Pāriet uz saturu

Ja jūs dzīvojat netālu no darba, riteņbraukšana var stimulēt endorfīnu ražošanu un paātrināt vielmaiņu, kā arī ietaupīt uz gāzi. Jūs taču nevēlaties, lai šī nauda tiktu izšķiesta?

"+a.rawdata.videos[f].label+'

Apgulieties ar seju uz leju, ielieciet rokas nedaudz platāk par pleciem, turot tos dažus centimetrus aiz plecu līnijas. Novietojiet rokas un pirkstus uz grīdas. Turiet ķermeni taisni no galvas līdz kājām. Turiet muguru taisnu un neceliet vai nolieciet galvu. Lēnām nolaidieties 5 centimetru attālumā no grīdas, saliekot elkoņus līdz 90 grādiem. Ja klasiski atspiešanās izraisa plaukstas locītavu sāpes, saspiediet plaukstas dūrēs un turiet ķermeni uz tām.

Ja esat iesācējs, iespējams, vēlēsities sākt ar modificētiem atspiešanās veidiem, turot svaru uz ceļiem un turot sakrustotas potītes, kas svaru samazina uz pusi. Darbs pagalmā vai ap māju Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuri domā, ka treniņi ir tikpat patīkami kā karsts pokers acīs, paturiet prātā, ka jums nav nepieciešams nodarboties ar tradicionāliem sporta veidiem, lai veidotu muskuļus un sadedzinātu kalorijas.

Ir vairākas aktivitātes, kas labi sadedzina kalorijas, un viens no tiem ir darbs pagalmā. Darbs ar grābekli, atkritumu izmešana no pagalma, augu audzēšana sadedzina aptuveni kalorijas stundā, stunda strādājot ar zāles pļāvēju, sadedzinās kalorijas.

Stunda ar rokas pļāvēju sadedzina kalorijas stundā, bet nezāļu vilkšana - kalorijas stundā. Papildus kaloriju zaudēšanai, darbs pagalmā ir efektīvs muskuļu veidošanai, elastības attīstīšanai un miecēšanai. Strādājot pagalmā, jūs varat sadedzināt vēl vairāk kaloriju un veidot muskuļus, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus. Piemēram, tā vietā, lai sēžat uz ceļiem, vācot nezāles, sāciet stāvus, lēnām noliecieties tupus, noplūciet pēc iespējas vairāk nezāļu, pēc tam piecelieties, sasprindzinot muguras muskuļus.

Laistot zālienu un dārzu, pagrieziet tikai ķermeņa augšdaļu, atstājot apakšējo ķermeņa daļu nekustīgu. Tas darbosies slīpi vēdera muskuļi.

Kā aprēķināt sirdsdarbības ātrumu kardio. Pie kāda pulsa tiek sadedzināti tauki

Veicot visas kustības lēnām un apzināti, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju un palielināsiet muskuļus. Tas pats princips tiek piemērots, veicot darbu mājās - paceļot svaru, slaucot un mazgājot, putekļsūcot un mazgājot veļu.

Apmācība TV reklāmu laikā Šādas aktivitātes ir piemērotas tiem, kam patīk palikt mājās, skriešanas kurpes un trenažieru zāle nav domāta viņiem. Tā vietā, lai televīzijas reklāmās dotos pēc cita saldējuma, izkāpiet no gultas un veiciet dažus vienkāršus vingrinājumus, lai sadedzinātu kalorijas, stiprinātos un paātrinātu vielmaiņu.

Visefektīvākie svara zaudēšanas vingrinājumi - Top 16 0 Sākoties pavasarim, mēs sākam atjaunināt savu garderobi, skatāmies uz sevi spogulī un Kā zaudēt svaru vingrojumu laikā nav jauna tēma un tiek plaši apspriesta.

