Pāriet uz saturu

Tas nav grūti! Ideja zaudēt svaru prasa zināmus upurus, tāpēc mums tas būs jāuztver ļoti nopietni. Skeitborda apsvērumi Kaut arī jūsu ķermenis pastāvīgi sadedzina kalorijas ar nelielu ātrumu, jūs sadedzināt vairāk kaloriju, palielinot jebkuras aktivitātes intensitāti. Temps ir lēns, elpošana ir brīva. Sekojiet VKontakte atjauninājumiem. To priekšrocības var pielīdzināt tādiem vingrinājumiem kā aerobika un citi.

Hārvardas Medicīnas skola atzīmē, ka cilvēki, kuri sverun mārciņas, minūtes skeitborda sesijas laikā sadedzinās tikaiun 30 kalorijas. Darbības, kas sadedzina kalorijas ar salīdzināmu ātrumu, ietver softbolu un pastaigas pie 4. Skeitborda apsvērumi Kaut arī jūsu ķermenis pastāvīgi sadedzina kalorijas ar nelielu ātrumu, jūs sadedzināt vairāk kaloriju, palielinot jebkuras aktivitātes intensitāti.

Ja esat nolēmis zaudēt taukus regulāru skeitborda nodarbību laikā, pielāgojiet iekāpšanas metodi. Kad jūs dzenat sevi, enerģiski nospiežot kāju pret zemi, jūs sadedzināt daudz vairāk kaloriju nekā tad, kad braucat jūrā vai braucat lejā. To priekšrocības var pielīdzināt tādiem vingrinājumiem kā aerobika un citi.

Tie palīdz nomierināt nervus. Pastaigas laikā ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas savukārt stimulē relaksāciju. Stiprina muskuļus Pastaigas uztur kaulus, muskuļus un locītavas veselīgas.

Sadedzināt vēdera taukus. Zaudēt vēdera taukus, veicot efektīvus vingrinājumus

Regulāra staigāšana stiprina kāju, abs muskuļus, īpaši augšstilba un četrgalvu muskuļus. Tāpēc tie ir svarīgi cīņā pret celulītu pat mājās. Lai padarītu staigāšanu vēl efektīvāku svara zaudēšanai un ātrāk sadedzinātu taukus, šeit ir daži padomi: Vienmēr vislabāk tos darīt agri no rīta var apvienot ar došanos uz darbu.

No rīta ķermenis ir pietiekami enerģisks, un asins cirkulācija palielinās ātrāk. Turklāt pastaigas no rīta ir arī labvēlīgas organismam, lai absorbētu D vitamīnu no pirmajiem saules stariem. Ātra staigāšana ir būtiska, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, ja jūsu mērķis ir zaudēt dažas papildu mārciņas. Jo ātrāk staigājat, jo vairāk kaloriju sadedzināt. Varat arī staigāt vairāk soļu vai pa nelīdzenu reljefu.

Neejiet pēc ēšanas. Lai gan daži saka, ka pastaigas tūlīt pēc maltītes var uzlabot gremošanu, tas ir nepareizs priekšstats. Pastaigas vai vingrošana pēc ēdienreizēm traucē gremošanas sulas sekrēciju, tādējādi tas var traucēt pārtikas sadalīšanos. Atpūtieties pēc ēšanas un uz priekšu. Pirms pastaigas vai pēc treniņa beigām dzeriet dabīgās sulas.

Dabisko enerģijas sulu dzeršana, tāpat kā citas, pirms pastaigas var atdzīvināt vielmaiņas procesus, tādējādi palīdzot organismam sadedzināt vairāk kaloriju. Galīgās domas Visiem tiem, kas sapņo sadedzināt vairāk kaloriju vai tikai meklē efektīvs vingrinājums lai sāktu zaudēt svaru, jums noteikti jāsāk staigāt vairāk.

Tieši šiem svara zaudēšanas vingrinājumiem jums ir liela pievienotā vērtība. Izpētiet visas tālāk minētās staigāšanas vērtības, lai neatliktu to, ko varat darīt šodien. Atcerieties, ka staigāšana svara zaudēšanai un veselībai ir ļoti efektīva. Vai jums patīk sadedzināt krūtīs taukus ātrāk un kā tas palīdz zaudēt svaru?

