Pāriet uz saturu

Fotoattēli - iekšējie muskuļi Protams, jebkurš iepriekš uzskaitītais vingrinājums būs efektīvāks, ja izmantot svērumu. Svarīgs Jums vajadzētu ēst ik pēc pāris stundām, bet mazās porcijās, lai nepārēstos un nejustu izsalkumu.

Kā zaudēt augšstilba taukus 2 nedēļās Kā zaudēt augšstilba taukus 2 nedēļās Veidi, kā efektīvi zaudēt augšstilba taukus un novērst to atkārtošanos: uzturēt veselīgu uzturu un veikt pareizos vingrinājumus.

Šādas pieejas ievērošana ne tikai palīdz zaudēt augšstilba taukus, bet arī labvēlīgi ietekmē jūsu vispārējo veselību.

Kā noņemt muskuļu masu no kājām. Kā samazināt gurnus ar vingrinājumiem un uzturu

Tālāk ir norādītas darbības, kuras varat sekot, lai palīdzētu sākt zaudēt nevēlamos taukus no augšstilbiem. Aprakstītie vingrinājumi arī palīdzēs jums tonizēt un iegūt gludāku izskatu jūsu augšstilbiem, pēc kuriem jūs vēlētos. Iemesls, kāpēc sievietes krāj taukus augšstilbos Pirms sievietes sasniedz menopauzi, sadedzināt taukus augšstilbā mēdz uzkrāt taukus augšstilbos un gurnos. Iemesls, kāpēc dažas sievietes šādā veidā uzglabā taukus, ir evolūcijas iemesls.

Kad sievietes bija alu iemītnieces, šāda veida tauku uzkrāšana viņiem bieži palīdzēja pārvarēt sausumu un badu. Grūtniecības un zīdīšanas laikā ķermenim ir nepieciešamas aptuveni papildu kalorijas dienā. Tātad sievietēm, kuras viegli uzglabāja taukus gurnos un augšstilbos, bija priekšrocība, jo viņi varēja izmantot šīs papildu kalorijas, lai palīdzētu viņiem sausuma laikā dzemdēt un barot savus bērnus. Šī spēja uzglabāt taukus augšstilbos un gurnos tika nodota paaudzēm.

sadedzināt taukus augšstilbā labākie fitnesa tauku degļi

Tas ir faktors, kāpēc augšstilba tauki var būt ļoti grūti atbrīvoties. Vīrieši taukus glabā augšstilbos Sievietes nav vienīgās, kas cieš no augšstilba taukiem.

sadedzināt taukus augšstilbā izvairieties no saggy krūtīm pēc svara zuduma

Arī vīrieši var uzglabāt taukus šajā ķermeņa zonā. Šajā emuārā ir iekļauti vingrinājumi, kas īpaši paredzēti vai hiit skrejceļš sadedzina taukus, lai viņiem palīdzētu zaudēt nevēlamos augšstilba taukus. Vingrinājumi augšstilba tauku zaudēšanai sievietēm Sēdoša rokas spiede Sēdi uz stabila krēsla.

Novietojiet kājas uz grīdas. Jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī.

sadedzināt taukus augšstilbā svara zudums david wolfe

Ielieciet plaukstas uz ceļa ārpuses. Pabīdiet ceļus uz āru pret plaukstām un vienlaikus nospiediet uz iekšu ar rokām. Turiet vienu minūti, normāli elpojot.

sadedzināt taukus augšstilbā tauku zudumu kratītājs

Reklāma izmantojot profilaksi Sēdoša kājas pacelšana Sēdi uz stabila krēsla. Novietojiet rokas uz krēsla sāniem. Izelpojot, paceliet un izvelciet labo kāju. Elpojiet normāli un turiet 30 sekundes. Nolaidiet labo kāju uz leju un izelpojiet. Atkārtojiet šo kustību ar kreiso kāju. Paceliet gurnus, ļaujot plaukstām un pēdām izturēt ķermeņa svaru un izelpot.

Paceliet gurnus uz augšu, līdz jūsu ķermenis izskatās kā tilta forma. Elpojiet normāli un turiet 20 līdz 60 sekundes.

