Ķermeņa tauku zaudēšana ir pareiza ēšana ne tikai nedēļu vai divas, bet arī visu atlikušo dzīvi. Muskuļi sver vairāk nekā tauki, tāpēc nevajadzētu spriest tikai par svara zaudēšanu. Tajā pašā laikā - zaudēt svaru. Trenējas kopš Mēs atkārtojam vingrinājumu ar otro kāju. Pielietojums sportā Lai uzlabotu izturību sportā, nepieciešams efektīvs tauku dedzinātājs.

Bieži uzdotais jautājums, ko man jaunie klienti uzdod katra gada sākumā, ir kādi ir labākie treniņi svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai?

10 labākie treniņi svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai

Realitāte ir tāda, ka uz šo jautājumu nav viennozīmīgas atbildes, taču ir veidi, kā maksimāli palielināt kaloriju un tauku daudzumu, ko jūs patērējat sportojot.

Šajā rakstā es izpētīšu, kurš vingrinājumu veids patērē visvairāk kaloriju, un kāpēc tas var nebūt svarīgi, kad runa ir par tauku zaudēšanu. Es jums sniegšu arī 10 aktivitāšu sistēmu, kuras jūs varat veikt katru dienu un kas top 10 veidi lai sadedzinātu taukus jums maksimāli palielināt sadedzināto tauku daudzumu jā, pat vēdera taukus.

Kāds vingrinājums sadedzina visvairāk tauku? Pirms tieku pie gaļas, ļaujiet man lauzt mītu: neviens vingrinājums nededzinās vairāk vēdera tauku.

Iesācēja rokasgrāmata ar periodisku badošanos

Tā ir skumja patiesība, es zinu. Dažādiem vingrinājumu veidiem ir atšķirīga vielmaiņas ietekme uz ķermeni.

Tas nozīmē, ka daži vingrinājumu veidi patērē vairāk kaloriju, kamēr jūs tos darāt, un citi veidi patērē mazāk. Ja jūs meklējat tīru kaloriju patēriņu, zinātne ir skaidra: dažas darbības sadedzina vairāk nekā citas.

  1. Iedzimta faktors, nervu sistēmas slimība, nepareiza maltīte utt.
  2. Tomēr ir diezgan žēl, ka, neraugoties uz visiem jūsu veiktajiem viedajiem svara zaudēšanas gājieniem, skala ir atteikusies attiecīgi kustēties.
  3. 10 LABĀKIE TRENIŅI SVARA ZAUDĒŠANAI UN TAUKU SADEDZINĀŠANAI - VINGRINĀJUMU APMĀCĪBA

Vingrinājumi, piemēram, svara treniņš, nedeg tik daudz kā sirds, bet tiem ir pēcdzemdību efekts. Diemžēl, ja jūs meklējat neto tauku zudumu, jums, iespējams, būs jāņem vērā vairāki mainīgie papildus tam, kādu vingrinājumu jūs veicat piemēram, miegs, atpūta, uzturs un stresa pārvaldība. Pagaidām es izpētīšu visvairāk un vismazāk kalorijas patērējošos vingrinājumu veidus, un es jums pastāstīšu, kā tos padarīt vēl kaloriju patērējošākus.

Lecamaukla — kalorijas stundā ja lecat ar izlaidumiem minūtē Bonusa apdegums: Kā izrādās, šī mazā virve patiesībā ir liela laika tauku deglis.

3 dienu slim leju beachbody svara zudums par ww

Mēģiniet izmantot svērto lecamo virvi, lai vēl vairāk piesaistītu rokas un plecus. Reklāma 2. Jo vairāk tu sevi spiedi šo sprintu laikā, jo lielāks ir apdegums.

Tas ir HIIT veids, slavens kardiotreniņu veids, kas patērē vairāk kaloriju minūtē nekā līdzsvara stāvoklis.

Celtniecības un remonta portāls

Mērķis ir 30 sekundes atpūtas ik pēc 90 sekundēm sparinga. Vēlreiz ievērojiet HIIT principu.

Intermitējoša badošanās ir uztura modelis, kas mainās starp ēšanas un badošanās periodiem.

Lai vairāk lāpu treniņa laikā un pēc tā, pievienojiet īsus sprinta sprādzienus savā skrējienā. Es iesaku saglabāt darba un atpūtas attiecību 2: 1, lai pēc iespējas vairāk izdegtu. Piemēram, ja skrienat 60 sekundes, staigājiet 30 sekundes.

Kā atbrīvoties no taukiem vēdera apakšā. Vingrinājumi ātru vēdera bikšturi mājās sievietei

Lai iegūtu vislabākos rezultātus, pārliecinieties, ka veicat šķidruma ķēdi un neapstājas atpūsties starp katru kustību. Es iesaku pārslēgties starp ķermeņa augšējo un apakšējo kustību, lai jūs varētu turpināt vingrināties ilgāku laika periodu. Mēģiniet veikt kettlebell šūpoles, kettlebell squats un kettlebell push preses.

Divas sievietes staigā. Viens staigā ātri, bet otrs staigā.

Pēc tam, pabeidzot trīs kustības, atpūtieties 15 līdz 20 sekundes. Pēc tam pārejiet uz 15 sekunžu sprintiem un 45 sekundēm atpūtas un pēc tam veiciet 20 sekunžu sprintu 40 sekunžu atpūtu.