Dalieties savā pieredzē, rakstiet komentāros zemāk. Ja raksts jums bija noderīgs, lūdzu, kopīgojiet to ar citiem. Brīdinājums: Mūsu paustās metodes, stratēģijas un ieteikumi ir paredzēti tikai izglītošanai. Mēs nediagnosticējam, neizrakstām un neārstējam nevienu slimību, stāvokli vai traumu. Pirms jebkuras uztura stratēģijas vai vingrojumu programmas uzsākšanas obligāti jāsaņem licencēta ārsta pilnīga medicīniskā atļauja.

Efektīvi svara zaudēšanas treniņi

Pastaigas svara zaudēšanai pa taisnu virsmu vai kāpnēm, vietā vai skrejceliņā vienlīdz palīdz paātrināt degšanas procesu zemādas tauki pa visu ķermeni - īpaši uz vēdera un sēžamvietas. Tas viss kopā veido vingrinājumu, kas sadedzina apmēram 10 kalorijas minūtē[1]. Pieņemot, ka katru minūti veicat no 10 līdz 20 atkārtojumiem, tas ir viens no labākajiem tauku dedzināšanas vingrinājumiem mājās vai jebkur citur. Paaugstinot tempu, jūs varat degt vēl vairāk kaloriju.

Vienkārši pārliecinieties, ka neļaujat savai formai ciest! Reklāma 2.

kuņģa tauku dedzināšana sulas

Lecošās plaušas Ja jūs domājāt, ka pamata plaušu izmešana ir grūta, jūs nekad iepriekš neesat mēģinājis izlēkt. Šis plyometriskais vingrinājums stiprina visus tos pašus muskuļus, bet tas arī ļaus jūsu sirdij pukstēt īsā laikā. Lai sāktu, vienkārši noliecieties uz priekšu uz kreisās kājas, kad jūs labo roku virzāt uz priekšu un kreiso roku atpakaļ, elkoņi saliekti 90 grādu leņķī.

No ielēciena, lecot taisni gaisā, mainot roku un kāju stāvokli, tad nolaisties ar pretējo roku un kāju priekšā. Jūs sadedzināsiet apmēram 12 kalorijas minūtē, tāpēc īsā laikā jūs patiešām varat nokļūt labā treniņā. Lecošie pietupieni Tāpat kā ar lēciena lēcieniem, lēcienu pietupieni pievieno a kardio elements uz pamata stiprināšanas soli.

Jūs veicat ķermeņa svara tupēšanu ar rokām taisni priekšā vai saliektu ar rokām aiz ausīm. Pietupiena apakšā, atraujot kājas plecu platumā, leciet tik augstu, cik vien iespējams, nolaidieties ar nedaudz saliektiem ceļgaliem, pēc tam nekavējoties nogremdējiet savā nākamajā pietupienā. Šis ir viens no labākajiem tauku dedzināšanas vingrinājumiem mājās, jo tam nepieciešams ļoti maz vietas un laika, un tas īsā laikā stiprinās jūsu kāju un galveno spēku.

Atspiedumi Atspiešanās ir kopējais ķermeņa vingrinājums, kas ir viegli modificējams un kuru var padarīt ļoti izaicinošu pat visdedzīgākajam trenažierim. Lai atvieglotu atspiešanos, paceliet rokas uz sola, galda vai pie sienas. Izstiepieties, atpūtieties, elpojiet dziļi un atkārtojiet 10 reizes. Kāju pacelšana Šis vingrinājums darbojas zemāks abs. Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras, paceliet kājas, potītes paralēli grīdai, ceļi iegurņa līmenī, rokas uz sāniem.

Kāda pastaiga. Kā veikt ņiprs staigāšana. Cik daudz staigāt svara zaudēšanai un veselībai

Pievelciet vēdera izeju, lēnām paceliet gurnus no grīdas par cm, nemainot kāju slīpuma leņķi, kavējieties divus skaitļus, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Elpojiet apakšā, izelpojiet augšpusē, vienlaikus paceļot gurnus. Nolaidiet kājas, izstiepieties, atslābinieties, elpojiet dziļi un atkārtojiet 10 reizes. Vingrojuma laikā turiet muguru līdzenu uz grīdas.