Nav vienas un īsas receptes, jo mēs visi esam atšķirīgi un mums nepieciešama individuāla pieeja. Tomēr ierosinātais komplekss kopā ar noderīgi padomi palīdzēs ātri un veiksmīgi atrisināt lieko mārciņu problēmu, neizejot no mājām un netērējot neko citu, izņemot saliekamo un paklāju nodarbībām. Pirmkārt, mēs analizēsim vislētākos, bet ļoti efektīvos vingrinājumus. Dažus vienkāršus vingrinājumus var veikt autobusā vai sēžot birojā.

Piemēram, vēdera ievilkšana vai spriedze. Jā, un nomainiet braukšanu ar liftu ar skrējienu augšā pa kāpnēm, jūs varat spert soli un pieturas mikroautobusā ar enerģisku pastaigu. Ikvienam ir pieejams vēl viens vingrinājums svara zaudēšanai. Tas ir gandrīz trīs reizes efektīvāks nekā skriešana. Nosakiet, kurā laikā cilvēki pārstāj staigāt pa jūsu kāpnēm bieži, un 15 līdz 30 minūtes staigājiet pats, neapstājoties, augšup sadedzināt taukus ātru 20 min lejup pa kāpnēm.

Tas ir iespējams ar nelielu slogu. Kopumā enerģiska staigāšana ar hantelēm tam nav nekāda sakara ar pārvietošanos ar smagām somām no lielveikala mājas! Ir ļoti noderīga. Iedomājieties sev priekšā neredzamu boksa maisu. Paņemiet dažus hanteles un veiciet enerģiskus boksa sitienus pa gaisu. Tam patiešām ir ne tikai masāžas efekts sānos un jostasvietā, bet arī paātrināta vielmaiņa.

Un tas nemaz netraucē skatīties televizoru.

Labākais kardio treniņš vēdera tauku sprādzienam Shutterstock Jums vajadzētu zināt dažas lietas vēdera tauki. Pirmkārt, ja šķiet, ka jums vienmēr ir tendence palielināties kilogramos vēderā, jūs varat vainot savu DNS.

Nav viegli noņemt lieko tilpumu, lai gan, ja jūs pārtraucat tos sūknēt un sasprindzināt, muskuļi galu galā nokrīt paši, bet ne vienmēr. Aizliegts šūpot kājas uz simulatoriem.

Vai es varu noņemt vēderu ar skrējienu?

Novērst svarus. Teļa svara zaudēšanas princips ir veikt daudz vieglu, ātru un augstu vingrinājumu. Koncentrējieties uz teļu muskuļiem. Šādus vingrinājumus piedāvā joga, pilates. Vismaz īslaicīgi nomainiet kurpes ar papēžiem ar saudzīgāku sporta iespēju vai baleta dzīvokļiem. Dažas minūtes staigājiet apkārt vai pat skrieniet basām kājām - vispirms uz pirkstgaliem, tad uz papēžiem un pēdas ārpuses.

Sēdi uz grīdas ar rokām aiz ķermeņa. Nedaudz izklājiet taisnās kājas un pagrieziet tās iekšā un ārā. Apgulieties uz muguras taisnas kājas.

  1. Vingrojumi notievēšanai - Power Keto
  2. Pastaiga pie maza svara svara treniņa rutīnas - 1 mēnesis () | Viskas apie jūsų sveikatą!
  3. Tauku zuduma pildspalva
  4. Foto: Unsplash Mīts Nr.
  5. Sadedziniet taukus un veidojiet spēku, izmantojot mūsu 6 nedēļu kardio plānu
  6. Labākais kardio treniņš vēdera tauku sprādzienam - Fitness

Pavelciet kāju zeķes pret sevi. Pēdas plecu platumā. Noliecieties pārmaiņus pa kreiso un labo kāju, vairākas sekundes paliekot apakšējā stāvoklī. Jums vajadzētu sajust izstiepšanos teļu muskuļos un augšstilba aizmugurē. Apļveida pēdu pagriešanu vislabāk var veikt sēžot. Ar vienu vai otru kāju izsekojiet platus apļus. Tas ne tikai izstieps jūsu ikru muskuļus, bet arī strādās jūsu locītavās.

