Pāriet uz saturu

Elpojiet dziļi, trokšņaini, caur vēderu ievelkot lielāko daļu gaisa. Jums vienkārši jābūt čības vai citiem ērtiem apaviem.

ONLY 2 TABLE SPOON A NIGHT REMOVE BELLY FAT FAST NO EXERCISE NO DIET

Šeit ir noderīga informācija par tauku skriešanu un dedzināšanu. Lai organisms sāktu tauku dedzināšanas procesu, varbūt ir vērts sākt ar rīta treniņu tukšā dūšā? Varbūt jums vajadzētu izvēlēties klusu skriešanu, lai paliktu pareizajā "zonā"?

Un, ja vēlaties zaudēt svaru, tad intensīvs sprints ir ideāls risinājums? Šajā rakstā mēs apsvērsim atbildes uz uzskaitītajiem jautājumiem. Kas ir tauku dedzināšana? Cilvēka ķermenim ir spēja oksidēties un sadedzināt taukus.

kā sadedzināt taukus krūtīs

Pēdējais tiek izmantots ogļhidrātu vietā kā degviela. Šis process ir aerobs - tauku sadalīšanās notiek skābekļa ietekmē. Vienkārši sakot, tauki tiek dedzināti lielos daudzumos enerģiskas aktivitātes laikā skriešana, riteņbraukšana, nūjošanakā rezultātā ķermenis tiek piesātināts ar skābekli.

Tas jāveic daudzkārtīgā stilā: vienā piegājienā kāju pacelšanas skaitam jābūt vismaz Tehnika: Nogulieties ar muguru uz sporta paklāja.

kā sadedzināt taukus krūtīs

Novietojiet rokas gar ķermeni. Apvienojiet potītes, iztaisnojiet kājas un paceliet tās 15 cm virs grīdas. Ar ātru kustību paceliet kājas uz augšu starp augšstilbiem un ķermeņa augšdaļu jāveido taisns leņķis.

kā sadedzināt taukus krūtīs

Atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī. Veiciet 3 sērijas ar minimālu iespējamo atpūtu starp kopām atpūta ne ilgāk kā 30 sekundes Dzirnavas Pārlieciet svaru uz kreiso kāju, salieciet labo kāju un piespiediet celi pie vēdera.

kā sadedzināt taukus krūtīs

Veiciet nelielu pagriezienu uz priekšu, velciet kreiso roku uz augšu un pa labi uz leju. Ievelciet vēderā. Uzdevums nav nokrist no nestabilās pozīcijas. Atkārtojiet ar otru kāju. Vingrojumi sēžamvietai un gurniem Pārsūtīt plaušas Lielisks vingrinājums sēžas un gūžas muskuļu grupu stiprināšanai. Stāviet taisni. Nedaudz izklājiet kājas.

kā sadedzināt taukus krūtīs

Mēs speram soli uz priekšu, saliekam kāju taisnā leņķī un lēnām apsēžamies uz tās. Mēs pilnībā iztaisnojam kāju, kas atrodas aiz muguras, un tuvojamies grīdai, balstoties uz pirkstu. Turiet muguru taisnu, plecus iztaisnotus. Mēs paceļamies, uzsverot kājas kāju, izvirzot uz priekšu. Mēs veicam vingrinājumu aptuveni desmit reizes divās līdz trīs pieejās. Glute Bridge Vingrojumi atsevišķi strādā sēžas muskuļus un vizuāli paaugstina "dibenu". Mēs gulējam brīvi, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā.

Saliekt ceļus taisnā leņķī un pacelt sēžamvietu no grīdas, balstoties uz kājām. Šajā gadījumā tiek izveidots pustilts. Lai palielinātu sēžas muskuļus, zem kājām var novietot paaugstinājumu. Šajā pozīcijā mēs kavējamies vairākas sekundes. Mēs nokāpjam uz grīdas. Vadīt atpakaļ Tehnika: Fakts, ka visu savu svaru esat uzlicis uz rokām un ceļgaliem, nozīmē, ka sēžamvietām ir jāpaveic viss kāju pacelšanas darbs.

