Pāriet uz saturu

No fiziskām aktivitātēm asinis aktīvāk pārvietojas pa asinsvadiem, un orgāni ir piesātināti ar barības vielām, skābekli; ķermeņa uzlabošana. Sekojiet saviem veselības un fiziskās sagatavotības mērķiem ar Excel Turklāt burpee paātrina vielmaiņu, un tieši lēna vielmaiņa ir viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē tendenci uz lieko svaru. Vieni palīdz veidot muskuļu masu, citi attīsta izturību un ķermeņa elastību, bet vēl citi sadedzina maksimālo tauku daudzumu. Atkārtojumu skaits nav pašmērķis.

Dariet to lēnām. Nākamajam vingrinājumam novietojiet rokas zem sēžamvietas. Pavelciet kājas, kas saliektas pie ceļgaliem, līdz krūtīm, nedaudz paceļot iegurni no grīdas. Ja jums ir pietiekami daudz spēka, lai pakārtos no stieņa, paceliet kājas no sākuma stāvokļa taisnā leņķī pret grīdu. Augšējā punktā pakavējieties vienu vai divas sekundes, zemāk.

Krēsla prese Jūs varat pagriezt presi, lai novājētu vēderu, īpaši uzsverot apakšējo daļu darba vietā, un tas jums pat nav jāceļas no krēsla. Vienkārši iztaisnojiet muguru, ar rokām satveriet ekspromtu simulatora sēdekli nedaudz aiz muguras un paceliet ceļus tauki sadedzina skrejceļos augšu. Jums nav jāsasniedz krūtis, bet jāpaceļ kājas tā, lai jūtat spriedzi vēdera muskuļos. Uzkavēties augšējā punktā pāris sekundes.

Daudzums - no 20 reizēm. Kad ir labāk sūknēt presi Rīts vai vakars - šim jautājumam nav nozīmes tiem, kas krata presi, lai zaudētu svaru uz vēdera. Jums vienkārši jāapsver došanās gulēt, ēdienreizes un neveikt vingrinājumus tieši pirms vai pēc ēšanas. Pievērsiet uzmanību citam aspektam: ja šodien jūs sūknējat abs, tad rīt šīs zonas muskuļiem jādod atpūta. Ja runa ir par vispārīgiem vingrinājumiem sporta zālē, kur vēdera muskuļu trenēšana ir tikai daļa no kā sadedzināt taukus no augšējās muguras, tad to labāk veltīt beigām.

Labi veikli treniņa sākumā var gūt ievainojumus, turpinot veikt citus pamata vingrinājumus. Cik daudz pumpēt presi Rezultātu nesīs tikai regulāras slodzes un pacietība. Ir ieteikumi katru dienu 15 minūtes divas reizes dienā lejupielādēt presi vēdera svara zaudēšanai. Profesionālāka tehnika ir trīs intensīvi treniņi nedēļā. Citās dienās dodiet sev kardio slodzi, dodieties uz fitnesu, vingrojiet apmēram 40 minūtes. Ja vēdera tauki lēnām izšķīst, pateicoties jaunajam grafikam un diētai, tad varat sagaidīt, ka pēc pāris nedēļām daži no elastīgās preses kontūriem jums kļūs pamanāmi.

Pievērsiet uzmanību ne tikai pieeju skaitam, bet arī šūpoles ritmam un intensitātei. Labs efekts tiem, kas krata presi, lai zaudētu svaru uz vēdera, ir enerģiski pacēlāji, kad 35 sekundēs jums viegli izdodas izdarīt 15 atkārtojumus. Jums nav jāuzņemas visi vingrinājumi vienlaikus un jāmēģina tos veikt pēc iespējas vairāk reižu.

