Pāriet uz saturu

Šī ir lieliska garšviela, ko mūsdienās var iegādāties jebkurā lielveikalā. Šauri ieroči Šauras rokas stājas izmantošana var palielināt tricepsu slodzi. Tas patiesībā ir ļoti vienkārši.

Tikai uzskaitīto darbību kumulatīvā ieviešana var dot vēlamo efektu. Uzturā vajadzētu dominēt olbaltumvielām. Būtu jāsamazina tauku un ogļhidrātu uzņemšana. Jo mazāk no tiem jūsu izvēlnē, jo ātrāk notiks tauku sadedzināšanas process. Ir vērts izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un citiem pārtikas produktiem, kas satur pārstrādātus taukus. Pareizās pusdienu ēdienkartes piemērs: vārītas liesas gaļas gabals un tomātu salāti bez mērces.

Uzturā jāiekļauj piena produkti ar zemu tauku saturu, augļi, zaļumi un dārzeņi. Tajās esošā šķiedra ir ļoti svarīga kāju žāvēšanas laikā, lai tīrīšanas sistēma darbotos normāli. Aizcietējums nav pieļaujams.

Plānas augšstilbi. Efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai ārpusē.

Tas var izraisīt ķermeņa intoksikāciju ar organisko vielu sadalīšanās produktiem gremošanas traktā. Šajā periodā milzīga loma ir dzeršanas režīma ievērošanai. Ūdens palīdz izvadīt toksīnus, paātrina vielmaiņu. Dienā jums jāizdzer 1, litri tīra ūdens bez gāzes. Kā nosusināt kājas ar vingrinājumu? Īpašu vingrinājumu komplekts jāsāk ar 15 minūšu kardio treniņu. Tas var būt viegls skrējiens.

Ja jūs neesat pieradis skriet, ir ātra pastaiga parkā vai uz skrejceliņa. Pēc šīs iesildīšanās jūs varat sākt stiprināšanas vingrinājumus kājām: Hanteles pietupieni Piecelieties taisni, hanteles rokās, nolaidiet rokas gar ķermeni, kājas - plecu platumā.

Kā noņemt taukus no augšstilbu ārpuses Tauku noņemšana no sāniem, vēdera un augšstilbiem ir diezgan sarežģīta. Tās ir tā saucamās problemātiskās vietas sievietes ķermenī. Diez vai kāds vēlas, lai viņam būtu liels vēders, kas karājas līdz ceļiem. Pirmkārt, lieko tauku daudzums uz vēdera un sāniem veicina cilvēka svara pieaugumu, un tas ir papildu slogs sirdij un citiem orgāniem.

Lēnām tupiet, līdz augšstilbi nokrīt paralēli grīdai. Vienlaicīgi paceliet rokas uz priekšu līdz plecu līmenim. Uzņemiet sākuma stāvokli.

Izpildes tempam jābūt pēc iespējas ātrākam jums - aprēķiniet savu spēku. Vienai pieejai jābūt vismaz 3 minūtēm. Apgulieties uz grīdas uz muguras, izstiepis rokas gar ķermeni. Paceliet kājas un sāciet tās kustināt, piemēram, braucot ar velosipēdu. Temps ir ātrs, laiks vienai pieejai ir apmēram 3 minūtes.

tauku deglis hroms

Augšstilbi ir visbiežāk sastopamā sieviešu problēmu zona, kas prasa rūpīgu izpēti. Bieži vien daudzas meitenes, gan apmeklējušas sporta zāli, gan tās, kuras nolēma trenēties mājās, sākotnējo mērķi izvirzīja nevis gurnu pumpēšanai, bet gan apjomu samazināšanai. Ja jūsu problēmu zona ir tieši gurni, noteikti izmēģiniet vingrinājumus gurnu un sēžamvietas novājēšanai, kas parādīti zemāk. Tie ir efektīvi kāju novājēšanas vingrinājumi, kurus var veikt mājās vai sporta zālē, treniņš ir paredzēts žāvēšanai, proti, apjoma samazināšanai, vieglai muskuļu pumpēšanai un tonizēšanai, augšstilba aizmugures pievilkšanai un cīņai ar celulītu.

Kā jau minēts, šī funkcionālā svara zaudēšanas apmācība ir universāla, tas ir, vingrinājumus var veikt gan mājās, gan sporta zālē. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams vingrošanas paklājs var darboties parasts mājas paklājs un vingrošanas bumba.

