Pāriet uz saturu

ASV Sporta medicīnas koledža iesaka minūšu svara zaudēšanas kardio nodarbības 6 reizes nedēļā. Glicerīna svecītes biežāk tiek izmantotas, kad nepieciešama ātrā palīdzība.

Mainot diētu, mainiet treniņu intensitāti un daudzumu. Ķermeņa žāvēšana meitenēm ļauj muskuļiem sniegt lielāku atvieglojumu, pamatojoties uz diviem pamatfaktoriem - labi strukturētiem treniņiem un diētu.

Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās

Aerobikas un vieglatlētikas programmai ir jāparaksta katrs sīkums, un tā ir jāveic simtprocentīgi pareizi. Žāvēšanas periods prasa ne tikai pienācīgu apmācību, bet arī rūpīgu visu patērēto kaloriju uzskaiti. Ja ķermenim trūkst barības vielu, atvieglojuma iegūšanas process tiek ievērojami kavēts. Tam var būt negatīvas sekas gan figūrai, gan visam ķermenim. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka gan sievietes, gan vīrieši tiek žāvēti pēc absolūti identiska parauga.

Meiteņu muskuļu atvieglošanas periodu raksturo mazāka aerobikas klātbūtne un gandrīz tāds pats sporta vingrinājumu daudzums, un uzturam kopumā jābūt pilnīgi atšķirīgam. Dienas kaloriju patēriņa samazināšana un tauku dedzinātāju uzņemšana, protams, palīdz atrast vēlamo atvieglojumu, bet noved pie muskuļu apjoma samazināšanās. Barības vielu trūkums liek organismam meklēt papildu uztura avotu, kas kļūst par muskuļu audiem.

Jūs varat ietaupīt gan muskuļu masu, gan atbrīvoties no jebkādiem taukus sadedzinošiem medikamentiem un radikāla ierastā uztura samazinājuma.

Kā un kad veikt ķermeņa veidošanas vingrinājumus

Pietiek tikai ar barības vielu daudzuma pārdali - olbaltumvielu olbaltumvielutauku, ogļhidrātu procentuālo daudzumu uzturā. Ir svarīgi saprast, ka ogļhidrāti ir sadalīti vienkāršos un sarežģītos. Pirmais, kas ietver konditorejas izstrādājumus un miltu izstrādājumus, izraisa aptaukošanos.

Sarežģītu ogļhidrātu makaronu, melnās maizes, graudaugu patēriņš mērenībā ietekmē svaru nenozīmīgi. Žāvējot, vienkāršo un sarežģīto ogļhidrātu daudzums obligāti tiek samazināts. Tam vajadzētu būt zemākam par olbaltumvielām, kas patērētas šajā periodā. Sievietēm, kas sver no 50 līdz 55 kg, vajadzētu patērēt vismaz g olbaltumvielu dienā.

Ja muskuļu dēļ svars pārsniedz normu, olbaltumvielu deva ir daudz lielāka. Meitenei ar 10 kg muskuļu masu, tas ir, ar svaru 65 kg, nepieciešami vismaz g.

Vai jūs varat vingrot, ja jums ir trūce? - Exercise For Health Conditions

Divas trešdaļas no šīs devas vajadzētu būt no dzīvnieku barības un olbaltumvielu pulvera. Taukaini pārtikas produkti, ja tie ir uzturā minimālā daudzumā, nekaitē. Tas attiecas arī uz žāvēšanas periodu. Galvenais ir nepārsniegt prasīto normu, tas ir, ēst taukainu pārtiku tikai tajos apjomos, kas nepieciešami organismam. Žāvējošu sieviešu ikdienas kaloriju daudzums ir no 35 līdz 40 kcal uz 1 kg sava svara.

5 типичных ошибок при покупке велосипеда

Jums jāēd piecas līdz sešas reizes dienā ar īsiem pārtraukumiem un ārkārtīgi mazām porcijām, no kurām katra nedrīkst saturēt vairāk par 40 g olbaltumvielu. Savukārt lieli intervāli starp ēdienreizēm palēnina vielmaiņas ātrumu, kas noved pie stacionārie velosipēdi sadedzina taukus.