Vislabākie teļu novājēšanas vingrinājumi ir. Pietiks ar reizēm nedēļā. Izmantot elipsveida trenažierisbet gaišos apstākļos bez slodzes.

Tas jūsu teļus pievelk un nosusina, nevis pumpē. Visefektīvākais teļu stiepšanās. Novietojiet rokas uz sēžamvietas un speriet soli uz priekšu. Tagad lēnām salieciet ceļu priekšā.

Aiz kājas atrodas atbalsta kāja un tā atbalsta ķermeņa svaru. Turiet šo pozīciju pusminūti.

Mīts Nr. 2: Augumu skaistu padara skriešana

Neaizmirstiet atslābināt teļu muskuļus ar masāžu. Vai arī apgulieties uz muguras, paceliet kājas uz augšu un sakratiet tās, lai sajustu teļu relaksāciju. Iepriekšējie vingrinājumi, kurus mēs apskatījām, patiešām var paveikt visu, pat pilnīgi neapmācītus cilvēkus ar daudz.

Turpmāk minētie vingrinājumi šādiem cilvēkiem jāievada apmācības programmā pakāpeniski, ar nelielu atkārtojumu skaitu, katru nedēļu palielinot slodzi. Lai uzlabotu vingrinājuma efektu, paņemiet vieglas hanteles. Šis vienkāršais vingrinājums faktiski ir ļoti enerģijas patēriņš un rada labu kaloriju zudumu.

Tikpat noderīga iepriekšējā vingrinājuma versija svara zaudēšanai ir izlēkšana no tupes uz augšu, paceļot hanteles virs galvas. Dažu minūšu laikā pēc šādiem lēcieniem vingrotāji nobrauc gramus, kas viņiem nav vajadzīgi lai gan šīm meitenēm principā nav nekā lieka.

Pareizais tupējums nav tad, kad vingrošanā pērtām sadedzināt taukus ātru 20 min papēžiem. Tiek uzskatīts par pareizu tupēt, lai izveidotu taisnu leņķi, it kā jūs sēdētu uz neredzama krēsla, un lai jūsu ceļgali nepārsniegtu kedu pirkstu līniju.

Tupēdams, izmet rokas priekšā. Svari atkal padarīs vingrinājumu grūtāku un sadedzinās vairāk kaloriju. Visefektīvākais kājām un sēžamvietām. Atspiešanās no grīdas, no krēsla vai no ceļgaliem izmanto muskuļu masu un nodrošina lielisku tauku sadedzināšanas efektu.

Nogriezieties ceļos ar izstieptām rokām uz priekšu. Tagad, nepalīdzot sev ar rokām, apsēdies uz grīdas pa kreisi no kājām, atkal nometies ceļos un sēdi pa labi no kājām. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots vidukļa, mucas, gurnu, sēžamvietas un pat vēdera pievilkšanai. Jebkura veida, kuru vēlaties. Skrejceļš, velotrenažieris, airu mašīna - līdz stundai dienā. Izdrukājiet savu vingrinājumu sarakstu un mēģiniet to turēt acu priekšā.

Vienkārši svara zaudēšanas vingrinājumi ir pieejami ikvienam, un jūs varat tos veikt jebkurā daudzumā un ar jebkuru pieeju skaitu. Optimālais treniņa ilgums ir no 40 minūtēm līdz 2 stundām. Neignorējiet iesildīšanos. Tas ir ne tikai drošības pasākums, bet arī iespēja atbrīvoties no nepatīkamajiem, kas parādījās pēc vakardienas slodzēm pašā treniņa sākumā.

