Pāriet uz saturu

Ir svarīgi uzraudzīt skriešanas tehniku, stāju, elpošanu. Kāpēc īpašs? Jā, arī šeit ir iekļautas visas galvenās muskuļu grupas, sākot no plecu jostas līdz abs un kāju muskuļiem.

Skriešana Skriešanas vai skriešanas sajaukšana efektīvi sadedzina taukus, veicina veselību, normalizē asinsriti un palīdz uzturēt muskuļu tonusu. Šī lēnā skriešanas tehnika ir ieteicama iesācējiem. Lai izvairītos no teļu muskuļu ievainojumiem, jums ir jāpaspēj uz visas kājas, nedaudz jālec uz augšu, saliekt rokas elkoņos. Pareizi rīkojoties, skrējējs piedzīvo prieku un nav pārņemts, tāpēc labāk trenēties vienatnē un pieturēties pie sava ērtā tempa.

Cik daudz palaist, lai zaudētu svaru Skrējiena ilgums ir atkarīgs no mērķiem, kurus cilvēks sev nosprauž, izvēloties svara zaudēšanas programmu svara zudums par 3, 5, 10 vai vairāk kilogramiem.

Treniņu biežumu un intensitāti nosaka individuāli.

Sprintsir viens no sprādzienbīstamākajiem vingrinājumiemdarīt. Tas ir pilnīgs, kopējsķermeņatreniņš - mērķauditorija uz sēžamvietu, gurniem, hamstringiem, kvadracikliem, teļiem un abs - kas veido garus, liesus muskuļus. Patiesībā daudzi profesionāli sportisti to iekļaujsprintsviņu apmācībā. Regulārai vingrošanai ir daudz priekšrocību. Tomēr, domājot par vingrošanu, daudzi cilvēki domā vai nu skriešanu, vai skrejceliņu no augstas intensitātes vingrinājumiem, šajā rakstā tiek salīdzinātas skriešanas un sprinta sekas un galu galā tiek izlemts, kurš vingrinājums ir labākais.

Standarta modelis: 40 minūtes darbojas dienas nedēļā. Svara zaudēšanai ir lietderīgi trenēties tukšā dūšā, lai izraisītu ķermeņa tauku sadalīšanas bioķīmiskās reakcijas. Pēc skrējiena, pat ar smagu badu, ieteicams atlikt pārtikas uzņemšanu uz 1 stundu. Šajā laikā kalorijas turpina intensīvi patērēt. Nepieciešami sirdsdarbības mērījumi skriešanas laikā. Tie palīdz noteikt fizisko aktivitāšu efektivitāti.

Sirds slodze ir sadalīta 5 zonās. Sirdsdarbības rādītāji aerobajā zonā ir visinformatīvākie svara zaudēšanai. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zaudētu svaru: Pirms treniņa uzsākšanas jums jānovērtē sava veselība, galvenokārt sirds un asinsvadu sistēmas funkcionalitāte.

Skriešana Skriešanas vai skriešanas sajaukšana efektīvi sadedzina taukus, veicina veselību, normalizē asinsriti un palīdz uzturēt muskuļu tonusu. Šī lēnā skriešanas tehnika ir ieteicama iesācējiem. Lai izvairītos no teļu muskuļu ievainojumiem, jums ir jāpaspēj uz visas kājas, nedaudz jālec uz augšu, saliekt rokas elkoņos. Pareizi rīkojoties, skrējējs piedzīvo prieku un nav pārņemts, tāpēc labāk trenēties vienatnē un pieturēties pie sava ērtā tempa.

Izveidojiet kardiogrammu, izmēra asinsspiedienu, konsultējieties ar ārstu. Lai efektīvi zaudētu svaru, ir svarīgi ievērot noteikumus: Tiem, kas nodarbojas ar fizisko izglītību fitnesa, peldēšanas, spēka vingrinājumu utt. Profesionālam sportistam skriešanas vingrojumu programmu nosaka treneris. Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar dejām, aerobiku, jāskrien minūtes. Skriešana jāmaina ar staigāšanu. Pirmās 10 minūtes jums jāskrien, pēc tam mainiet slodzes intensitāti. Skriešana ir ieteicama dienās, kad nav mēģinājumu vai citu treniņu.

Neapmācītiem cilvēkiem ieteicamas nodarbības, kas ilgst minūtes. Pirmais aplis skrien ērtā ātrumā, otrais soļo soļos. Kopš otrās nedēļas slodze tiek palielināta. Rīts, pēcpusdiena, vakars ir piemērots skriešanai. Laika izvēle ir atkarīga no praktikanta nodarbinātības un individuālajiem bioritmiem. Apmācībai jums jāpērk ērti apģērbi un apavi. Skriešanas laikā ir svarīgi dzert ūdeni. Sāciet skriet ar iesildīšanos, beidziet treniņu ar stiepšanos.