Kāju pagriešana un pacelšana Apvieno pirmos divus vingrinājumus, strādā ar vēdera augšējie un apakšējie muskuļi. Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras, paceliet kājas, potītes paralēli grīdai, ceļi iegurņa līmenī, rokas aiz galvas. Pievelciet vēdera izeju, tajā pašā laikā velciet uz augšu ar krūtīm un ceļiem viens pret otru.

Plecu un gurnu pacelšana no grīdas. Nolaidiet kājas, izstiepieties, atpūtieties, elpojiet un atkārtojiet 10 reizes. Elpojiet vienmērīgi. Izelpojiet vislielākās spriedzes laikā. Sānu vērpšana Šis vingrinājums strādā slīpi vēdera muskuļi.

  • Kā palaist lai sadedzinātu augšstilbu taukus
  • 20 LABĀKIE VINGRINĀJUMI SVARA ZAUDĒŠANAI - VESELĪBA
  • Novājēšanas vingrinājumi | Oficiālā vietne One-Two Slim
  • 6 LABĀKIE TAUKU DEDZINĀŠANAS VINGRINĀJUMI MĀJĀS, LAI SAMAZINĀTU ROBEŽAS - VINGRINĀJUMU APMĀCĪBA
  • 25 pastaigas pēc svara zaudēšanas padomiem - kā staigāt, lai zaudētu svaru
  • Gluds vēders. Plakana vēdera pagatavošana mājās: padomi, vingrinājumi un daudz kas cits

Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras, kājas uz grīdas plecu platumā, gurni atsevišķi, rokas aiz galvas. Veiciet pagriešanu pārmaiņus, sasniedzot plecu pret pretējo ceļu, turot elkoni plecu līmenī.

Otrs elkonis paliek uz grīdas, lai saglabātu līdzsvaru. Dodieties uz leju un pagriezieties uz otru pusi. Veiciet 10 pagriezienus bez pauzēm. Vingrinājuma temps ir divi skaitījumi uz augšu, divi - uz leju. Centieties necelt iegurni no grīdas. Pavelciet slīpi, atpūtieties, izelpojiet un atkal veiciet 10 kraukšķus. Savērpšanās ar spieķi Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras, kājas pievilktas līdz iegurnim, rokas aiz galvas, elkoņi atsevišķi.

Lēnām paceliet plecus no grīdas, savelkot vēdera muskuļus, pavelciet vienu krūšu celi un pēc tam pilnībā izvelciet kāju. Veiciet 10 atkārtojumus ar vienu kāju, pēc tam līdzīgu vingrinājumu ar otru. Pavelciet vēderu, atpūtieties, izelpojiet un veiciet otro komplektu, 10 kraukšķus ar lūzumu uz katras kājas.

Velosipēds Vingrinājums "Velosipēds", kas pazīstams no skolas fiziskās audzināšanas stundām, palīdzēs ikvienam noņemiet nevajadzīgo no sāniem. Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras, paceliet kājas, turiet papēžus tuvu iegurnim, rokas aiz galvas, elkoņi viens no otra. Lēnām paceliet plecus no grīdas, sasprindzinot vēdera muskuļus, iztaisnojiet vienu kāju 45 grādu leņķī pret grīdu, izstiepiet pretējo plecu līdz saliektās kājas ceļgalam.

kādi ir labākie pārtikas apdegums ķermeņa tauku

Tad bez pauzes dariet to pašu otrā pusē. Pievērsiet uzmanību ātrumam, kustībām nevajadzētu būt ātrām. Izstiepieties, atpūtieties un veiciet vēl vienu komplektu. Palaidiet zeķes Vienkāršs vingrinājums, kas rada lielu spiedienu uz abs. Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras, paceliet kājas, potītes paralēli grīdai, ceļi kopā, iegurņa līmenī, rokas aiz galvas. Sasprindzinot vēdera muskuļus, paceliet plecus no grīdas un lēnām pieskarieties vienai pēdai pie grīdas, atlieciet kāju atpakaļ.

  1. Zimmer novājēšana
  2. Hanteles prese Skriešana, starp treniņiem Galvenais ir likt darboties lielām muskuļu grupām, piemēram, kājām un mugurai, visvairāk ir glikogēna cukura rezerves.

Pēc tam pieskarieties grīdai ar citu pirkstu. Elpojiet pareizi: kājas uz augšu - ieelpojiet, pieskarieties grīdai - izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, nenometot plecus uz leju. Centieties necelt muguru no grīdas. Apļveida rotācija Vingrojiet labi strādā visa prese. Sākuma stāvoklis: guļot uz muguras, ielieciet kājas uz grīdas, rokas aiz galvas.