Sūtīt draugam

Ir svarīgi pakāpeniski palielināt slodzi, pretējā gadījumā tiks nodrošinātas stipras sāpes vēderā. Video: kā no preses noņemt taukus Vai tekstā atradāt kļūdu? Iepriekšējā gadsimtā apjomīga dzemde bija bagātības simbols, labs stāvoklis sabiedrībā. Turpretī plānums liecināja par nabadzību. Tas ir saprotams: "kukurūza" parādās tiem, kas daudz ēd, bet tērē maz enerģijas.

Mūsdienās ir ticami zināmas 2 patiesības: Liels vēders ir liktenīgs veselībai. Jo augstāks ir tehnoloģiskā progresa līmenis un dzīves līmenis valstī, jo vairāk cilvēku, absorbējot milzīgu daudzumu viegli iegūstama pārtikas, mirst no aptaukošanās. Tāpēc cilvēks, kurš domā par to, kā noņemt vēderu, ir uz pareizā ceļa. Ja viņam izdosies spert nākamo soli ķerties pie biznesatad pēc kāda laika viņš varēs atbrīvoties no vēdera un uzpumpēt presi.

Kāpēc aug vēders? Padomājiet par to: frāze "kā noņemt vēderu un" faktiski sastāv no 2 jautājumiem. Tāpēc jums ir jāatbild uz viņiem secībā. Kā noņemt vēderu? Pirmkārt, lai saprastu iemeslus, kas izraisa tā augšanu, un pēc tam tos novērstu.

Pārmērīga zemādas tauku parādīšanās. Parasti tas notiek vielmaiņas traucējumu vai pārēšanās rezultātā, ja nav fizisko aktivitāšu. Tauku veidošanās un uzkrāšanās ap iekšējiem orgāniem.

Process notiek to pašu iemeslu dēļ. Vēdera muskuļu stiepšanās, progresē, ja nav sporta aktivitātes.

kā apdegums off zemāku ķermeņa tauku labākais draugs svara zudums

Lai muskuļus uzturētu normālā stāvoklī, jums ir nepārtraukti jāpumpē prese, jāveic fiziski vingrinājumi vai, starteriem, vairāk jāpārvietojas. Zarnu darbības traucējumi. Tie var būt dažādu iemeslu dēļ, no tiem atbrīvoties var tikai ārsts. Pat ar vienu no šiem faktoriem pietiek, lai zem tauku vēdera paslēptu spēcīgu, bet plānu vīrieša vidukli.

slim leju 765 mg svara zudums veseliem padomiem

Tāpēc mēs varam secināt: jo ātrāk jūs novēršat cēloņus, kas izraisa "nervu saišķa" parādīšanos, jo ātrāk jūs varat iegūt skaistu figūru. Abs ir viegli izveidot - ir grūti atbrīvoties no vēdera. Mūsdienās simtiem reklāmas saukļu mudina cilvēkus apmeklēt sporta zāles un trenēties pēc īpašām metodēm. Tikai daži cilvēki zina: lai noņemtu vēderu, jums nav vajadzīgas nekādas materiālās izmaksas.

veselības ieguvumi no atbilstības svara zudums vai riteņbraukšana slaids jūsu augšstilbiem

To var izdarīt pats, mājās. Ir iespējams arī veidot abs mājās. Jums vienkārši jāapgūst daži noteikumi, jābūt pacietīgam un jāpieliek pūles.

Video komplekss

Kā noņemt vēderu, neizejot no mājas: uzturs Ļoti labi ir notīrīt vēderu ar veselīgu, veselīgu uzturu. Jums būs jāveic šādas darbības: Ņemiet vērā, ka šī nav diēta.

tailbone sāpes pēc svara zuduma 212 fat burner review

Personai, kas pieradusi pie nekārtīga vai bagātīga uztura, vispirms jāpierod pie pareizā ēdiena un jāsamazina tā daudzums. Izvēlieties vienkāršu ēdienu: nevis desas un desas, bet gaļu, nevis makaronus un sviestu, bet labību, nevis pīrāgus, bet rupju maizi. Kā mājās izveidot abs? Ēst labi ir labi, bet tas nepalīdzēs jums kļūt liesam un piemērotam. Lai tonizētu muskuļus, jums ir nepieciešamas pastāvīgas fiziskās aktivitātes. Jūs varat sākt mazu. Nelietojiet liftu, staigājiet pa pilsētu, biežāk tīriet māju.