Jūs varat ēst ēdienu tieši pirms gulētiešanas, bet nelielās porcijās un tikai no augstas kvalitātes un veselīgs ēdiens Labākais variants būtu biezpiens vai olbaltumvielu kokteilis. Tie ir viegli sagremojami, remdē izsalkumu, satur organismam nepieciešamās barības vielas un uztur vielmaiņas ātrumu labā līmenī. Diētas ogļhidrātu sastāvdaļa tiek pakāpeniski samazināta. Atgriešanās pie normāla uztura ir jāveic arī pakāpeniski.

Pretējā gadījumā jūs nevarat iztikt bez negatīvas sekas gan figūrai, gan funkcijai kuņģa-zarnu trakta. Lielākā daļa mūsdienu meiteņu vēlas iegūt slaidu siluetu, bet nesportot uz simulatoriem vai veikt jebkāda veida vingrinājumus, dodot priekšroku mazāk aktīvam svara zaudēšanas veidam - diētai.

Žāvēšana nevar notikt bez apmācības, kas ietver vingrinājumus, kuros tiek izmantots pēc iespējas vairāk muskuļu. Muskuļu masas saglabāšana ir būtiska pareizai žāvēšanai.

Bet, atgriežoties pie uztura jautājuma, pārejai no ogļhidrātiem uz olbaltumvielām svara zudums ar dns būt bez īpašiem un stingriem ierobežojumiem.

Meiteņu ēdienkarte žāvēšanas periodam var būt balstīta uz šādiem produktiem: Pamata - vārītas olbaltumvielas, liesa vistas krūtiņa, tvaicēta, vārīta vai cepta, vārīta kalmāra fileja, liesa vārīta balta zivs - pārtika, ko var ēst bez laika ierobežojuma.

Kontrolēti ogļhidrātu avoti - griķi un auzu pārslas, diabēta rudzu makaroni, kāposti, zaļumi, gurķi, citas dārzeņu kultūras, izņemot sakņaugus, kuru uzturvielu daudzumu aprēķina pēc receptēm un tabulas datiem.

stacionārie velosipēdi sadedzina taukus uzzināt jūsu tauku degšanas zonā

Jums vajadzētu dzert tikai tīru ūdeni, nesaldinātu ingvera tēju. Cukurs uzturā pēc žāvēšanas ir pilnībā izslēgts. Tas nav pievienots ne tikai dzērieniem, bet arī ēdienam.

Iziet no žāvēšanas

No uztura ir pilnībā izslēgti šādi produkti: piena produkti laktozes monosaharīda dēļ, kas ir piena cukurs; ātrie ogļhidrāti, kas ir saldumi un miltu izstrādājumi; tauki, tas ir, bez speķa vai ceptas gaļas. Optimālā maksimālā tauku zuduma robeža ir g. Protams, jūs varat zaudēt daudz vairāk, taču tas var izraisīt strauju veselības stāvokļa pasliktināšanos un normālas ķermeņa darbības traucējumus.

Meitenēm ar jebkādu ķermeņa uzbūvi un svaru vajadzētu zaudēt ne vairāk kā 1,5 kg nedēļā. Ja svara zaudēšanas process notiek daudz ātrāk, tad muskuļi zaudē kvalitāti un formu, jo ķermenis sāk dzert muskuļu šķiedras. Veicot spēka un aerobikas treniņus, aprēķinus nekad nedrīkst pārkāpt vai atstāt novārtā. Aerobika arī rada lielu stresu ķermenim. Tas prasa tieši tādu pašu enerģijas daudzumu kā spēka treniņi.

Ja tauku slānis ir mazs, meitenēm parasti jāsamazina aerobās aktivitātes. Tas jādara saskaņā ar "sūknēšanas" principu, kad muskuļi tiek sūknēti, veicot liela apjoma treniņus ar zemu intensitāti.

Mūsdienu sporta piedevas svara zudums ar ūdens badošanu ļoti efektīvas un noderīgas gan ķermenim, gan atvieglojumam. Tie satur vitamīnus un aminoskābes, kas stimulē nieres, aknas un kuņģa -zarnu traktu.