Lai zaudētu svaru, jums regulāri jāvingro un negaidiet ātrus rezultātus. Pirmās redzamās izmaiņas būs pamanāmas pēc nedēļām.

Jūs varat trenēties uz skrejceliņa vai atklātā vietā bet ne uz asfalta.

"+a.rawdata.qqa[h].qq+"

Ir svarīgi uzraudzīt skriešanas tehniku, stāju, elpošanu. Ieteicams vienmērīgi mainīt kustības ātrumu. Skriešana svara zaudēšanai ir gandrīz visoptimālākais treniņš.

Protams, būtu absurdi runāt par trekno skrējēju neesamību, taču pievērsiet uzmanību citai detaļai. Starp cilvēkiem, kuri dod priekšroku spēka treniņu aprīkojumam, ir tauki, bet starp tiem, kas nodarbojas ar aerobo vingrinājumu skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanupat pusamatieru līmenī nav ievērojami aptaukošanās cilvēku.

Apakšējā līnija ir tauku sadedzināšanas optimitāte tieši aerobikas laikā. Skriešana ir viena no tām, un skrejceļš ļauj padarīt kardio treniņus efektīvākus. Vispārīgi noteikumi nodarbībām Lai sāktu normāli zaudēt svaru, jums jāpaliek pie sistēmas.

  • Kā izraisīt tauku dedzināšanas procesu
  • 4 veidi, kā sadedzināt vairāk tauku ar velosipēdu - Apmācība

Turklāt ir ļoti noderīgi, lai varētu sprinta apmācība sadedzina taukus izmantot skrejceliņu, tas ir, ne tikai ieslēgt un izslēgt, bet arī izveidot dažādas programmas, mainīt slodzi. Lai to izdarītu, jums jāzina un jāpieder nepieciešamajām funkcijām. Uz visu iepriekš minēto būs jāpievieno normāls aprīkojums, kas vismaz sastāv no runa nav tikai par skriešanu tikai čībās, nepieciešamas arī citas drēbes, bet čības ir vissvarīgākais elements un parastās decker svara zudums. Piemēram, ja jums ir kādas locītavu problēmas, jums vajadzēs mīkstināt trasi.

Vispirms vispirms vajadzētu izpētīt nelielu skriešanas teoriju un izvēlēties aprīkojumu. Neaizmirsti, Labāk ir sīkāk apsvērt 9 minūtes tauku apdegums noteikumus, kā zaudēt svaru: īsāk sakot, tie sastāv no atbilstība abām metodēm: ēdiens; treniņi.

Turklāt nepieciešams normāli atveseļoties un piedzīvot mazāk stresa. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir nepieciešams ne tikai skriešana, bet arī diēta, kompetenta un racionāla ēdienkarte. Īsumā par būtiskākajiem faktiem Mēs vairāk pastāstīsim par uzturu un apmācību atsevišķos punktos, tagad tabulā atzīmēsim vissvarīgākos faktus.

Ogļhidrāti satur 4 gramus ūdens organismā. Attiecīgi, ja vēlaties zaudēt svaru, jāsamazina ogļhidrātu daudzums un jāizņem ūdens. Pirmkārt, treniņos īpaši aerobos tiek sadedzināts ūdens un atkritumi. Tāpēc nav īpaši racionāli sevi nosvērt pirms un pēc treniņa. Turklāt, ja jums ir neapmācīts ķermenis.

Video: Rallijs Kurzeme-2011 2021, Septembris

Sākumā jūs zaudēsiet svaru, bet tikai samazinot toksīnu un ūdens daudzumu organismā. Tādējādi pat intensīva treniņa laikā jūs sadedzināsiet ne vairāk kā gramus tauku.

Mums no tā jāturpina un jāveido pakāpeniska un pakāpeniska svara zaudēšanas programma. Labāk ir koncentrēties uz šo rezultātu. Sākumā var būt rezultāti un kilogrami, bet tie tiek sasniegti, attīrot ķermeni no pārmērīga ūdens un toksīniem.

sprinta apmācība sadedzina taukus kā sadedzināt taukus no vidukļa

Tad tauki tiek aktīvi sadedzināti, ja vingrojat monotoni un ilgstoši. Ķermenis oksidē taukus. Ogļhidrāti pirms treniņa.

Ķermeņa augšdaļa

Ja jūs ēdat un stundu pavadāt trasē, ķermenis iztērēs tieši šīs saņemtās kalorijas. Ogļhidrāti ir nepieciešami pirms spēka treniņa. Lai sadedzinātu taukus, labāk ja nav ierobežojumu labāk skriet tukšā dūšā vai pēc ēdienreizes, par to mēs runāsim sīkāk atsevišķi. Olbaltumvielas pirms treniņa.

