Pāriet uz saturu

Koka karbonāde Šeit visa jūsu ķermeņa augšdaļa saņem muskuļus plosošu treniņu, ieskaitot abs. Tad mēs arī izpletām rokas uz otru pusi, un arī divas reizes atsperimies katrā pusē. Galvenais mērķis ir attīstīt izcilu fizisko formu. Vingrinājums divi Paņemiet rokās ne pārāk smagus hanteles un stāviet ar taisnu muguru un nolaistām rokām. Un, ja jūs piešķirat pareizo slodzi šajās zonās, jūs varat sasniegt tauku un muskuļu līdzsvaru. Katrs push-up veids trenē dažādas muskuļu grupas.

Tips Šajā rakstā: Fizisko aktivitāšu plānošanaSlīpās muskulatūras stiprināšanaVeselīga uztura uzturēšana25 Atsauces Atbrīvošanās no taukiem uz gurniem vai mīlas rokturiem var būt sarežģīts un nomākts process. Tā vietā, lai praktizētu vingrinājumus, kuru mērķis ir trenēt tikai vienu ķermeņa daļu, jums jācenšas zaudēt svaru kopumā.

Lai ātrāk zaudētu svaru un tonizētu gūžas muskuļus, varat veikt vingrinājumus, iesaistot vēdera un slīpā muskuļus. Apvienojumā ar vispirms sadedziniet taukus veidojiet muskuļus uzturu, šie vingrinājumi var palīdzēt justies šķietami un montētām. Steps 1.

Ideja par iespēju mērķtiecīgi zaudēt svaru ir satraucoša, taču eksperti apgalvo, ka nav tādu vingrinājumu, kas var likt zaudēt svaru tikai problemātiskajās zonās. Vienīgais veids, kā notievēt noteiktu vietu, ir zaudēt svaru kopumā. Ķermeņa muskuļu attīstība neļauj zaudēt taukus uz gurniem, bet, ja viduklis ir tonizējošāks, mīlas rokturi būs mazāk redzami.

Plānojiet muskuļiem iesildīšanās un atvēsināšanas posmu. Pirms pakļaut tos centieniem, ir ļoti svarīgi sasildīt muskuļus. Staigāt staigājiet 5—10 minūtes, 1 minūti lēkājiet uz vietas vai veiciet vairākas sērijas. Mērķis ir paātrināt sirdsdarbību un sasildīt muskuļus, kurus jūs gatavojaties trenēt.

Kā sadedzināt galvenās kalorijas, nav svarīgi, ko jūs darāt

Apmācības sesijas beigās staigājiet vēl minūtes vai turpiniet ar kardio vingrinājumiem, bet lēnāk. Stiepties pēc iesildīšanās fāzes, pirms vingrinājumu cikla sākšanas, vai, pakārtoti, treniņa beigās pirms pēdējās atdzišanas fāzes.

kā sadedzināt taukus rokās un plecu

Veiciet kardio vingrinājumus 5 dienas nedēļā. Katrai sesijai vajadzētu ilgt vismaz pusstundu vai, vēl labāk, stundu, ja vēlaties ātri zaudēt svaru. Kardio nodarbību sarakstā ietilpst skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, spēka joga, airēšana, bagāžas nometne un elipsveida trenažiera lietošana.

Palieliniet muskuļu spēku un izturību ar iknedēļas treniņiem. Katrai sesijai vajadzētu ilgt aptuveni 30 minūtes.

kā sadedzināt taukus rokās un plecu

Spēka treniņu aktivitātes ietver svara celšanu, ķermeņa svara vingrinājumus, stieņu vingrinājumus un pilates. Muskuļi efektīvāk sadedzina taukus. Vingrinājumi spēka palielināšanai arī palīdz paātrināt vielmaiņu. Tas mijas fāzes ar vidējo intensitāti ar fāzēm, kas ilgst minūtes un kurās ritms ir ļoti augsts, kopējo laiku pusstundu.

kā sadedzināt taukus rokās un plecu

Šī apmācības metode ļauj sadedzināt taukus visā ķermenī. Pēc HIIT apmācības dzeriet daudz ūdens un veselīgas uzkodas, lai mitrinātu un barotu ķermeni.

Izvairieties sevi apbalvot ar trekniem un kaitīgiem ēdieniem, lai nemērķētu pūles vējam. Nekavējoties pārtrauciet, ja rodas sāpes krūtīs. Veikt pārtraukumu, ja jūtat locītavu sāpes, reiboni vai ja jums ir apgrūtināta elpošana.