Lai uzpumpētu presi, jums būs jāveic īpaši vingrinājumi. Visvienkāršākais ir pieejams visiem. Jūs sagaidīsit un sāksit atmest lielāku spiedienu, un tad trīs reizes vienu stundu tas ir 3 hviliinyjūs mīļi lēnām mainīsit enerģiju un spēku.

Pislya - atkārtojiet visu vēlreiz, līdz jūs to izmēģināt pilnu stundu, līdz nākamajam gadam.

Vingrinājumi ar savu svaru

Joprojām ir iespējams vikoristovuvati par izdilis lyashek Piemēram, jūs varat būt aizņemts sporta zālē vai svarīgā sporta zālē. Mozhlivo zālēs crossfit. Galva ir šāda veida - izpētiet grīdas "žāvēšanas" principu, ja labajā pusē ir mazi gabali un to komplekti sekundesun ļoti maz atkārtojumu un komplektu ir lieliski 6 Vaga ir stingra - viegla.

Lai dotos, jūs varat pavadīt triviālu stundu, navantazhennya aerobne, vikonannya dermal right vyklikє pechinnya m'yaziv - viss, kas nepieciešams vagi pazemināšanai. Reģistrējieties aktīvas fiziskās sagatavotības grupai.

kā slaids vēders iekšējais augšstilba novājēšanas izaicinājums

Tā var būt lieliska aerobika un ūdens fitness, kā arī eksotiski treniņi. Ja plānojat trenēties trenažieru zālē, notīriet taukus no kāju iekšpuses, lai jums palīdzētu: sēžot ar vagoju "plin", ar stieni, ar hanteles, hack-simulatorā, Smita mašīnā ; kāju prese; vipadi z miscya ar mazu cieši pieguļošu, ar nelielu nig inscenējumu ; vishagivania uz templi abo vistribuvannya.

  • Kā darīt vēdera abs.
  • Bet nekas nav neiespējams.
  • Bieži uzdotais jautājums, ko man jaunie klienti uzdod katra gada sākumā, ir kādi ir labākie treniņi svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai?

Robots tsi tieši uz vālītes uz apmācību. Obov'yazkova ir umova, lai samazinātu vagi - viņa rases uzlabošanās tse. Apsveriet miltus un alkoholiskos dzērienus, kā arī vairāk alkohola un kviešu. Jau kļūst tievs zonā, kas atrodas stegonā un iekšējā pusē, un jūs nevarat palīdzēt konkrētajām tiesībām uz apgabalu, bet komplekss pidids Izturieties ar visu mieru tuvu gadam varbūt par trim mazāk - 45 khvilidzīvojiet veselīgi un pavadiet laiku.

Ralfs Azarovs Visi zina, cik viegli uzkrāt liekos kilogramus no vidukļa un vēdera. Bet kāpēc tas notiek?

Ja raksts jums tika dots tsikavā, tad es lūdzu to novērtēt komentāros. Nu, un, atrodot manu pratsi novērtējumu, jūs dalīsities materiālā ar saviem draugiem sociālajos žogos. Vai vēlaties palaist garām informāciju? Todi abonēt! Visu veiksmi. In povagoyu, Volodymyr veidā Maksājiet vairāk un uzziniet par jauniem vietnes rakstiem tieši savā ziņojumā.