Nedaudz pievelciet abs, pavelkot ribas uz gurniem. Samazinot vēdera muskuļus, lēnām pagrieziet kodolu 5 reizes uz vienu pusi, pēc tam 5 reizes uz otru pusi. Elpojiet pareizi: izelpojiet augšpusē, ieelpojiet apakšā. Pārliecinieties, ka iegurnis nenokļūst no grīdas. Izliece ar saliektiem ceļiem Cīnoties ar vēderu, ir svarīgi arī trenēt muguras muskuļus.

Šis vingrinājums vienlaikus pumpē preses un muguras muskuļus. Sākuma stāvoklis: Noliecieties ar elkoņiem uz grīdas.

  • 9 ķermeņa tauku zudumu
  • Sadedzināt vēdera taukus. Zaudēt vēdera taukus, veicot efektīvus vingrinājumus
  • Kāda pastaiga. Kā veikt ņiprs staigāšana. Cik daudz staigāt svara zaudēšanai un veselībai
  • Vai Skeitbords Ir Labs Svara Zaudēšanai? -

Zem elkoņiem varat ievietot mīkstu dvieli. Ielieciet kājas uz pirkstiem. Sasprindzinot muskuļus, paceliet ceļus no grīdas, turiet trīs reizes, atgriezieties sākuma stāvoklī. Saliekt ceļus, izstiepties uz priekšu, atpūsties, ņem citu komplektu. Vingrinājuma laikā mēģiniet turēt taisnu muguru. Kāju pacelšana no atbalsta stāvokļa Paceliet vienu taisnu kāju līdz gūžas augstumam, nofiksējiet to divos skaitļos, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Tad paceliet otru kāju. Katru kāju atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Elpojiet pareizi: paceliet kāju, izelpojiet.

Centieties turēt ķermeni taisnu, neizliekot muguru. Salieciet ceļus, apsēdieties uz papēžiem, izstiepieties uz priekšu, atslābinieties, dziļi elpojiet un veiciet otro komplektu, pa 10 pacelumiem katrai kājiņai.

Āķis Nepalaidiet šo soli, šo svarīgs punkts apmācība. Tradicionāla vēdera muskuļu, kāju, muguras izstiepšana muguras locīšana, stiepšanās minūtes.

Video ar labāko vingrinājumu komplektu plakanam vēderam Skaties tiešsaistes vingrinājumu video plakanajam vēderam Gejs Gašpers Jūs varat lejupielādēt video par vingrinājumu kompleksu vēderam un jostasvietai Gay Gasper Svarīgs Ja esat izlasījis līdz galam, tad jau strādājat vai vēlaties sākt strādāt ar vēdera un jostas problēmu, tāpēc mēs atkārtojam: Diēta ir svarīga un apvienojiet preses sūknēšanu ar aerobo vingrinājumu, tā varētu būt aerobika, dejas, lekt vai vienkārši ātra pastaiga.

win ķermeņa tauku zudumu konkurss

Tad jūsu darbs nebūs veltīgs, tauki iet prom no vēdera, viduklis kļūs plāns, un vēders būs tonizēts un plakans. Pareizi un droši veiciet kraukšķēšanu Vērpšana. Dariet to pareizi un droši! Gay Gasper treniņam ir daudz vīšanas vingrinājumitāpēc pievērsīsim nelielu uzmanību šim visefektīvākajam ab vingrinājumam. Kāpēc gurkstēšana ir tik efektīva abs Vēršanas vingrinājumi ir daudzpusīgs vingrinājums par skaistu, plakanu vēderu Crunches ir vienīgais vingrinājums, kurā visi vēdera muskuļi ir pilnībā iesaistīti.

Kādi muskuļi strādā Vēdera prese ko veido taisni un slīpi vēdera muskuļi. Vīšanas vingrinājumu laikā visa prese vienlaikus saņem gan statiskās, gan dinamiskās slodzes, jo ir nepieciešams vienlaikus turēt ķermeni fiksētā stāvoklī un veikt vērpšanu, muskuļus, kuros vai nu saraujas, vai izstiepjas. Turklāt vīšana var efektīvi tonizēt visu taisnās vēdera muskulatūru, kaut arī pēc struktūras tā ir ļoti neviendabīga: augšpusē tas ir spēcīgs un biezs, bet zemāk - vājš un plāns.