Tas ir izolācijas vingrinājums, kas ļoti efektīvi būs vērsts uz jūsu dibenu! Blakus vingrinājumi Pirmajam vingrinājumam sānos gulējiet uz grīdas. Uzlieciet uz labās puses un paceliet rumpi, saliekot labo elkoni un atbalstot plaukstas uz grīdas.

Pievelciet abs un izelpojot, paceliet taisnās kājas no grīdas. Nedaudz turiet šo pozīciju.

Eksperiments: vai melnā šokolāde un piena šokolāde sadedzina?

Ieelpojot, nolaidiet tos uz leju un atpūtieties. Nepārslogojiet ķermeni, visu laiku turiet to līmenī. Veiciet vienu 30 atkārtojumu komplektu.

kā sadedzināt taukus krūtīs

Tad pagriezieties uz kreiso pusi un atkārtojiet kustību. Stāvoša gūžas nolaupīšana Viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem sāniski ir kāju nolaupīšana. Nostājieties sāniski pret sienu un ar vienu roku noliecieties pret to. Salieciet otru pie elkoņa un novietojiet to uz vidukļa. Izelpojot, paceliet kāju uz augšu un, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet 30 reizes un nomainiet kājas. Kāju vingrinājumi Plie Squat Labi darbojas kāju muskuļos, uzsverot augšstilba iekšējo daļu. Šai teritorijai ir vajadzīga laba slodze, jo tā parasti ikdienā ir maz iesaistīta. Šajā augšstilba daļā parasti attīstās zemādas tauki, ar kuriem var būt grūti tikt galā.

Veiciet pietupienus ar taisnu muguru. Rokas ir izstieptas paralēli grīdai. Kājas ir platākas par pleciem, pirksti ir nedaudz pagriezti uz āru. Mēs pilnībā nepiekāpjamies - ceļi nepārsniedz pirkstus.

Kāda veida vingrinājumus izvēlēties svara zaudēšanai?

Temps ir lēns, elpošana ir brīva. Sāciet ar desmit atkārtojumiem. Augstākajam līmenim veiciet divdesmit vingrinājumus ar diviem līdz trim atkārtojumiem. Starp komplektiem atpūtieties trīsdesmit sekundes. Vingrinājums "Krēsls" Parasts vingrinājums, kas labi noslogo visus muskuļus.

Vingrinājumi krūtīm

Lielisks kaloriju deglis. Stāvēdami ar muguru pret sienu, mēs atkāpjamies no tās ar pusi soli un sākam lēnām nolaisties, it kā sēžot uz krēsla. Gūžas un ceļa locītavās mēs atkārtojam krēsla struktūras izliekumu. Pareiza roku, galvas un pēdu novietošana ir būtiska, lai novērstu iespējamās traumas, piemēram, rotatora manšetes sasprindzinājumu, un lai izmantotu visas vingrinājuma priekšrocības. Apgulieties ar seju uz leju uz grīdas, plakanas rokas uz grīdas plecu zonā, rokas izstieptas.

Turiet galvu taisni un nelieciet zodu iekšā un neceliet to uz augšu.

Krūtis un svara zudums - kas notiek ar jūsu krūtīm, zaudējot svaru - Svara Zudums

Lai panāktu vislabāko svara sadalījumu, salieciet pirkstus tā, lai jūs nepaliktu uz pirkstgaliem. Lēnām nolaidieties zemē. Atbalstiet svaru uz rokām un pirkstiem, skaitot trīs. Pacelieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Ja esat iesācējs, mēģiniet izdarīt līdz astoņiem spiedieniem un pēc tam pievienojiet vairāk atkārtojumu, kad iegūstat spēku.

Slīpā soliņa nospiešana, izmantojot pretestības joslas Šis pretestības joslas vingrinājums ir vērsts uz krūšu muskuļiem. Piestipriniet lentes aiz muguras - labi piestipriniet tās caur krēslu - un dariet to vai nu sēžot, vai stāvot. Izvēlieties joslas lielumu, kas jūs izaicina. Stāvot vai sēžot pretī lentu enkuram, satveriet rokturus ar rokas satvērienu.

Turiet elkoņus ārā un paralēli grīdai.