100 tupēt izaicinājums svara zudums mēs sadedzināt taukus kamēr guļ

Jak nemēģina sākt rīkoties, ir pāragri būt informētam par to, ka klints maksā. Vecs sociālais statuss un līdz ar to vienkāršā proporcijā tas parādās ekrānā nepareizs ceļš dzīve: miski dodieties uz očimu, zayva va, kā tas izklausās, dzīvo Es gribētu novilkt pāris foršus kilogramus, tam ir svarīgi iegūt galvaskausus, un bikses uz biksēm ir cepts opīrs.

Un, ja nepieciešamība mainīt dzīvesveidu ir nobriedusi līdz atlikušajai pakāpei, tad ir jāsāk līdz nākamajam posmam: jāiemācās, kā atbrīvoties no taukiem un teorija jāiekļauj praksē. Vispirms Krok: ieskatieties vichi problēmās Pirms laika notīriet taukus no apakšas, vēdera un citām problemātiskajām ķermeņa daļām, tas ir jāiemācās, šīs uzkrāšanās iemesls ir nevēlama veselība. Lielākā daļa cilvēku, kuri uzdūrās viltīgo vagu problēmai, nevēlas redzēt, ka tās smaka parādās.

Ņemot vērā skaitliskos argumentus par tiem, kas smaržo un iepriekš vadīja šādu dzīvesveidu, un ass nebija resna.

Pamata vingrinājumu komplekts plakanam vēderam

Tātad, tas ir šāds: agrāk nebija tauku. Ale atskatās akli vai brīnās par kādu. Ir nepieciešams vienkārši saprast: problēma ir skaidra, un arī tāpēc, ka ir jāmaina zināšanas, kā izmest taukus un ieviest teoriju dzīvē, tad tas ir jāsamazina dzīvā dzīvesveidā. Bagatohas cholovikiem viņi ir nepieklājīgi vienkāršajam faktam, ka uzvaras ķermenī nenonāk nepareizajā pusē.

Ir ziņots, ka testosterona līmenis asinīs samazināsies 30 reizes. Un vīriešu hormons ir atbildīgs par svara samazināšanos un augšanu myazovoi masi Uz to tie, kuri agrāk ar šo palīdzību spēja ātri un nesāpīgi nokļūt, kad trīsdesmit gadus vecais vīrietis paklupa pret aicinājumu.

Un, ja jūs neizmantojat viltību, tad līdz pat 40 gadiem problēmas uzkrājas vaģī un pavasara būrī. Vēl viena likumsakarība: jo vairāk ķermeņa ķermeņa tauku, jo mazāk testosterona, un tiek izveidotas vairāk tauku krokas. Pa labi, tajā, ka taukainās šūnas pašas ir saskaņā ar savu veselīgo virobliju sieviešu hormons estrogēns, kas ir viss attālums, lai cilvēka ķermenis nonāktu ideālās proporcijās.

Kā lietot mājas sporta kompleksu Deluxe Sekojiet saviem veselības un fiziskās sagatavotības mērķiem ar Excel - Office atbalsts 7 atslābināšanās vingrojumi saspringtajiem — Santa 1. Elpošana nozīme "Manā plānā ir iekļautas mazās uzvaras, kas palīdzēs man sasniegt mērķi. Cik ilgs laiks ir vajadzīgs, lai trenētos sporta zālē un cik bieži apmeklējat sporta zāli? Lai sasniegtu optimālus rezultātus, meitenēm ieteicams apmeklēt sporta zāli vismaz trīs reizes nedēļā.

10 LABĀKIE TRENIŅI SVARA ZAUDĒŠANAI UN TAUKU SADEDZINĀŠANAI - VINGRINĀJUMU APMĀCĪBA

Protams, ikdienas treniņi drīzāk nogurdinās ķermeni, nekā palīdzēs tam, tāpēc nevajadzētu katru dienu apmeklēt sporta zāli. Tā kā vislabāk ir apvienot spēka treniņu ar aerobo treniņu, ideāls modelis būtu 2 spēka treniņi un 2 kardio treniņi nedēļā.