9 vienkārši vingrinājumi, lai samazinātu augšstilba iekšējo tauku līmeni

Reklāma izmantojot profilaksi Vingrinājumi augšstilba tauku zaudēšanai vīriešiem Guļ muca tilts Nogulieties uz zemes vai paklāja un turiet muguru plakanu un saliektus ceļus. Jūsu kājas jānovieto stingri uz zemes. Novietojiet rokas pie sāniem un paceliet iegurni griestu virzienā. Mērķis ir izveidot 45 grādu leņķi ar savu ķermeni.

Īpašs "zems" diēta

Pielieciet dibenu un augšstilbus un saskaitiet. Nolaidieties atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet šo kustību. Nedaudz paceliet otru kāju aiz muguras. Turiet stingru dibenu un kodolu. Lai izvairītos no locītavas bloķēšanās, saglabājiet nedaudz saliektu celi. Liekieties uz priekšu, viegli sperot pacelto kāju atpakaļ. Noliecieties uz priekšu, turot ķermeni taisnu. Jums vajadzētu sajust stiepšanos jūsu plaukstu locītavās. Saspiediet muskuļus jūsu dibens un mainīt kustību, līdz jūs atgriezīsities stāvus stāvoklī.

Atkārtojiet šo kustību ar pretējo kāju.

  • 15 svara zudumu padomi
  • Ardievu, sporta zāle! Ja gribat novājēt, ejiet uz jogu - elmimotors.lv
  • Sadedzināt vēdera taukus. Zaudēt vēdera taukus, veicot efektīvus vingrinājumus
  • Saglabājiet savu ķermeni sadedzināt taukus visu dienu

Dzert ūdeni. Ārsti iesaka dzert 64 unces šķidruma dienā aptuveni 1,9 litri. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem, enerģijas dzērieniem, koncentrētām sulām un tamlīdzīgi. Šajos dzērienos visos ir daudz cukura dažreiz pat kalorijas. Dzer tēju Droši dzeriet tik daudz tējas, cik vēlaties.

Zaļās tējas dzeršana ir lielisks antioksidantu avots, un tajā ir nenozīmīgas kalorijas. Tēja satur tikai kalorijas litrā. Dzert pirms ēšanas Vēl viens labs triks ir dzert glāzi ūdens vai tasi tējas tieši pirms ēdienreizes.

Tas ļaus jūsu ķermenim justies kā pilnīgākam un saglabās sadedzināt taukus augšstilbā alkas pēc iespējas mazāk.

KĀ ZAUDĒT AUGŠSTILBA TAUKUS 2 NEDĒĻĀS - FIZISKĀ SAGATAVOTĪBA 2

Tas var nozīmēt, ka jūs to darīsit maltītes laikā ēst mazāk. Reklāma Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat Uzturiet zemu ogļhidrātu diētu Zema diēta palīdz samazināt tauku daudzumu. Pārliecinieties, ka pilnībā neizgriežat ogļhidrātus, jo jūsu ķermenim tas joprojām ir vajadzīgs enerģijai; tomēr pārāk daudz ogļhidrātu ēšana izraisa lielāku insulīna izdalīšanos.

Ķermenis reaģē uz šo lielo insulīna izdalīšanos, pārvēršot to glikozē vai cukurāun tas var izraisīt papildu tauku nosēdēšanu jūsu ķermenī.

sadedzināt taukus augšstilbā svara zudums no miega trūkuma

Pārtika, kas jāēd, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, ir tādas, kā gaļa ar augstu olbaltumvielu saturu, zivis, lapu zaļumi un neapstrādāti sieri. Pārtika, no kuras jāizvairās, ir tādas lietas kā makaroni vai maize.

Uzturiet zemu kaloriju diētu Jums vajadzētu būt mērķim zaudēt apmēram 2 mārciņas nedēļā, un, lai to izdarītu, dienā jāuzņem mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt.

sadedzināt taukus augšstilbā hiit tauku dedzināšanas zona

Jums varētu patikt ierobežot tauku uzņemšanu no 35 līdz 60 gramiem dienā. Jūs varat mērķēt uz līdz gramiem kompleksa ogļhidrāti dienā.

Pievienojies Mūsu Biļetenu,

Ja ievērojat veselīgu uzturu un veicat šajā emuārā aprakstītos vingrinājumus, jūs esat ceļā uz vēlamo rezultātu sasniegšanu plānākām un veselīgākām augšstilbām. Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Mājas sadedzināt taukus augšstilbā līdzekļi, izmantojot lethomeremedies.

Populārākas Posts.