Svara zaudēšanas domāšana ir ļoti svarīga. Tas ir gandrīz puse panākumu. Vingrojumi jāveic ar prieku, uztverot tos kā galveno momentu svara zaudēšanas procesā, un tad rezultāti saraksts top 10 tauku degļi pārsteigs. Un otrādi. Ja jūs praktizējat ar spēku un nevēlēšanos, progress būs minimāls.

Protams, ir jāpielāgo diēta, izslēdzot no uztura saldos, taukainos, cieti saturošus ēdienus un alkoholu.

Kāpēc kāds aizbēga no sāniem un vēdera, kamēr kāds skrēja ar viņiem kopā

Iepriekšminētā vietā dienas izvēlnē pievienojiet dārzeņus un augļus. Vakariņām jābūt vieglām un ne vēlām. Mieriniet sevi ar domu par nākamajām pamatīgākajām brokastīm. Pašmasāža ar otu vai cietu sūkli ir ļoti noderīga, lai paātrinātu vielmaiņu. Ikreiz, kad jūs dušā, vairākas reizes staigājiet pa visām problemātiskajām vietām.

Vingrinājumi roku svara zaudēšanai: video Vienkārši vingrinājumi roku ādas novājēšanai un savilkšanai: Peldēšanās ar hantelēm. Lēnām izklājiet rokas uz sāniem, imitējot peldētāja kustību. Veicot šo vingrinājumu, jūs ne tikai izkliedēsiet asinis rokās un rumpī, bet arī nostiprināsiet krūšu muskuļus. Mēs lēnām saliekam rokas ar hantelēm elkoņos aiz galvas, paceļot un nolaižot slodzi Push ups.

sadedzināt taukus ātru 20 min svara zuduma modelis uz keto

Būtībā visa veida atspiešanās palīdz stiprināt roku muskuļus. Izmēģiniet no dīvāna ar muguru pret to. Pēc pusotras stundas jūs varat atļauties pārtiku, kas satur galvenokārt olbaltumvielas un dārzeņu šķiedras: zema tauku satura steiks vai zivis ar dārzeņu salātiem, olu kultenis bez piena un dzeltenumiem, tvaicēti vai cepti dārzeņi. Maltītei vajadzētu būt nelielai tilpumam, lai neizstieptu kuņģa sienas. Celies no galda ar nelielu bada sajūtu. Un neaizmirstiet, ka konditorejas izstrādājumi, baltmaize un smalkmaizītes, pusfabrikāti, cepti ēdieni kavē jūsu mērķi noņemt kuņģi uz nenoteiktu laiku.

Skriešana svara zaudēšanai: noteikumi un funkcijas Pareizi organizēta, kvalitatīva skriešana ir ļoti efektīva, lai paaugstinātu vispārējo ķermeņa tonusu, stiprinātu elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas. Pēc šiem procesiem svara zudums un ķermeņa apjoma samazināšanās, ieskaitot vēderu, notiek dabiski. Protams, šīs enerģijas izmaksas ietekmē ķermeņa tauku daudzumu visās ķermeņa daļās. Bet, ja jūs mēģināt, tad jūs varat koncentrēties uz vēderu. Lai tas pēc iespējas ātrāk būtu plakans, jums jāievēro šie ieteikumi: Bet kur skriet tīrīt vēderu - stadionā, parkā vai fitnesa klubā uz skrejceliņa - gandrīz nav svarīgi.

Teorētiski skriešana svaigā gaisā rada labvēlīgākus apstākļus.

1. Sporta zāle ļauj piekļūt personālajiem treneriem

Bet praksē labāk ir skriet telpās visu gadu jebkurā laikā, nekā siltā pavasarī visu ziemu atlikt treniņu sākšanu. Tāpēc galvenais, kas jādara, lai noņemtu kuņģi ar skriešanas palīdzību, ir vismaz tikai sākt skriet. Ticiet man, ne viens vien liels vēders nemīl, kad tas ir spiests tērēt taukus, kas uzkrāti gadu gaitā. Bet, ja nepadodies slinkumam un turpini skriet, tad jau pēc pāris mēnešiem pamanīsi pirmos rezultātus.