  • Labākie pārtikas produkti, kas sadedzina taukus
  • Galvenais Veselība-Fitnesa 10 vienkārši veidi, kā jūs varat izvairīties no sporta zāles un joprojām zaudēt svaru Ideālā pasaulē jūs būtu trenažieru zāle.
  • 10 LABĀKIE VINGRINĀJUMI SVARA ZAUDĒŠANAI UN TAUKU SADEDZINĀŠANAI MĀJĀS - VINGRINĀJUMU APMĀCĪBA
  • Logi un durvis dzīvoklī un mājā
  • Svara zudums grumbas uz sejas
  • Citas medicīnas metodes.
  • Iesācēja rokasgrāmata ar periodisku badošanos - Ēdiens -

Neaizmirstiet panākt pretestību progresa laikā. Airēšanas mašīna — kalorijas stundā pie vatiem, ko varat pārbaudīt mašīnā Reklāma Bonusa apdegums: Lai iegūtu maksimālu kaloriju sadedzināšanu, airējiet ātri ar vienas minūtes intervālu vati un veiciet 30—60 sekunžu aktīvās atpūtas periodus, mainot tupus, atspiešanās un dēļus.

Lai palielinātu ante, turiet hanteli katrā rokā, lai arī jūsu ķermeņa augšdaļa tiktu iedarbināta. Un koncentrējieties uz saliktajām kustībām, kas nodarbina vairāk muskuļu grupu vairāk locītavās, piemēram, strupceļš un augšējā spiede. Pārsteigums pārsteigums, svara treniņš ierindojas diagrammas apakšdaļā, un jūs varētu domāt, vai kardio ir labāk nekā svara treniņš svara zaudēšanai.

10 vienkārši veidi, kā jūs varat izvairīties no sporta zāles un joprojām zaudēt svaru

Ļaujiet man uz to atbildēt. Vai kardio ir labāk nekā svara treniņš svara zaudēšanai?

veselīga tauku zudumu pārtika kā noņemt vaigu tauku ātri

Un atbilde ir Reklāma Jā, ja jūs vēlaties redzēt šo skaitli skalas kritumā, sirdsdarbība padarīs labāku darbu nekā svara treniņš. Piemēram, Kopenhāgenas universitātes pētījumā tika aplūkota riteņbraukšanas ietekme uz darbu, salīdzinot ar sitienu ar trenažieru zāli svara zaudēšanai cilvēkiem ar lieko svaru.

Pārsteidzoši, ka grupa, kas brauca ar velosipēdu, piedzīvoja vislielāko svara zudumu.

Diēta muskuļu atvieglošanai: ēdienkarte

Vai tas nozīmē, ka, veicot sirdsdarbību piecas reizes nedēļā, sadedzinās visvairāk tauku? Nav nepieciešams. Galvenais jautājums, koncentrējoties tikai uz sirdsdarbību, mēģinot zaudēt svaru, ir tas, ka, apvienojot garas sesijas ar ikdienas kaloriju deficītu ēdot mazāk kaloriju nekā patērējam katru dienuneizbēgami rodas muskuļu zudums.

Lielāks muskuļu audu daudzums ir saistīts ar daudziem ieguvumiem, piemēram, palielinātu vairogdziedzera darbību kas arī veicina vielmaiņuuzlabotu cukura līmeni asinīs kas savukārt palīdz zaudēt taukussamazinātu stresa līmeni kas veicina ne tikai veselību, bet arī arī tauku zudums un uzlabota enerģija kas ļauj biežāk neizlaist treniņus vai uzkodas ar mierīgu ēdienu.

cik ilgi badošanās notiek lai sadedzinātu taukus insults svara zuduma laikā

Atrisinājums: apvienojot svara treniņu ar HIIT kardio. Jauns Veikas meža universitātes pētnieku pētījums liecina, ka svara treniņu apvienošana ar zemu kaloriju diētu saglabā tik nepieciešamo liesās muskuļu masu, kuru var zaudēt, veicot aerobos treniņus. Cik man vajadzētu vingrot, lai zaudētu svaru?

"+a.rawdata.qqa[h].qq+"

Atbilde uz šo jautājumu ir ārkārtīgi personiska, un tajā jāņem vērā apsvērumi: Jūsu pašreizējais vingrinājumu līmenis Jūsu spēja atpūsties un atgūties diktē miegs un stress Jūsu diēta Tas nozīmē, ka laba ideja, lai sāktu tauku zaudēšanas braucienu, būtu izvēlēties vienu no top 3 kaloriju sadedzināšanas aktivitātēm, kuras esmu uzskaitījis iepriekš, un apvienot to ar dažām svara treniņu sesijām katru nedēļu.

Ja esat iesācējs, sāciet ar vienu stundu katru nedēļu un veidojieties atbilstoši savai pašsajūtai. Ja esat pieredzējis sportists, jūs, iespējams, katru nedēļu varat izturēt jauktu kardio un svaru no piecām top 10 veidi lai sadedzinātu taukus divpadsmit stundām.

Atkal nav vienotas pieejas, kas derētu visiem. Eksperimentējiet un uzziniet, kas jums vislabāk der. Reklāma Vairāk par svara zaudēšanu.