Pirmos rezultātus, apmeklējot sporta zāli, var redzēt mēnešu laikā. Padomi no Pro: kā meitenes sadedzina taukus Vienmēr intensīvi trenējieties; Atpūta starp komplektiem nedrīkst pārsniegt minūtes; Nepalaidiet kāju treniņus - tie patērē visvairāk enerģijas; Ēst veselīgu uzturu; Dzeriet ūdeni fiziskās slodzes laikā; Veiciet sirdsdarbību vismaz 2 reizes nedēļā; Reizi nedēļā vingrojiet tukšā dūšā uz skrejceliņa.

Kā stiprināt plaušu veselību ik dienas? Binārās opcijas par iq iespēju stratēģiju Binārā opcija no 1 dolāra Dzirnavu sporta vingrinājums. Tiek uzskatīts, ka sievietēm ir grūti sadedzināt taukus, taču, veicot pastāvīgus vingrinājumus, jums būs grūti pārsniegt ķermeņa daudzumu.

Fitnesa uzturēšana ir saistīta ar pretestības treniņu apvienošanu ar sirdsdarbību un veselīga uztura ievērošanu. Neaizraujieties ar ātrajiem ogļhidrātiem un intensīvi vingriniet - šajā gadījumā liekais svars jūs apiet.

Personas Veselības Aprūpe < page 27 | elmimotors.lv

Esi vesels un labs! Noteikti izlasiet par to Tiek uzskatīts, ka, lai zaudētu svaru, noteikti ir daudz jāskrien. Un tagad iedomājieties, ka esat nolēmis šo naudu saņemt atpakaļ.

Jums ir nepieciešams, lai vispirms atrast atslēgu no seifa, atvērt, izņemt šos stieņus, iet tos apmainīt pret naudu. Ar lipolīzi tas pats: lai palaistu tauku dedzināšanas procesu, ir nepieciešams aktivizēt daudzi faktori: uz noteiktu hormonālo fonu, kaloriju deficīts. Ir nepieciešams izveidot šādu vajadzību pēc enerģijas, lai organisms pats gribēja šos krājumus, ir tērēt".

Noņemt sāni un vēders: ar ko sākt? Ar izpratni par to faktu, ka cilvēka organisms nevar zaudēt svaru lokāli, tas ir tikai konkrētā zonā. Lai jums aizgāja bēdīgi "boca", bet vēders bija vairāk dzīvoklis, jums būs, lai samazinātu svaru, kopumā — atjaunot uzturu un veikt fiziskus vingrinājumus.

Tomēr uzņemt tos vajag ar prātu. Tāpēc, ka tauku dedzināšanas procesu pie mums notiek pa visu ķermeni, nevis lokāli. Bet mēs varam piestrādāt pie problemātiskās zonas.

9 efektīvi un labākie vingrinājumi vēdera augšējo tauku samazināšanai

Kādā ziņā? Veidot tur muskuļus, attīstītu spēku vai veiklību. Bet konkrēti sadedzināt taukus kādā vietā mēs nevaram, jo viņš atstāj tā, kā ir domāts jūsu organisma īpatnībām. Kāds viegli un ātri zaudē apjomu kāju zonā, kāds — uz vēdera rajonā, bet kādam vispirms samazinās krūtis, augšējā muguras un jau tikai pēc tam viss pārējais.

Organisms ir pirmā lieta, kas dod taukus no tām vietām, kur viņš uzskata par mazāk prioritārām glabāšana. Bet ar svarīgākajiem viņam vietas sievietēm tas ir biežāk kā reizi vēders, sāni un ciskasviņš atdod "krājumi" ir daudz sliktāk". Tāpēc sabalansēts svara zaudēšanas un notievēšanas programma ietvers un spēka vingrinājumi, un sirds, un pareizs uzturs.