Lai tie sniegtu maksimālu labumu, jums jāzina viss par to, kā pareizi uzņemt sporta uzturu. Kreatīns Tas ir efektīvs produkts lielisku rezultātu sasniegšanai kultūrismā. Sievietēm žāvēšanas laikā vajadzētu lietot kreatīnu un ribozi tikai tad, kad viņas vēlas ne tikai iegūt atvieglojumu, bet arī zaudēt maksimālo ķermeņa tauku daudzumu.

Uztura bagātinātāja lietošana noteikti ir saistīta ar aerobās aktivitātes palielināšanos. Tas ir saistīts ar faktu, ka treniņa laikā iztērētos ATP krājumus papildina kreatīns, nevis jūsu pašu muskuļu audi. Olbaltumvielas Paredzēts lietošanai "atvieglojuma" cikla laikā visām meitenēm. Viņš, atšķirībā no gaļas, olām, zivīm, neprasa lielu enerģijas daudzumu.

Olbaltumvielu kokteiļa un aminoskābju uzņemšana ļauj iegūt olbaltumvielas, taču bez ievērojamiem enerģijas zudumiem. Meitenēm, kuru svars pārsniedz ideālo par kg nevis ķermeņa tauku, bet galvenokārt muskuļu dēļ, kreatīna vietā vajadzētu lietot aminoskābju kompleksus un olbaltumvielas.

Gan BCAA, gan olbaltumvielu pulveri ir labi pierādīti. stacionārie velosipēdi sadedzina taukus

stacionārie velosipēdi sadedzina taukus luna sagrieziet svara zudumu kur nopirkt

Tie būs noderīgi arī izliektām meitenēm. Pirms un pēc treniņa ieteicams lietot 5 g BCAA.

stacionārie velosipēdi sadedzina taukus kad ēst maltītes svara zudumu

Olbaltumvielu kokteiļus dzer 60 minūtes pēc treniņa, un pusotru vai divas stundas pirms treniņa viņi patērē jebkuru sporta produktu ar augstu dabisko olbaltumvielu saturu un nelielu daudzumu ogļhidrātu. BCAA var lietot no rīta arī 5 gun pirms gulētiešanas varat dzert kazeīna proteīnu vai ēst biezpienu ar zemu tauku saturu.

Jāatceras, ka pārmērīgs entuziasms gan spēka, gan aerobikas slodzēm, kā arī nepareiza sporta uzturs nespēs dot vēlamo rezultātu. Efekts būs vienā vai otrā veidā, bet daudz mazāks nekā tas, kāds tas būtu bijis ar pareizu un kompetentu pieeju.

Sieviešu atvieglošanas periods prasa nopietnu aerobiku un mērenu vieglatlētiku. Nedrīkst būt nekāds izsīkums. Pārmērīgs entuziasms par aerobo aktivitāti var novest pie tā, ka ķermenis vai nu sāk attīstīties nevienmērīgi, vai arī svars strauji samazinās. Līdzīgas sekas rodas sakarā ar to, ka sievietes ķermenī ir daudz tauku, bet maz muskuļu masas.

Spēka treniņš, ja tas ir pienācīgi atjaunots un barots, var palīdzēt veidot muskuļus. Jūs varat cīnīties ar lieko svaru bez pārmērīgas piepūles - jums vienkārši jāzina, cik daudz kaloriju tiek iztērēts dažādām aktivitātēm un kā tās pareizi sadedzināt. Kā izmantot tiešsaistes kaloriju sadedzināšanas kalkulatoru, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju es sadedzinu?

Kādi muskuļi darbojas riteņbraucējam. Riteņbraukšana - kuri muskuļi jutīs slodzi

Aprēķiniet kaloriju patēriņu tiešsaistē Kaloriju patēriņš plkst dažādi veidi aktivitāte ir atkarīga no kopējā svara, tāpēc pirmais solis tabulas aizpildīšanā ir svara norādīšana. Pēc tam atlasiet interesējošo nodarbību - to var izdarīt divos veidos: ievadiet darbības veidu meklēšanā un uznirstošajā sarakstā atlasiet atbilstošo; atlasiet darbības veidu no atbilstošās kategorijas saraksta zemāk esošajā tabulā Piemērs: jūs interesē kaloriju izmaksas, mazgājot logus.