Tas ir diezgan pieņemami, tie neļauj jums taukoties, sprinta apmācība sadedzina taukus turklāt neļaus sadedzināt muskuļu masu. Intensīva skriešana var sadedzināt ne tikai taukus, bet arī muskuļus. Tādēļ uzturā jāpievieno olbaltumvielas.

Neesiet balstīts uz svaru. Labāk ir koncentrēties uz ķermeņa apjomu. Ievērojiet efektu, kad paskatāties uz sevi spogulī. Izprotiet šo informāciju un varēsit labāk orientēties.

Video: I daļa. Attālinātā darba īstenošanaSeptembris Video: I daļa. Izumi Tabata un Tokijas Nacionālā fitnesa un sporta institūta pētnieki.

Tālāk mēs lietas kas jāizvairās sadedzinot taukus izskatīsim tēmu un sniegsim nepieciešamos skaidrojumus. Skriešana ir intensīva aktivitāte, kurai ķermenis cenšas optimāli pielāgoties, un jūs nevarat ja saskaņā ar roku svara zudumu neesat sasniedzis dziļākos pašapziņas posmus vienkārši pateikt savam ķermenim sadedzināt taukus.

Ķermenis tērēs enerģiju ērtākajā veidā.

sprinta apmācība sadedzina taukus svara zudums retreat lēti

Tāpēc, ja jūs ēdat ogļhidrātus pirms treniņa, šie ogļhidrāti tiks apstrādāti skriešanas laikā. No šejienes izdarāmi nozīmīgi secinājumi: neskrien ar pilnu vēderu - tas praktiski nav efektīvs svara zaudēšanai, jūs attīstīsit tikai muskuļus un izturību; veiciet iesildīšanos ar pilnu vēderu- intensīva iesildīšanās dos jums iespēju iztērēt daļu enerģijas un pēc tam sadedzināt taukus. Labākais variants ir nodarbības no rīta. Treniņu var veikt arī pēcpusdienā pēc darba: kad esat pusdienojis, bet vēl neesat vakariņojis.

Ko sprints dara jūsu ķermeņa labā? - Ieguvumi

Vēl viena iespēja ir spēka un aerobikas treniņu kombinācija. Protams, ne visi var atļauties divu sprinta apmācība sadedzina taukus nodarbības, bet, ja jūs nevēlaties pieķerties pārtikai, tad, lai zaudētu svaru, vispirms vajadzētu veikt apmēram stundu simulatoros un pēc tam stundu trasē. Jau otrajā stundā ķermenis vienkārši pāriet uz resursu iegūšanu no tauku slāņa. Mēs nepārvietosimies uz eksotiku un nenodrošināsim pāri, kas tiek uzskatīts par klasisku svara zaudēšanas iespēju: ja tos pareizi lieto, tie dod augstu efektu.

Daži skrejceļi ļauj automātiski uzraudzīt slodzi: parasti šo opciju sauc par mērķi, kur jūs izvēlaties mērķa sirdsdarbības vērtības norādītajam treniņa periodam. Šajā procesā mēģiniet patiešām dot savu labāko aktīvajā fāzē.

Pace darbojas, lai sadedzinātu taukus. Darbojas kā tauku dedzinātājs. Cik un kā darīt

Šajā treniņā 2. Aktīvajai fāzei varat iestatīt intensīvāku slodzi un papildus izmantot slīpumu. Turklāt, ja jūsu iespējas to atļauj, varat veikt aktīvāku un ilgāku atdzišanu. Šī treniņa būtība ir sākt tauku dedzināšanu aktīvajā fāzē, kas turpinās atpūtas fāzē.

  • Tauku zudums pr
  • Augsta intensitātes svara apmācība, lai noņemtu vēdera tauku

Atdzesēšanas fāzes palielināšana ļaus jums turpināt aktīvi sadedzināt taukus, bet tajā pašā laikā darboties ļoti izmērītā tempā. Īpaši svarīgi ir izvēlēties pareizo.

Par to mēs runājām atsevišķā rakstā.

What Is a Diastasis and Can You Fix It?

Intensīvs staigāšanas modelis Patiesībā šīs programmas neatšķiras no programmu palaišanas. Galvenā atšķirība šeit ir ierobežojumi: atbilstoši vecumam; veselībai; pēc ķermeņa svara. Dažiem skriešana nav pieejama kaiteņu dēļ piemēram, vaitaču tā ir pieejama; kādam ir aizliegts skriet, līdz svars tiek samazināts līdz pieņemamākiem parametriem. Jebkurā gadījumā skriešanai var būt tāda pati ietekme Jūs varat sasniegt vēlamo sirdsdarbības ātrumu, un tas bieži vien nav pārāk atšķirīgs.

sprinta apmācība sadedzina taukus top desmit novājēšanu pārtika