Mēs kā svarus izmantojam tikai savu ķermeņa svaru, ļaujiet man jums atgādināt, ka šajā treniņā mūsu mērķis nav veidot muskuļus, bet gan samazināt apjomu.

Zemāk uzrādīto vingrinājumu komplekta izpilde aizņem apmēram 15 minūtes, un tas sastāv no diviem supersetiem, no kuriem pirmais vairāk koncentrējas uz augšstilba priekšpusi, otrais attiecīgi uz aizmuguri.

Tomēr ir vērts atzīmēt, ka vingrinājumi nav izolējoši, tāpēc to īstenošanas laikā darbā iesaistās citi muskuļi, piemēram, preses, muguras un sēžas muskuļi. Jums jāveic vingrinājumi līdz neveiksmei, tas ir, muskuļos ir jājūt spēcīga dedzinoša sajūta. Bieži vien dāmas ir ļoti miskastē, veicot vingrinājumus, kas saistīti ar darbu līdz neveiksmei, it īpaši, ja treniņš notiek mājās. Izjūtot nelielu diskomfortu muskuļos, meitenes veic pārtraukumu vai pat pārtrauc šo vingrinājumu, kas ir liela kļūda, kas samazina treniņa efektivitāti līdz minimumam.

Šis funkcionālais treniņš gurnu un sēžamvietu novājēšanai nozīmē spēcīgu dedzinošu sajūtu izstrādātajos muskuļos, turklāt vingrinājumi jāveic ar minimālu atpūtu starp tiem, protams, visefektīvākā iespēja būtu pilnībā novērst laiku atpūtai. Tomēr jums joprojām vajadzētu klausīties savu ķermeni, nevis slinkuma un noguruma sajūtu, bet gan iekšējās sajūtas, kā sadedzināt taukus no augšstilbiem sākotnējos posmos ir pārāk grūti veikt visu kompleksu bez apstāšanās, veiciet īsus sekunžu pārtraukumus.

Treniņa tempam jābūt pietiekami augstam nekaitējot vingrinājumu izpildes tehnikaiatkal pielāgojiet to atbilstoši savai fiziskajai sagatavotībai. Superset gurnu novājēšanai Nr. Šis vingrinājumu komplekts ir balstīts uz dažāda veida pietupieniem.

Lai nepumpētu kāju četriniekus, nevajadzētu izmantot papildu svarus, izmantot tikai sava ķermeņa svaru un atcerēties, ka vingrinājumi jāveic, kamēr muskuļos nav spēcīgas dedzinošas sajūtas.

Starp vingrinājumiem nedrīkst būt pārtraukumi, komplekts tiek veikts bez pārtraukuma, ja jums ir grūti izpildīt visu vingrinājumu komplektu kāju labošanai, samazināt atkārtojumu skaitu, bet saglabāt kompleksa integritāti.

Dušas kabīnes Tauki jostasvietā.

Pietupieties plašā stājā. Sākuma stāvoklis: kājas ir nedaudz platākas par pleciem, pēdas ir nedaudz novērstas no sevis, mugura ir taisna. No šīs pozīcijas mēs tupējam, paņemot iegurni atpakaļ un nedaudz noliekot ķermeni uz priekšu.

Pēc stresa muskuļi savelkas. Kāju sāpes no stresa

Tad mēs atgriežamies sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu reizes, atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības. Squat ar trim atsperēm apakšā. Mēs veicam tādu pašu tupēšanu kā iepriekšējā vingrinājumā, bet nedaudz to modificējam, apakšā pievienojot trīs atsperes ar nelielu amplitūdu.

Atkārtojiet vingrinājumu reizes. Squat ar septiņām atsperēm apakšā.

Vingrinājums ir tieši tāds pats kā iepriekšējais, ar vieniem un tiem pašiem ieteikumiem un tikai vienu atšķirību, trīs atsperu vietā zemākajā punktā mēs veicam atsperes septiņiem skaitījumiem. Squat ar trim atsperēm un pēdu pagriezienu.