Tādējādi augšpusē virs kategoriju tabulas tiek veidota jūsu personīgā kaloriju patēriņa tabula, norādot enerģijas patēriņa daudzumu atsevišķi katram darbības veidam un kopējo galapatēriņu. Pēdējā sarakstā varat rediģēt pavadīto laiku un izdzēst nevajadzīgas darbības.

Šāds kaloriju skaitītājs ir noderīgs kaloriju izdevumu analīzei, ja mērķis ir samazināt svaru. Dienas beigās jūs varat pievienot sarakstam visas dienas laikā veiktās aktivitātes un redzēt, cik kaloriju visas dienas stacionārie velosipēdi sadedzina taukus tiek sadedzinātas ar jūsu fiziskajām aktivitātēm.

Atsevišķi jāatzīmē, ka ķermenis tērē enerģiju un sadedzina kalorijas pamata vielmaiņai, pat ja jūs sēdējat uz dīvāna televizora priekšā. Noderīgs pakalpojums svara zaudēšanai ir arī kaloriju kalkulators produktiem un gatavām maltītēm, jūs to atradīsit Kaloriju izdevumi miera stāvoklī Kalorijas ir enerģijas daudzums, kas nepieciešams ķermeņa normālai darbībai. Reklāma Virves palīdz jums veidot muskuļus, piemēram, bicepsu, plecus un kājas, atkarībā no tā, kādas variācijas jūs veicat.

Ir vairāki vingrinājumi, kurus varat veikt ar kaujas virvēm. Turklāt jūs varat veikt dažādas kustības, piemēram, lineāras vai apļveida.

Traumas Kādi muskuļi darbojas riteņbraucējam. Riteņbraukšana - kuri muskuļi jutīs slodzi Riteņbraukšana ir. Bet tas ir ne tikai interesanti, bet arī noderīgi, proti, tas spēj perfekti attīstīt sirds un asinsvadu sistēmu, muskuļu spēku utt.

Katra kustība darbojas noteiktā muskuļu grupā. Piemēram, jūs varat mēģiniet veikt pietupienus pārvietojot virves viļņu kustībā dubultā vai pārmaiņus. Tad jūs varat izdarīt slamu. Paņemiet virves aiz galiem, nostājieties ar kājām plaši viena no otras, paceliet rokas virs galvas un no visa spēka trāpiet virves uz grīdas. Piecelieties kājās un atkārtojiet kustību vairākas reizes.

Tomēr, ja vēlaties strādāt pie slīpumiem, varat veikt sānu slamu. Kustība ir līdzīga iepriekšējam vingrinājumam, vienkārši nedaudz salieciet ceļus un slamējiet ķermeņa pusē. Riteņbraukšana Riteņbraukšana ir labvēlīga jūsu veselībai daudzu iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas uzlabo jūsu elastību un muskuļu spēku. Turklāt tas palīdz jums tonizēt muguru, jostasvietu un kājas.

Cik kalorijas sadedzina?

Turklāt tas sūknē jūsu sirdi, padarot to stiprāku, kā arī atjauno jūsu smadzenes. Kopumā tas ir vingrinājums, kas pārbauda visu ķermeni un paaugstina jūsu veselību. Reklāma Jūs varat sākt nodarboties ar riteņbraukšanu pat tad, ja tam nav laika. Piemēram, uz darbu varat braukt ar velosipēdu, nevis braukt ar autobusu vai vadīt automašīnu.

3 VINGRINĀJUMI, KAS SADEDZINA VAIRĀK TAUKU NEKĀ SKRIEŠANA - FIZISKĀ SAGATAVOTĪBA 2

Tas ir veselīgāk un ietaupa jūsu naudu. Jūs to varat iegādāties vienu no šiem saliekamajiem velosipēdiem ērti ievietot savā birojā, somā vai automašīnā un pagaidiet tur, līdz nākamreiz to vajadzēs. Turklāt tos ir lieliski nēsāt līdzi, ja dodaties ceļojumā un vēlaties tur braukt ar velosipēdu.

Tās ir ne tikai funkcionālas, bet arī pieejamas. Statiskais velosipēds Gadījumā, ja jums nepatīk iepriekšējā iespēja, jūs vienmēr varat iegādāties statisku velosipēdu un izmantot to mājās.

Velo sprintu veikšana būtu jauka alternatīva skriešanai.