Pāriet uz saturu

Jūsu ārsts var ieteikt jebkādus ierobežojumus vai ierobežojumus, kas jums varētu būt. Kā darīt uz ceļa, lai zaudētu svaru. Jūs varat veidot muskuļus, vienkārši guļot uz dīvāna! Platforma ļauj iestatīt staigāšanas veidu kalnā, kurā mūsu piektais punkts ir tikai pilnīgi Nekavējoties iesakām iegādāties bikses svara zudumam.

Paklājiņš un vingrošanas nūja Septembris Vai esat pabeidzis treniņbraucēju treniņu? Viens efektīvs veids, kā uzlabot skrejceļa treniņus, ir intensīvas intervāla treniņš HIIT.

skrejceļa intervāli lai sadedzinātu taukus

Pievienojot HIIT savam treniņu plānam, jūs varat sasniegt lielāku ieguvumu aerobā fitostivitātē un sadedzināt vairāk kaloriju savā treniņā.

Uzziniet, kā jūs varat veikt HIIT skrejceliņu treniņu neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa.

HIIT: skrejceliņu treniņi, izmantojot augstas intensitātes intervālus - Iešana -

Augstas intensitātes intervāla skrejceļa treniņa struktūra HIIT treniņa sākas ar sasilšanu un pēc tam tiek sasniegts 1-minūšu darba intervāls ar 80 līdz 90 procentiem pūles, kam seko 2 minūšu atkopšanas intervāls ar vieglākiem mēģinājumiem, kas tiek atkārtots vairākos ciklos. Jūsu atkopšanas intervāliem vajadzētu būt pie jūsu ieskatiem.

  1. Kardio tauku dedzināšanai. Pareiza uzturs ar kardio. Sieviešu vietne elmimotors.lv
  2. Mikseri Labs kāju treneris.
  3. Eliptiskais un skrejceļš: kas ir labāks kardio aparāts?
  4. Tauku dedzināšana augšstilba pārtika

Runātājiem viens īkšķis ir tāds, ka atkopšanas intervāla ātrumam vajadzētu būt mazākam par 3 mph nekā ātrums, kas vajadzīgs jūsu darba intervālam. Intensitāte Jūsu augstas intensitātes intervāli skrejceliņā var būt ar augstāku slīpumu, ātrāku ātrumu vai abu kombināciju.

Jūs varat izmērīt intensitāti, izmantojot savu sirdsdarbības frekvenci, darba intervālā ar mērķi sasniegt 85 līdz 90 procentus no maksimālās sirdsdarbības frekvences.

skrejceļa intervāli lai sadedzinātu taukus

Ar šo pūļu apjomu jūs nevarēsit runāt, jūs elpojat ārkārtīgi grūti, un jūsu sirds būs pūļa. Jūs nevarat saglabāt šīs pūles vairāk nekā minūti. Ātrums un slīpums, kas vajadzīgs, lai sasniegtu šo daudzumu, katram cilvēkam atšķiras.

skrejceļa intervāli lai sadedzinātu taukus

Fit cilvēkiem tas būs strauji ritošs temps vai ļoti augsts slīpums. Iesācējiem tā var būt ātra pastaiga vai mazāka slīpuma iestatīšana. Jūsu darba intervālā izvēlieties skrejceliņu iestatījumu, kurā jūs varat uzturēt savus centienus ne ilgāk kā vienu minūti.

Turpiniet to izdarīt, līdz atrodat ātrumu un slīpumu, kur to var turēt tikai vienu minūti un joprojām saglabāt labu skriešanas vai kāju formu. Daudziem trenažieriem ir pieejams HIIT treniņš kā ieprogrammēts treniņš. Varat izvēlēties intensitāti darba intervālam, lai atbilstu jūsu spējām.