5 spēka treniņu vingrinājumi, kurus var izmantot kā kardio

Nemēģiniet pretoties un izturēt šāda veida sāpes vai kaites. Ja sāpes krūtīs vai elpošanas problēmas nekavējoties neizzūd, sazinieties ar ārstu. Lai veiktu šo vingrinājumu, novietojiet rokas un ceļgalus uz grīdas, izlīdzinot rokas uz pleciem un ceļgaliem uz gurniem. Paceliet ceļus no zemes un iztaisnojiet ķermeni, veidojot taisnu līniju.

Plaukstas locītavām jāpaliek zem pleciem, un kaklam jāpaliek atslābinātam, tieši pretēji - pamat muskuļiem jābūt sarautiem un aktīviem.

kā sadedzināt taukus rokās un plecu

Ja palikšana šajā pozīcijā jums prasa pārāk daudz pūļu, elkoņus un apakšdelmus varat atpūsties uz zemes. Abas pozīcijas ir efektīvas. Ja nevarat noturēt pozīciju pilnu minūti, turieties pēc iespējas ilgāk un katru reizi mēģiniet uzlabot. Sākumā varat turēt ceļus uz zemes, lai atvieglotu slodzi uz rokām.

Lai pieliktu vairāk pūļu, mēģiniet 3 minūtes palikt soliņa pozīcijā. Pārslēdzieties uz sānu sola stāvokli un mēģiniet to turēt 1 minūti. No sola novietojuma uz elkoņiem visu svaru nobīdiet uz vienas rokas un pagrieziet ķermeni tā, lai tikai viens apakšdelms un viena pēda pieskartos zemei. Saglabājiet saspringtus pamat muskuļus un ķermeni vienā taisnā līnijā no galvas līdz kājām.

Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē. Pagrieziet gurnus no vienas puses uz otru, lai veiktu stenda preses vingrinājumus uz apakšdelmiem. Elkoņiem un apakšdelmiem balstoties uz zemes, vispirms pagrieziet gurnus vienā pusē un pēc tam otrā, līdz pieskaraties grīdai. Veiciet 20 vingrinājumu atkārtojumus vai pēc iespējas vairāk. Lai aktivizētu vēdera muskuļus, turiet muca zemu.

';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='

Pārmaiņus piesitiet pleciem, lai izaicinātu sevi. No dēļu stāvokļa uz rokām pieskarieties kreisajam plecam ar labo roku un tad labajam plecam ar kreiso roku. Šādā veidā turpiniet mainīgas kustības. Mēģiniet vingrinājumu atkārtot 20 reizes. Palieliniet tempu, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu.

Šis vingrinājums var ietilpt zemas intensitātes kardio vingrinājumā. Pārvietojiet stenda stāvokli uz rokām ar stāvokli uz apakšdelmiem. Kā sadedzināt taukus rokās un plecu ar izstieptām rokām un rokām uz zemes, tad salieciet rokas, lai elkoņi un apakšdelmi būtu balstīti uz grīdas; tūlīt pēc tam pacelties, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.

Mēģiniet veikt 20 vingrinājumu atkārtojumus. Koncentrējieties uz kustību kvalitāti, nevis ātrumu. No sola uz rokām novietojiet vienu ceļgalu pie krūtīm un pēc tam atkal iztaisnojiet kāju. Atkārtojiet to otrā pusē un turpiniet pārmaiņus, paātrinot tempu.

Mēģiniet veikt vingrinājumu 1 pilnas minūtes laikā. Šis vingrinājums var būt arī daļa no zemas intensitātes kardio vingrinājuma. Nostipriniet serdes vēdera un slīpuma muskuļus ar "krievu vērpjot".

Sēdiet uz grīdas ar nolocītām kājām rumpja priekšā. Novietojiet rokas krūšu priekšā un nolieciet rumpi atpakaļ, piespiežot vēdera muskuļus pielikt pūles, lai jūs varētu palikt sēdus.

Atgriezieties sākuma stāvoklī un pēc tam pagrieziet rumpi kā sadedzināt taukus rokās un plecu kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.

  • Bullet coffee coconut eļļas svara zudums
  • Cik atkārtojumu jums ir piemērots?
  • Roux en y svara zudums
  • Svara zudums ki padomi
  • Skatieties, nekļūdieties man, es mīlu kardio.
  • Svara zudums klausieties ķermeni

Veicot vingrinājumu, mēģiniet noturēt svaru rokā, lai lielākā mērā attīstītu muskuļu spēku un izturību. Nostipriniet galvenos muskuļus ar velosipēdu gurkstēm.