Turklāt tiek iesaistīti muguras lejasdaļas muskuļi. Viņi, tāpat kā muskuļu antagonisti, iestājas pret vēdera muskuļiem. Pamata tehnika Taisnā un slīpa vēdera muskuļa uzdevums ir saliekt ķermeni, t. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tuvāk ir ribām, nevis pleciem un krūtīm un tieši iegurņa kauliem, nevis ceļgaliem. Pretējā gadījumā nedarbosies prese, bet citi muskuļi. Kā pareizi rīkoties Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, novietojiet papēžus pēc iespējas tuvāk sēžamvietai.

Novietojiet rokas aiz galvas vai salieciet pār krūtīm. Izelpojot, sāciet savīt ķermeni, vispirms nolaidiet zodu pie krūtīm, pēc tam noraujiet plecus no grīdas, pēc tam plecu lāpstiņas. Gludi paceliet mugurkaulu, skriemeļu pa skriemeļu, nekavējoties pagriežot to uz priekšu, it kā jūs vēlaties saritināties bumbā. Pārvietojieties vienmērīgi, nesteidzoties, bez saraustīšanās, nepalīdzot kājām.

Ieelpojot tādā pašā tempā, kā jūs griezāt, arī vienmērīgi, skriemeļa skriemeļa laikā, atlieciet ķermeni: vispirms nolieciet plecu lāpstiņas uz grīdas, tad plecus, tad galvu.

Ja vingrinājumu izpildīsiet pareizi, nevarēsit apsēsties, šī funkcija to parādīs strādā vēdera muskuļi, nevis daži citi.

Galvenās kļūdas Nostipriniet kājasguļot uz horizontālas virsmas, pieķeroties, piemēram, dīvānam vai ar partnera palīdzību.

Lai iegūtu rezultātu, ir jāievēro daļējas un biežas maltītes, izraisot aktīvas izmaiņas organismā: Tiek uzsākti apmaiņas procesi. Notiek enerģijas pieplūdums. Tiek uzturēts normāls hemoglobīna līmenis.

Šī pozīcija nekavējoties pārnes slodzi uz citiem muskuļiem. Ar fiksētām kājām vēdera muskuļi darbojas tikai guļot uz slīpa soliņa vai speciāla simulatora. Nesaskaņojiet kustību ar elpošanu Atcerieties, ka ķermeņa pacelšana vienmēr notiek izelpojot, un ieelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Noplēst muguras lejasdaļu no grīdas Atbalsta trūkums zem muguras lejasdaļas pagriešanās laikā ir pilns ar starpskriemeļu disku prolapsi. Tāpēc pašā pagriešanās sākumā mēģiniet nospiest muguras lejasdaļu grīdā.

Ja jūs nevarat palīdzēt izliekt muguru, veiciet vingrinājumus fitballā vai ielieciet salocītu dvieli zem muguras lejasdaļas. Paraut vingrinājums Vingrinājuma laikā nepalīdziet sev, šūpojot rokas un kājas. Ja jūs nevarat pacelt plecus vai plecu lāpstiņas no grīdas, vienkārši mēģiniet sajust muskuļu sasprindzinājumu no ribām līdz vēdera lejasdaļai. Ir svarīgi sasprindzināt pareizos muskuļus, nevis veikt vingrinājumu ar maksimālu amplitūdu. Papildu palīdzība - Gaļinas Grosmanes novājēšanas sesijas Papildu palīdzība, lai palīdzētu organizēt un noskaņoties cīņai ar vēderu - Gaļinas Grosmanes enerģijas sesijas, kas aktivizē lieko tauku sadedzināšanu un ieprogrammēts vieglai svara zaudēšanai Un tas nav tikai ieteikums, Gaļina Grosmane sniedz skaidru, saprātīgu rīcības plānu un pārliecību par to pašu spēkiem ka svara zaudēšana ir reāla.

Patiešām, ja jūs ievērojat ļoti pamatotus un loģiskus Gaļinas Grosmanes ieteikumus: ēst pa stundai, izslēgt miltus, saldus, ceptus un citu nevēlamu pārtiku, naktī negurāt un reizi nedēļā sakārtot ūdens diena, tad rezultāts ir garantēts.