Sākuma stāvoklis: kājas ir nedaudz platākas par pleciem, pēdas ir nedaudz pagrieztas uz sāniem, mugura ir taisna. No šīs pozīcijas mēs veicam tupēšanu, velkot iegurni atpakaļ un nedaudz noliekot ķermeni uz priekšu. Mēs izgatavojam trīs atsperes ar nelielu amplitūdu apakšējā punktā, vienlaikus liekot uzsvaru uz papēžiem, un atsperu laikā mēs noliekam kājas taisni sev priekšā un kā sadedzināt taukus no augšstilbiem pagriežam tās uz sāniem. Un mēs atgriežamies sākuma pozīcijā.

  1. Ķermeņa slaids augu fda
  2. Plānas augšstilbi. Efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai ārpusē.
  3. Pēc stresa muskuļi savelkas. Kāju sāpes no stresa
  4. Share on Facebook Share on Twitter Katra godīgā dzimuma dzīvē ir momenti, kad tai vajadzētu izskatīties simtprocentīgi.
  5. 15 labākie tauku dedzināšanas vingrinājumi
  6. Sadedzināt vēdera taukus. Zaudēt vēdera taukus, veicot efektīvus vingrinājumus
  7. Tauku dedzināšana pārtikas augšstilbiem

Squat ar septiņām atsperēm un pēdu pagriezienu. Vingrinājums ir ļoti līdzīgs iepriekšējam, tomēr zemākajā vietā ir jāveic atsperes septiņiem skaitījumiem, tādējādi būs seši pēdu pagriezieni. Squat ar lēcienu uz augšu.

tauku sadedzināt 100

Diezgan vienkāršs vingrinājums, izpildīts lielā tempā. Veiciet regulāru tupēšanu, tāpat kā visos iepriekšējos vingrinājumos, pēc kura, atgrūžoties ar kājām, veiciet nelielu lēcienu, paceļot kājas no zemes, tad atkal tupējiet sadedzināt taukus mēnesī atkal leciet uz augšu, neapstājoties un nepārtraucot.

Pirmās virsgrupas otrais komplekss satur efektīvus vingrinājumus gurnu un sēžamvietu novājēšanai, kas vērsti galvenokārt uz augšstilba aizmuguri, un, tā kā vingrinājumi nav izolējoši, tiek iesaistīti arī sēžas muskuļi un vēdera muskuļi. Vingrinājumi, tāpat kā iepriekšējais komplekts, tiek veikti bez pārtraukuma, tā teikt vienā elpas vilcienā, lai tos izpildītu, jums ir nepieciešams fitbols un mīksta virsma parastā vai vingrošanas paklāja formā.

Iegurņa pacelšana ar ceļa leņķi 90 grādi. Lai veiktu vingrinājumu, ieņemiet guļus stāvokli, uzlieciet papēžus uz bumbas vainaga kā sadedzināt taukus no augšstilbiemsalieciet kājas un ceļus kopā, salieciet ceļus tā, lai tie veidotu 90 grādu leņķi. Izstiepiet rokas gar svara zudums viktorīna pdf. Nospiediet ar papēžiem uz bumbas augšdaļu un nedaudz paceliet iegurni, vienlaikus saglabājot leņķi ceļos.

Nostipriniet sākuma stāvokli, no kura, izelpojot, iegremdējiet iegurni pēc iespējas augšup un atkal atgriezieties sākuma stāvoklī, nepazeminot iegurni līdz grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu reizes, atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa.

Kāju locīšana un nolaupīšana ar paceltu iegurni. Uzņemieties tādu pašu sākuma stāvokli kā iepriekšējā vingrinājumā, ar papēžiem uz bumbas augšdaļas, muguru nospiestu uz grīdas, rokas gar rumpi, iegurni nedaudz paceltu virs grīdas un ceļus 90 grādu leņķī.

Sadedzināt vēdera taukus. Zaudēt vēdera taukus, veicot efektīvus vingrinājumus

No šīs pozīcijas, nenolaižot iegurni līdz grīdai, nedaudz iespiediet papēžus bumbas augšdaļā un iztaisnojiet kājas, ripinot bumbu prom no sevis, pēc tam mēs velkam ceļus pret sevi, tādējādi ritinot bumbu līdz sēžamvietai. Veiciet vingrinājumu reizes.

topi svars loss app

Spiežot iegurni uz augšu, saliekot ceļus. Sākuma stāvoklis: veiciet uzsvaru, guļot uz muguras, taisnas kājas, iespiediet papēžus bumbas augšdaļā, izstiepiet rokas gar ķermeni. Izelpojot, pēc iespējas vairāk nospiediet iegurni, saliekot ceļus un vienlaikus ar papēžiem ritinot bumbu pie sēžamvietas.

