Pāriet uz saturu

Pievelciet vēdera sienu zem ribām un kavēšanās šajā pozīcijā, ne elpojiet, sekundes. Kļūsti tieši turot kājas kopā, un pēc tam atkāpties vienu kāju pa labi un tupēt, mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī un padarīt to pašu otro kāju. Vislabāk ir intervāla skriešana vai funkcionālie treniņi bez svariem. Noliecieties uz priekšu, turot ķermeni taisnu. Izvēlne plānas kājas Lai noņemtu taukus no kājām, ir nepieciešams noņemt dažus traukus, no vienas puses, un piesātināt uzturu ar noteiktiem pārtikas produktiem, no otras puses.

Stingri piespiediet plaukstu pie augšstilba, paglāstiet. Glāstīja augšstilba iekšējo daļu Pagrieziet ceļgalā saliekto kāju uz āru, cieši palmu pie ķermeņa, glāstiet. Triturācija Izpilda saliektās rokas kaulainie izvirzījumi.

Centieties nesabojāt muskuļus, nepārspīlējiet. Nedari pārāk dziļas lunges! Lai sāktu, veiciet reizes ar katru kāju. Otrais variants: stāvēt taisni, rokas uz vidukļa. Mēs atkāpjamies un maigi noliecamies ceļos. Pingvīna vingrinājums augšstilba iekšējai daļai Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešama bumba.

Tās mērķis ir stiprināt augšstilba muskuļus. Sēdiet krēslā taisni, saspiediet bumbu starp ceļiem. Sāciet strādāt ar kāju muskuļiem, saspiežot bumbu un pēc tam atslābinot kājas. Šūpo kājas, guļot uz vēdera Apgulieties uz grīdas, uz vēdera. Uzlieciet seju uz rokām jūs varat gulēt ar seju uz leju, jūs varat skatīties uz priekšu, kā tas jums ir piemērots. Sāciet kāju pacelšanu, katras kājas šūpoles. Pēc vingrinājuma pabeigšanas paņemiet pārtraukumu, mēģiniet atslābināt muskuļus.

Plašas stājas pietupieni Šis vingrinājumu veids ir grūtāks un efektīvāks nekā parastie pietupieni. Šeit darbojas citas muskuļu grupas. Stāviet platas kājas, zeķes atsevišķi. Tupēt lēnām, veicot šo vingrinājumu, vajadzētu atgādināt baleta plie. Ceļi norāda dažādos virzienos. Veiciet šo vingrinājumu reizes lēnā tempā, koncentrējoties uz kustību skaistumu.

Kad esat apguvis, varat pievienot vēl vienu iespēju: ātrāku un enerģiskāku pietupšanos 10 reizes. Jūs varat veikt šo kompleksu katru otro dienu.

Mūžizglītības dzīvesveids, ko attēlo ikdienas sēdekļi datorā, apkopot ar nepareizu uzturu noved pie taukiem Augšstilbu un Rashashk jomā. Šī vecuma bērni ir ļoti akūti reaģējot uz jebkādām negatīvām izmaiņām savā ķermenī, kas rada ķekars kompleksu. Kā noņemt Lasas pusaudzis nedēļā? Ir nepieciešams noteikt prioritātes spēku un savienot fiziskos vingrinājumus.

Lai izvairītos no problēmām ar muskuļu sāpēm, tūlīt pēc nodarbības uzņemiet siltu vannu, veiciet stiepšanās vingrinājumus, masējiet sēžamvietas un augšstilbus vai veiciet šādu vienkāršu vingrinājumu: apgulieties uz grīdas uz muguraspaceliet kājas uz augšu un sāciet tās kratīt maksimāla piepūle.

Tas mazinās spriedzi. Tomēr ir viens vienkāršs vingrinājums, ko var veikt pēc iespējas biežāk, jebkurā diennakts laikā, jebkurā izdevīgā situācijā.

Secinājums

Tas ir vienkārši saspringts un ritmiski atslābināt sēžamvietu. Šis vienkāršais vingrinājums noteikti nenovedīs pie muskuļu noguruma, bet palīdzēs tos uzturēt labā formā katru dienu! Protams, ja tu valkā stingras drēbes, tad labāk šādu mini treniņu atlikt uz vēlāku laiku.