Plūmju tauku deglis atbrīvotos no taukiem vēdera apvidū: galvenās kļūdas Visbiežāk kļūdas treneri uzskata, ka šādas: 1.

Izmantot treniņā termo-korsetes vai polietilēna plēves. Pēc tam tauki neatstāj. Ja viss būtu tik vienkārši-bija, varēja tikai staigāt zaudēt svaru uz saunu. Faktiski, kā rezultātā tas iet tikai šķidrums. Un dažreiz laba, vajadzīgā. To vilinādama "sweatshops" palīginstrumentiem", jūs dehidrē organismu un palielināt slodzi uz sirds sistēmu". Un vēl — risks kaitēt iekšējiem orgāniem. Atteikšanās no funkcionālos vingrojumus.

Ideja par strauji zaudēt svaru vēdera, lai kaislīgi dažiem ir tā, ka viņi ignorē jebkurus vingrinājumus, atstājot savu fitnesa nodarbību, tikai griežot uz preses. Un velti! Bet visu to var panākt tikai tad, ja jūsu "sporta izvēlne" spēka un funkcionālo treniņu, tad ir atkal būs jāstrādā ar visiem ķermeņa muskuļiem.

Lēnām, bet pārliecinoši un bez stresa vai bada. Svara zaudēšanas noteikumi Kā trenēties, lai zaudētu svaru? Viss ir pavisam vienkārši, galvenais ir ievērot pamatnoteikumus un ieviest tehniku, darīt to reizi dienā, un rezultāts ilgi negaidīs.

Neuztraucieties no pirmajām dienām.

Mājas vingrinājumi svara zaudēšanai palīdzēs atjaunot un uzturēt ķermeņa harmoniju, kā arī enerģiju un aktivitāti visas dienas garumā.

Ķermeņa slodze pakāpeniski jāpalielina. Ja jūs sākat 1. Mēs iesakām ievērot šīs vadlīnijas: Jums jāsāk iesildīties, pretējā gadījumā palielinās traumu risks. Rezultāts ir tikai pastāvīgas darba vietas.

  • Kā lietot mājas sporta kompleksu Deluxe Sekojiet saviem veselības un fiziskās sagatavotības mērķiem ar Excel - Office atbalsts 7 atslābināšanās vingrojumi saspringtajiem — Santa 1.
  • Andris Zarins Līdz šim nav vairs strīdu par to, kas ir labāk: kardio vai spēka treniņa.
  • Vingrinājumi grūtniecības laikā - pilnīgs ceļvedis Tauku pārpalikums ap vidukli un vēdera augšdaļu var izjaukt izskatu un dažreiz liek justies apzinātam.

Ja jūs nevarat ievērot grafiku, veiciet vingrinājumus vismaz četras reizes; Iestatiet noteiktu laiku uzlādēšanai; Ja jūs nodarbojaties ar sportu ne tikai spēka un stiepšanās dēļ, bet arī svara zaudēšanas dēļ, tad ir lietderīgi atbilstoši sportot. Šāda nodarbība ir piemērota, lai turpinātu vismaz pusstundu, jo tauku dedzināšana notiek 20 minūšu laikā pēc aktīvās slodzes; Pārtraukums starp vingrinājumiem nav piemērots ilgāk par vienu minūti, vērojiet arī vingrinājumu tempu; Veicot rīta vingrinājumus, lai palielinātu muskuļu masu, ir vērts samazināt pārtikas patēriņu stundu pirms un pēc treniņa; Jautra un jautra mūzika padarīs jūsu rīta stundu patīkamāku; Atcerieties sasildīt muskuļus un novērst traumas un sastiepumus; Stundas beigās ir pārtraukums; Nomainiet vingrinājumus, katru rītu neveiciet monotonu kompleksu.

Uzlabošanai labāk izmantot fitballu, virvi, stīpu un citu aprīkojumu.