Vai mēģināt sadedzināt taukus? Bet ne gūt panākumus? Tauku sadedzināšana un svara kontrole ir divi galvenie iemesli, kāpēc cilvēki vingro. Konstatēts, ka kardio vingrinājumi ir labākie tauku dedzināšanas vingrinājumi, kas graciozā stilā izmanto lielas muskuļu grupas. Kā veikt ātru vēdera tauku sadedzināšanas vingrinājumus: Ir daudz vēdera tauku sadedzināšanas treniņu vīriešiem un sievietēm, bet labākie no tiem ir apskatīti šajā rakstā.

Pēc tam viegli nolaidiet iegurni virs grīdas nepieskaroties un tajā pašā laikā iztaisnojiet kājas, ritinot bumbu ar papēžiem. Un tas ir pirmais supersets, kas satur efektīvus vingrinājumus gurnu un sēžamvietas novājēšanai, tajā ietilpst arī preses muskuļi un apakšstilbi. Vingrojumi aktīvi darbojas gan augšstilbu priekšpusē, gan aizmugurē, aktīvi sadedzinot taukus un samazinot apelsīna mizas izskatu. Šis komplekss jāveic bez pārtraukumiem starp vingrinājumiem, sākumā tiek veikta superseta pirmā daļa, pēc tam pēc minimālas atpūtas elpojietdodieties uz pirmās superset otrajā daļu.

Efektīvi svara zaudēšanas treniņi

Kopumā atkārtojiet šo vingrinājumu kopumu trīs reizes un tikai pēc tam pārejiet pie otrā superseta izpildīšanas. Supersets gurnu novājēšanai Nr. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams arī paklājs un bumba, ko mēs izmantosim superseta otrajā daļā. Superseta pirmajā daļā ir vingrinājumi, kuru mērķis ir augšstilba ārējā sūknēšana, bet otrajā - augšstilba iekšējais. Vingrinājumi tiek veikti dinamiski un statiski, to izpildes kā sadedzināt taukus no augšstilbiem tauku degšanas zonā pēc 20 minūtēm jāsajūt spriedze un viegla dedzinoša sajūta muskuļos, tā ir zīme, ka vingrinājumi svara zaudēšanai un vieglai kāju pumpēšanai tika veikti pareizi, un ir svarīgi, lai tie bija efektīvi jūsu muskuļiem.

Pacel kājas no gulēšanas stāvokļa sānos.

tauku degļu ķermeņa veidi

Sākuma stāvoklis, noliecieties labajā pusē, izvelciet labo roku virs galvas un salieciet to pie elkoņa, uzsverot ķermeņa augšdaļu. Novietojiet kājas uz priekšu, lai gūžas locītavas veiktu 90 grādu leņķi.

Nedaudz paceliet kreiso kāju, atslābiniet kāju un nedaudz pagrieziet to ar papēdi uz augšu, lai tā karājas. No šīs pozīcijas veiciet kāju pacelšanu uz augšu ar otro pauzi augšējā punktā, pēc tam nolaidiet, bet nelieciet kāju uz leju.

Kā noņemt taukus no gurniem?

Veiciet šos atkārtojumus. Strādājošās kājas muskuļiem vienmēr jābūt saspringtiem.

tzuyu svara zudums

Pacel saliekto kāju no gulēšanas stāvokļa sānos. Turpinot iepriekšējā vingrinājuma sākuma stāvokli, salieciet kājas ceļos, gūžas locītavu leņķim joprojām vajadzētu palikt 90 grādu leņķim, kā arī saliekto ceļu leņķim kājas, kā jūs sapratāt, vajag saliekt ceļgaliemaugšējo saliekto kāju skaidri paceliet virs apakšstilba. Bloķējis pozīciju, velciet celi pie krūtīm un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet šo atkārtojumus. Bet, kā jūs varat iedomāties, mēs šo triku veicam, guļot uz sāniem.

Saliektās kājas statika no gulēšanas stāvokļa sānos. Sākuma pozīcija ir tieši tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā, bet kāju nav nepieciešams nekur pārvietot. Paaugstinot kāju "ceļgals pāri ceļam", turiet to šajā pozīcijā līdz spēcīgai dedzinošai sajūtai muskuļos.