Viņi, savukārt, kļūs par labāko stimulu neapstāties un padarīt jūsu vēderu saspringtu un līdzenu. Labdien, dārgie lasītāji! Ir grūti atrast sievieti, kura būtu apmierināta ar savu figūru. Vai nu jostasvieta nav pietiekami plāna, gurni nav tik tievi. Mēs nopūšamies, salīdzinot mūsu atspulgu ar spīdīgu vāku. Nesen cilvēki man bieži jautā, vai skriešana palīdz noņemt kuņģi un sānus. Vispārīgais slavenību traks šajā sporta veidā mani vajā. Gandrīz visās intervijās glīts Metjū Makkonugijs un cutie Drew Barrymore lepojas ar treniņu sasniegumiem.

Lai neuzskatītu par nepamatotu, es nolēmu izdomāt: vai tā ir taisnība un kas ir nepieciešams svara zaudēšanai skriešanas laikā. Kā jūs zināt, tauku nogulsnes vēderā uzkrājas maksimālā daudzumā. Ja figūra ir tīri vizuāli nebojāta, sadedzināt taukus ātru 20 min izvirzītais vēders aizēnos kopējo ainu. Tā ir problēma gan sievietēm, gan vīriešiem. Tomēr spēcīgākais dzimums ātrāk tiek galā ar nepatīkamu nogulsnēšanos.

Un sieviešu "zelta rezerves" turēsies stabili. Skriešanas priekšrocības ir zināmas jau ilgu laiku. Šis ir lielisks kardio treniņš, kas nepieciešams ķermenim. Ko viņa dara: vielmaiņas procesi tiek paātrināti; šūnas ir piesātinātas ar skābekli; visu iekšējo orgānu darbs tiek normalizēts; tiek stiprināts sirds muskulis; kauli kļūst stiprāki; izturības treniņš. Vai vēlaties uzmundrināt un vispārēju toni?

Tad uzreiz uz trasi vai uz parku! Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka fiziskās slodzes laikā mūsu ķermenis izdala endorfinus, serotonīnu. Smadzenēs notiek sarežģīti ķīmiskie procesi, kas bloķē sāpes un rada prieka sajūtu. Daudzi pamanīja, ka pēc apmācības atveras otrs vējš. Ja rodas šaubas, vai skriešana palīdz noņemt taukus un sānus, tad varu pārliecināt.

Atpūsties 1 minūti. Vārds atpūta nozīmē vieglu skriešanu vai staigāšanu. Šādas treniņa 30 minūtēs jūs iztērēsit tik daudz enerģijas, cik varētu tērēt stundas vieglas skriešanas laikā. Pirms sākat trenēties, ir ļoti svarīgi zināt: Ja rodas kādas veselības problēmas, konsultējieties ar ārstu. Intervāls skrējiens svara zaudēšanai ir jānodod stingri pēc ķermeņa sasilšanas.

Ķermenis visu savu enerģiju smeļas no tauku krājumiem. Darbā ietilpst muskuļu grupas, starp kurām ir atbildīgas par vēdera formas uzturēšanu. Par kaloriju izmaksām, rakstot vienā rakstā, es jau rakstīju. Tomēr nedomājiet, ka pēc pāris reižu skriešanas jūs iegūsit perfektu figūru. Džona Hopkinsa universitātes profesore Kerija Stjuarte apgalvo: kardio treniņš palīdzēs samazināt viscerālo tauku daudzumu. Pat vairāk nekā dažas diētas un citi vingrinājumu veidi.

Tomēr jūs varat zaudēt svaru tikai ar integrētu pieeju un regularitāti. Skriešanas tehnika - kā un cik daudz jāskrien Lai noņemtu taukus no vēdera, jums jāievēro daži noteikumi. Ir daudz skriešanas paņēmienu.

