Pāriet uz saturu

Un jūs nevarat sasniegt neko. Efektīvi klasēs ar nūjām, varat atiestatīt 3 kg nedēļā. Kādi ir šie produkti? Pārbaudiet savu sirdsdarbības ātrumu ik pēc 10 minūtēm, lai pārliecinātos, ka jūs paliekat zonā. Atbrīvoties no celulīta Tā kā metabolisms tiek paātrināts regulārā pastaigā, ķermenis ir ātrāks nekā toksīni un tauki, tādējādi novēršot lieko svaru.

153. Ja Mani ļaudis - Jūs staigājat grūti ar… (Septembris 2021).

Trešo vingrinājumu komplekts: 12 atsitieni ar uzsvaru uz grīdu, 15 pacelšanās uz krēslu, 17 atspiešanās, Turiet stieni 30 sekundes. Pirms treniņa kā tas staigāšana sadedzināt taukus noteikti jāveic viegla iesildīšanās lēciens, vicināšana ar rokām.

vielmaiņas bojājumi tauku zudumu

Tas sagatavo locītavas un muskuļus stresam. Ja šī ir pirmā reize, kad veicat treniņus ķēdē, izvēlieties ne vairāk kā 5 vingrinājumus un neizmantojiet svarus. Šī apmācība ir ideāli piemērota tiem, kuri nekad nav sportojuši. Kompleksā ietilpst 3 grūtības pakāpes, kuras jāpabeidz 10 dienas. Slodze tiek dota visām muskuļu grupām, galvenais neapstāties!

Muguras kroku vingrinājumi

Jūsu sirds pukstēšanas ātrums nav īslaicīgs rādītājs. Gan veselības stāvoklis, gan fitnesa rezultāti ir tieši atkarīgi no tā. Tāpēc neņemsim skaitļus no griestiem.

muscletech fat burner cena

Faktiski pulss ir artēriju sienu vibrācija, kas rodas, kad jūsu galvenais muskulis saraujas. Citā veidā to sauc par sirdsdarbības ātrumu - sirdsdarbības ātrumu.

Kā aprēķināt?

Parasti miera stāvoklī pieaugušajam minūtē rodas 60 līdz 90 šādas svārstības. Ko tas nozīmē? Piemēram, jūs esat labi darīts un vadāt aktīvu un mobilu dzīvesveidu. Jūsu trenētā sirds pukst ar lielāku spēku un retāk nekā, teiksim, mierīga tante, kura savu brīvo laiku pavada tikai uz dīvāna ar nebeidzamiem čipsu iepakojumiem.

Zema intensitāte

Vienā kontrakcijā jūsu galvenais muskulis izsūknē vairāk asiņu nekā tas ir. Tāpēc jūsu pulss miera stāvoklī būs tuvāk apakšējai robežai. Un tava sirds nolietojas lēnāk.

No otras puses, sirdsdarbības rādītājs ir arī neaizstājama lieta treniņos, jo tas ir viens no galvenajiem veidiem, kā kontrolēt slodzes intensitāti.

Jūs jautājat, kāpēc vispār kontrolēt šādu lietu? Pirmkārt, lai nodarbības būtu efektīvas un dotos uz jums un jūsu sirdi par labu, nevis otrādi.

magnētiskās svara zudums joslas

Otrkārt - lai jūs nemirtu drosmīgā nāvē tieši uz sporta zāles grīdas. Tūlīt izdarīsim rezervāciju: mēs runāsim tikai par aerobikas kardio treniņiem - tas ir tad, kad enerģija tiek ražota, piedaloties skābeklim. Šādās nodarbībās, kā jūs jau zināt, sirds un asinsvadu sistēma tiek sūknēta un tās slimību risks vēl vairāk samazinās un tiek zaudēts liekais svars. Spēka treniņu intensitātes kontrole ir atsevišķa tēma, mēs to tagad neaiztiksim.