  • Kā darīt uz ceļa, lai zaudētu svaru.
  • Kāds Ir Labākais Kardio Svara Zaudēšanai? | Veselīgs dzīvesveids
  • Labākais koka sadedzināt taukus
  • Eliptiskais un skrejceļš - kura kardio iekārta jums ir vislabākā? - Fitness
  • Novājēšanu rokas un kājas
  • Vai skriešana patiešām ir efektīva svara zaudēšanai? - Keto Guru
  • 43 gadus vecs vīrietis svara zudums
  • Kad tukšā dūšā notiek tauku dedzināšana

Ilgums Jūs varat atrast HIIT treniņus, kas ir skrejceļa intervāli lai sadedzinātu taukus īss kā 10 minūtes, bet jūs vēlaties iekļaut iesildīšanu no piecām līdz 10 minūtēm iepriekš, lai sagatavotu savu ķermeni par šiem centieniem.

Biežums Jūs gūsiet vislielāko labumu no astoņu nedēļu laika, lai veiktu HIIT treniņus divas līdz četras reizes nedēļā. Ir svarīgi atļaut atgūšanas dienu starp HIIT treniņu dienas. Tas dod jūsu ķermeņa laiku, lai remontu un veidotu muskuļus un enerģijas sistēmas, un palīdz samazināt traumu risku. Periodizācija 8 nedēļu skrejceliņu HIIT treniņu programma var būt ideāla ziemas mēnešiem, kad āra treniņi ir grūti.

Sarkano šūnu skaita normalizēšana asinīs; Atbrīvošanās no stresa un tā sekām; Pašcieņas uzlabošana. Pastaigas Zemākā no visām sirds slodzēm, taču pat tā ļauj sadedzināt — kalorijas stundā. Pastaiga ir piemērota tiem, kas iepriekš nav sportojuši un vadījuši mazkustīgu dzīvesveidu, lai atveseļotos pēc traumām vai slimībām. Šī nav labākā svara zaudēšanas izvēle, 15 minūtes velosipēdu sadedzinās vairāk kaloriju nekā 45 minūtes pastaigas vidējā tempā.

Jūs uzlabosit savu aerobā ietilpību un būsiet gatavs pavasara treniņam ilgstošiem pastaigiem un braucieniem, piemēram, 10K, pusmaratonam vai maratonam.

Pārāk bieži, jūs iestrēdzējat rutā ar saviem treniņiem. Jūs izmantojat to pašu programmu savā skrejceļš vai vienkārši iekāpieties un staigājiet vai brauciet ar savu iecienīto ātrumu un slīpumu.

Svara zaudēšanas faktori

Ja vēlaties redzēt fitnesa progresu, jums vajadzēs sakrustēt to. Jūsu muskuļi un enerģētikas sistēmas tiek izmantotas tavai skrejceļa intervāli lai sadedzinātu taukus, un, ja jūs varat dot viņiem jaunu izaicinājumu, viņiem būs jāstrādā smagāk, lai reaģētu.

Sirds un aerobikas ieguvumi Ja jūs esat veselīga persona, kas vēlas uzlabot savu kardiovaskulāro sportu, HIIT treniņi ir efektīvs un efektīvs veids, kā to izdarīt. Pētījumi liecina, ka tie, kuriem ir veselības stāvoklis, izmantos arī šos ieguvumus.

Pārskats par pētījumiem parādīja, ka 8 nedēļu ilga HIIT programma uzlabo sirds spiediena fizisko sagatavotību tiem, kam ir tādi apstākļi kā sirds slimība, augsts asinsspiediens, diabēts, aptaukošanās un astma.

Citā pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka pieaugušajiem ar paaugstinātu asinsspiedienu lielāks sirdsdarbības spējas uzlabojums HIIT, salīdzinot ar līdzsvara stāvokli aerobos apstākļos, ar tādiem pašiem ieguvumiem samazina asinsspiediena pazemināšanos.

skrejceļa intervāli lai sadedzinātu taukus

Tauku zaudēšana Kaut arī daži vecāki pētījumi apgalvoja, ka intensīvas intensitātes intervāls bija labāks tauku zudumam nekā stabilā stāvoklī, nesenās pārskati par pētījumiem liecināja, ka tam ir tikai līdzīga iedarbība. Tomēr tas palīdz zaudēt taukus un var būt efektīvāks veids, kā sadedzināt kalorijas. Kā HIIT darbojas Kad jūs veicat stabilu stāvokli sirdsdarbības, jūs galvenokārt izmanto lēnas raustīšanās muskuļu šķiedras, kas nodrošina kontrakcijas izturības vingrinājumu.