  • Nike novājēšanu bikses
  • Pirkt mazākas krūšturi?
  • Ar milzīgu 68 procentu amerikāņu lieko svaru vai aptaukošanos viņš gribēja no pirmavotiem saprast kāda cilvēka cīņas mēģina zaudēt svaru.
  • Īpaši Krūšu Vingrinājumi Tauku Zaudēšanai -
  • Share Send Daudzi cilvēki domā par skriešanu tikai tad, kad viņi ļauj atpūsties ēdiena ziņā.

Pabīdiet rokturus uz augšu un prom no sevis leņķī, līdz rokas ir taisnas. Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī, saspiežot plecu lāpstiņas un pretojoties, to darot. Atkārtojiet, sākot ar apmēram astoņiem atkārtojumiem, pievienojot vairāk, kad jūsu spēks pieaug. Pec Fly Ja jūs strādājat sporta zālē, pec mušu mašīna ir lieliska, lai tonizētu un paceltu krūtis. Viņi salīdzināja tos ar tiem, kuri vienkārši staigāja mērenā tempā 5 dienas nedēļā.

Un šeit ir pierādījums: abas grupas vienā treniņā sadedzināja tieši tādu pašu kaloriju skaitukā arī tie, kuri bija aktīvāki, arī varēja samazināt vidukli par 5 cm. Turklāt tie aptuveni 3 reizes samazināja tauku daudzumu augšstilba zonā un sadedzināja 4 reizes vairāk ķermeņa tauku. Un pats galvenais - visaktīvākie 16 nedēļu laikā spēja zaudēt svaru par gandrīz 4 kg.

Un tas viss. Ātra staigāšana svara zaudēšanai Turpinot tēmu, varat arī minēt faktu, ka augstas intensitātes pastaigas palīdzēja sadedzināt 3 reizes vairāk viscerālo tauku. Tie ir visbīstamākie vēdera tauki, kas pārklāj jūsu galvenos orgānus, piemēram, aknas un nieres.

Kardio tauku zaudēšanai

Šie tauki izraisa tādas slimības kā diabēts, sirds un asinsvadu slimības un augsts asinsspiediens. Programma Kā saka tas pats Artūrs Veltmans, ja jūs neesat zaudējis svaru, ilgi ejot katru dienu, tas viss ir saistīts ar intensitāti. Lēnas pastaigas: sadedzina apmēram kalorijas stundā. Ātra pastaiga: sadedzina līdz kalorijām stundā ātrums līdz 6 km stundā. Tā vietā, lai aprunātos ar draugu vai vēl labāk pa tālruni, padomājiet par intensitāti.

Spēcīga pastaiga: sadedzina aptuveni kalorijas stundā ātrums līdz 8 km stundā. Ejot tādā tempā, izmantojiet rokas, lai atvieglotu, un veiciet soļus nedaudz ilgāk. Jūs pat varat paātrināt savu paātrinājumu, ja jums ir grūti uzreiz sekot šim tempam.

2. Valkājiet samazinošu vai sporta krūštura

Turklāt žurnālā Health tika piedāvāta 3 nedēļu ātra staigāšanas svara zaudēšanas programma. Tur viņa ir… 1. Treniņš: vienkārši staigājiet parastajā tempā 30 minūtes. Atpūta: staigājiet lēnām 3 līdz 5 minūtes. Nedaudz palēniniet ātrumu 1 minūti.

Noplēsieties: deriet taukiem - un atkal atgriezieties

Atkārtojiet kopā 5 līdz 6 no šiem raustījumiem. Atpūta: 3 nedēļas sadedzina apmēram kalorijas Iesildīties: staigāt 5 minūtes. Treniņš:saglabāt stingras pastaigas režīmu 2 minūšu laikā. Atgūstiet spēkus, nedaudz palēninot ātrumu 1 minūti. Pievienojiet intensitāti un atkārtojiet 15 reizes. Atpūta: staigājiet 3 līdz 5 minūtes.

Ja jums ir grūti veikt dažus no iepriekš minētajiem treniņiem, mēģiniet samazināt atkārtojumu skaitu. Pastaigas papildu ieguvumi veselībai Papildus pastaigas ieguvumiem veselībai svara zudumam, šim vingrinājumam ir vairāki ieguvumi veselībai.

Šeit ir saraksts zemāk