Bet lielākā daļa no tām nepalīdz zaudēt svaru. Mēs runāsim par to, kā palaist, lai noņemtu kuņģi. Piemēram, skrienot, enerģiju iegūst no glikogēna. Šī ir aknu "degviela". Pietiek ar vidēji 40 minūšu nodarbībām. Tāpēc, lai zaudētu svaru, jums jāskrien vismaz stunda. Tikai tad ķermenis sāks tērēt tauku rezerves. Un ne visi to var izdarīt. Īpaši iesācējiem. Pētījumi liecina, ka tauku sadedzināšanai ir vēlama intervāla apmācība.

Smalkāka jostasvieta 14 dienu laikā (zaudē vēdera taukus) - 15 minūšu treniņš mājās

Tā ir maksimālās slodzes pārmaiņa ar atpūtu Starp citu, šāda sistēma palīdzēs iesācējiem labāk pielāgoties neparastām fiziskām aktivitātēm. Katra režīma intervāls ir minūtes. Jums izdodas atjaunot elpošanu, pulsu un nenovediet līdz pilnīgam izsīkumam. Apmācītāki skrējēji iesaka vienu vai divas minūtes nomainīt skrējēju ar asu sprintu. Metabolisms paātrinās. Pēc pusstundas šādas apmācības jūs tiksiet izspiests kā citrons.

Un tauku sadedzināšanas process turpināsies vairākas stundas. Daži vārdi par to, cik daudz jums jāskrien, lai noņemtu vēderu. Speciālisti iesaka sākt ar minūtēm. Pakāpeniski palieliniet laiku līdz Treniņu pagarināšana palielina kaloriju patēriņu.

sadedzināt taukus ātru 20 min vai muskuļi sadedzina taukus atpūtā

Jūs varat praktizēt uz ielas vai uz skrejceliņa sporta zālē. Skriešana svara zaudēšanai iesācējiem Lai sāktu skriet svara zaudēšanai, neapmācītam cilvēkam tas ir nedaudz vajadzīgs. Pakāpeniski palieliniet slodzi. Labāk sākt ar pastaigu! Tad pārmaiņus skrien ar pastaigām. Apmācību skaitam iesācējiem vajadzētu būt -3 reizes nedēļā.

Temps ir vidējs. Laika intervāls ir minūtes dienā. Pēc nedēļas pievienojiet treniņam vēl 5 minūtes utt.

sadedzināt taukus ātru 20 min tauku dedzināšana izkārnījumi

Kopējo darbības laiku palieliniet līdz 30 minūtēm. Piemēram: 2 nedēļas - minūtes 3 nedēļas - minūtes Skrienot svara zaudēšanai, ir ļoti svarīgi kontrolēt savu stāvokli.

Recenzijas Fitnesa Vēdera Muskuļu Trenažieris EMS Muskuļu Stimulators USB Lādējamu Elektro-Stimulācija Muskuļu Apmācību Elektriskā muskuļu stimulācija ir jauna tehnoloģija, kas ļauj jums pielāgot un stiprināt jūsu muskuļus, sūtīt impulsus tieši uz muskuļiem, veicina muskuļu kustības, dedzināt taukus un novērš noguruma un stresa, jūs varat labāk saprast jūsu ķermeņa formu secīgu izmantošanu muskuļu stimulācija apmēram 2 mēnešus. Ar intensitāti līdz 10 līmeņiem, noteikt pad vietā, kur vēlaties, lai nostiprinātu jūsu muskuļus.

Atcerieties izmērīt savu sirdsdarbības ātrumu pirms un pēc fiziskās slodzes. Pirms skriešanas sirdsdarbības ātrums ir 60 - 80 sitieni minūtē. Pēc absolvēšanas - sitieni minūtē. Divas nedēļas skrienot svara zaudēšanai, iesācējus nomocīs muskuļu sāpes.