Kā īsā laikā zaudēt spureku, sēžamvietu un muguras taukus pārbaudīta recepte

Rīta vingrinājumi svara zaudēšanai mājās Pastāv kopīgi kompleksi, īpaši sievietēm, vīriešiem utt. Svara zaudēšana un elpošanas vingrinājumi no rīta palīdzēs jums sasniegt vēlamo efektu. Nodarbība ilgst apmēram minūtes.

  1. Metamucil svara zudumu atsauksmes
  2. Novājēšanas vingrinājumi - visefektīvākie vingrinājumi
  3. Vingrinājumi, svara zudums, vēdera un sāniem - Keto Diet
  4. Pusdienas: liesas gaļas buljons, skābēti kāposti, zaļā tēja, tumšā šokolāde; dārzeņu zupa, klijas maizes šķēle, brokoļi, ogu sula bez cukura; zivis ar citronu, ceptas folijā, dārzeņu salāti, jogurts ar zemu tauku saturu; liesa dārzeņu kastrolis vai, ja vēlaties, izmantojiet biezpienu ar zemu tauku saturu, burkānu salātus, zaļo tēju; griķu biezputra, neliels gabals vārītas gaļas, gurķis, nesaldināts kompots.
  5. Jak, notīriet taukus no vardes iekšpuses: vienkārši ieteikumi.
  6. Ēdot pareizos ēdienus lai sadedzinātu taukus
  7. Sekojiet saviem veselības un fiziskās sagatavotības mērķiem ar Excel, Opcijas vingrinājums ir
  8. 4 Prowler ragavas pārvietojas, lai sadedzinātu taukus un veidotu muskuļus

Galvenais ir nevis slinkot, bet darīt visu ar interesi un enerģiju. Iesācējiem Ja ilgu laiku neesat nodarbojies ar sportu, izvēlieties vingrinājumu komplektu, kas īpaši paredzēts iesācējiem. Galvenais ir nevis pārspīlēt, ātrs temps nav vajadzīgs; galvenais ir pareizs sniegums un uzturs. Vispārēja rīta vingrojumu programma: Veiciet pietupienus vairākās pieejās no 10 līdz 20 reizēm atkarībā no gatavības. Apgulieties uz muguras, paceliet kājas leņķī pret grīdu un nolaidiet tās.

Dariet to reizes, 3 reizes. Ja jūs vēlaties strādāt ar gurniem, veiciet plaisas - 15 reizes katrai kājiņai, komplekti. Vingrojumi ir lieliski - dariet tos pēc iespējas ilgāk, vismaz minūtes. Dariet uz priekšu - atpakaļ un uz sāniem. Pārlēkt reizes - atkārtojiet 4 komplektus. Visbeidzot, izstiepiet muskuļus tā, lai tie būtu ļoti elastīgi un silti. Svara stieņi ātrai svara zaudēšanai. Efektu var panākt tikai ar rīta vingrinājumiem, apvienojumā ar labu uzturu un aktīvu dzīvesveidu.

Lecot, aizveriet kājas un atveriet rokas, izstiepiet rokas un mēģiniet aplaudēt plaukstas.

"+a.rawdata.qqa[h].qq+"

Apgulieties uz grīdas, izklājiet rokas uz sāniem un sāciet pārmaiņus pacelt kājas. Leņķis blakus grīdai ir 90 grādi. Cieši nospiediet krēslu pret sienu un pārmaiņus nomainiet kājas un novietojiet tās uz tās. Koncentrējieties uz savītām rokām tā, lai elkoņi veidotu 90 grādu leņķi.

"+a.rawdata.videos[f].label+'

Gulēt 30 sekundes un savilkt vēdera un augšstilba muskuļus. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un nolieciet rokas aiz galvas. Sāciet sūknēt abs, lai elkoņi pieskartos jūsu ceļgaliem. Novietojiet rokas uz atbalsta, piemēram, dīvāna, iztaisnojiet kājas un atvelciet.