Pārslēdzoties uz intensīvu darbību pārsprāgšanu, tāpat kā sprints, arī ātri tiek atskaņotas muskuļu šķiedras. Ja jūs neesat veicis intensīvus intervālus, tas ir pavisam jauns izaicinājums. Jūsu ķermenis izveidos jaunas muskuļu un enerģijas sistēmas, lai apmierinātu jauno pieprasījumu. Kad jūs veicat intervālu HIIT, jūs palielināt savu sirdsdarbības ātrumu un nogurumu jūsu ātri sašaurināt muskuļu šķiedras. Intensīvā intervāla ietekme saglabās jūsu sirdsdarbības ātrumu uz dažām minūtēm pat tad, ja pārejat atpakaļ uz zemākas intensitātes aktivitāti.

Jūs atradīsiet savam ķermenim pamudinājumu veidot jaunu muskuļu atjaunošanas laikā.

Redaktora Izvēle - September 12, 2021

Sildiet 10 minūtes uz skrejceļš, pirms sākat intensīvus intervālus. Kad jūs gatavojas veikt sprints, ir svarīgi veikt pilnu iesildīšanās.

skrejceļa intervāli lai sadedzinātu taukus

Pēdējās 5 sildīšanas minūtēs jūs varat veikt vienu vai divus ciklus, lai palielinātu ātrumu par vienu minūti zem maksimālā līmeņa, piemēram, 1 līdz 1,5 mph ātrāk nekā jūsu iesildīšanās ātrums. Vai no 5 līdz 8 cikliem: Viens cikls ir nepārtraukts darbs, kam seko atkopšanas intervāls. Mērķis ir pieci līdz astoņi cikli.

TRENIŅU SECĪBA UN TAUKU DEDZINĀŠANA [EKSPERTA PADOMS] - VINGRINĀJUMS -

Nomierinies 5 minūtes vieglā tempā. Ko tā jūtas Pie maksimālā iestatījuma jūs elpojat tik grūti, ka jūs nevarēsit runāt.

skrejceļa intervāli lai sadedzinātu taukus

Jūs varat justies, ka jūsu sirdsdarbības ātrums palielinās. Pēc 1 līdz 2 minūtēm reģenerācijas stāvoklī jūsu sirdsdarbības ātrums var būt nedaudz paaugstināts, bet jūsu elpošana atkal ir sasniegusi ātrumu, kurā jūs varat atkal runāt vismaz īsos teikumos. Tas var būt palaist, tas var būt stāvs slīpums, vai arī tas var būt staigā.

  • Tagad nododiet šos padomus darbībā ar Siik 10 minūšu skrejceļa intervālu: Ir mazliet daudz sporta aprīkojuma, kas ir daudzpusīgāks un efektīvāks nekā skrejceļš.
  • Kick It Up ar Cardio Exercise - Vīriešu Veselība -
  • Divu nedēļu svara zudums izaicinājums
  • kā kultūristi var izmantot hiitu, lai ātri sadedzinātu taukus - muskuļi un fiziskā sagatavotība
  • Dedzināšana tauku veidot muskuļus
  • 10 minūšu skrejceļa treniņš, kas sadedzina taukus - Piemērotība -
  • Hiit lai ātri sadedzinātu taukus
  • Bezmaksas tauku deglis

Jūs varat izvēlēties - nav noteikumu. Mēģiniet atjaunot ātrumu, kas ir pietiekami viegli, lai jūs varētu atkal runāt īsos teikumos līdz divu minūšu beigām.