Sakarā ar pakāpenisku slodzes palielināšanos iesācējiem skrējējiem svara zaudēšana kļūst nesāpīga. Pēc 30 minūšu skrējiena asinīs izdalās laimes, prieka un baudas hormons - endorfīns. Jūs pats jutīsit, kā paaugstinās jūsu garastāvoklis un parādās dzīvīguma sajūta. Dažreiz sliktu laika apstākļu dēļ ziemā vai aukstā lietainā rudenī svara zaudēšanas skriešanu nav iespējams veikt. Lai šādas apmācības būtu regulāras, speciālisti ir izstrādājuši skrejceliņu. Skrejceliņi ir ērti ar to, ka tos var uzstādīt mājās un darboties svara zaudēšanai aukstajā sezonā.

Neaizmirstiet: tā kā skriešana svara zaudēšanai bija pozitīva - jums ir nepieciešams regulāri vingrot. Elektriskajiem skrejceliņiem ir dažādas apmācības programmas, nolietojuma sistēma, tas pievelk sevi un daļu darba veic jūsu labā. Pirms sākat skriet uz skrejceliņa, jums: atteikties no trekna junk ēdiena; atbrīvoties no sliktiem ieradumiem; attīstīt individuālu nodarbību veidu; sāciet katru nodarbību ar 10 minūšu iesildīšanos. Ir ļoti svarīgi uzraudzīt savu sirdsdarbības ātrumu.

Lielākā daļa programmu ir balstītas uz pulsa uzturēšanu noteiktā diapazonā. Mēs precizējam: maksimālais sirdsdarbības ātrums ir sitieni minūtē. Palēniniet soli 10 minūtes pirms klases beigām.

Jūsu asinsrites sistēma normalizēsies un jūs izvairīsities no sāpēm muskuļos. Lai skrietu svara zaudēšanai uz skrejceliņa, lai iegūtu rezultātus, jums pakāpeniski jāpalielina slodze, jāmaina trases leņķis.

Skriešana svara zaudēšanai iesācējiem

Apsveriet vienu piemēru skriešanai svara zaudēšanai uz skrejceļš: Iešana uz iesildīšanos - minūtes. Skriešana ar paātrinājumu. Pārslēdziet ātrumu 2 minūtēs - minūtēs. Braukšana ar maksimālo slodzi - 5 minūtes. Ātruma samazināšana.

Viegla skriešana, pēc tam pastaigas - minūtes. Mēs jau esam noskaidrojuši, ka skrejceliņu var uzstādīt mājās labi vēdināmā telpā. Skriešana mājās svara zaudēšanai ir diezgan reāla un ērta.

Ja jums nav iespējas iegādāties skrejceļš, un iela ir netīra un auksta, un jūs vēlaties skriet ar lielu vēlmi, jūs varat doties skriet mājas vietā svara zaudēšanai.

Izvēlieties brīvu vietu telpā pie sienas. Uzliek biezu sporta paklāju. Ieslēdziet sparīgu un jautru mūziku. Atveriet logu. Apkārt iesildīšanās istabai veiciet apļus. Tad stāviet pret sienu, ar plaukstām noliecoties uz to krūšu līmenī, nedaudz salieciet rokas un nolieciet ķermeni uz priekšu.

Tieši šajā pozīcijā ķermenim jādarbojas skriešanas vietā. Nezaudējot atbalstu, pārmaiņus noplēsiet kājas no paklāja, kas imitē skriešanu. Skrienot mājās uz vietas, ir ļoti svarīgi uzraudzīt savu stāju. Mugurai jābūt taisnai, pleciem nedaudz nolaistiem. Attālinieties no sienas, paceliet ceļus augstāk. Tiklīdz jūtat komfortu mugurā, esat gatavs skriet uz vietas.

sadedzināt taukus ātru 20 min 21 dienu tauku dedzināšana izaicinājums

Skriešanu mājas vietā svara zaudēšanai var apvienot ar push-up no grīdas, šūpojot presi, strijas.