Bet katrai meitenei dienas laikā ir daudz brīžu, kad neviens viņu neredz, un viņa var mierīgi iesaistīties sēžas muskuļu stiprināšanā.

Kā atbrīvoties no taukiem vēdera apakšā. Vingrinājumi ātru vēdera bikšturi mājās sievietei

Visbeidzot, mēs vēlamies jums veiksmi un skaistu tonētu ķermeni! Esiet pievilcīgs, enerģisks un kā sadedzināt ķermeņa tauku ar ledu katru dienu! Specialitāte: ārsts-terapeits Izglītība: Pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte.

Sečenovs Vingrinājumi augšstilba pacelšanai nespēj atrisināt nopietnas problēmas ar figūru, tādēļ ir tik svarīgi sākt kā sadedzināt taukus augšstilbu priekšā izpildīt jau pie pirmajām izmaiņām un pat pirms tām - lai tās novērstu.

Tomēr kopā ar citiem pasākumiem tie ir efektīvi jebkurā posmā. Vispārīgi noteikumi augšstilba pacelšanas vingrinājumu veikšanai Sākot treniņu neatkarīgi no tā, cik tas ir īss, jums jāveic vairāki vingrinājumi, lai viegli izstieptu un iesildītu muskuļus: galvas pagriezieni un noliekšana, roku rotācija, plecu rotācija, ķermeņa noliekšana uz sāniem un turp un atpakaļ, līkumi atpakaļ utt. Lai iesildītos, pietiek ar apmēram 10 minūtēm.

Vingrinājuma laikā ir nepieciešams pareizi elpot: slodzes laikā ieelpot caur degunu, atpūšoties izelpot caur muti. Jūs nevarat aizturēt elpu. Pudelei tīra ūdens bez gāzes vienmēr jābūt pa rokai. Optimālais treniņa laiks ir minūtes, neskaitot iesildīšanos. Nodarbību regularitāte ir ļoti svarīga. Pietiek praktizēt trīs dienas nedēļā, bet ne vienu mēnesi, bet ilgu laiku. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt redzamus rezultātus.

Pēc vēlamo formu atrašanas varat pāriet uz atbalstošu vingrinājumu režīmu, atstājot divus pusstundu treniņus nedēļā. Slodze jāpalielina pakāpeniski. Iesācējam pietiek ar minūšu sesijām, kas vēlāk ilgst līdz minūtēm. Neizturamās slodzes pirmajā treniņu nedēļā neko labu nenovedīs. Etalons, uz kuru paļauties, pabeidzot nodarbību, ir patīkams nogurums. Indikatīvā programma: 3 10 atkārtojumu komplekti iesācējiem, 4 15 atkārtojumu komplekti vidējiem un 5 20 atkārtojumu komplekti profesionāļiem.

Pat pilnīga liekā svara neesamība negarantē augšstilba iekšējo muskuļu plankumainību. Vecums šajā jomā tiek atspoguļots ļoti skaidri, taču pacietība un darbs var labot šo situāciju.

Tupēt ieelpojot, izelpojot atgriezties sākuma stāvoklī. Ir 50 šādi pietupieni, ja neesat iesācējs. Katras kājas pārmaiņus pacelšana uz pirksta, nemainot ķermeņa stāvokli. Ieelpojot paceliet kreiso kāju pēc iespējas augstāk, izelpojot lēnām nolaidiet. Līdzīgs vingrinājums tiek veikts otrā pusē.

Kājas aizveras un atveras kā lielas šķēres. Vēl viena šī vingrinājuma versija ir pārmaiņus novest pie vienas vai otras kājas sāniem.

Ja jūs pagriežat zeķes uz sāniem, tad darbosies ne tikai augšstilba iekšējā, bet arī priekšējā virsma. Vingrinājumi augšstilbu muskuļu sasprindzināšanai priekšpusē obligāti jāiekļauj vispārējā kompleksā, pat ja līdz šim problēma pastāv tikai iekšpusē.

Uz pagarinājuma kreisā kāja vienmērīgi stiepjas uz priekšu. Ja šo vingrinājumu jums ir grūti izpildīt, varat izmantot krēslu kā atbalstu. Tāpat arī labajai kājai. Izlejiet uz kreisā ceļa uz priekšu. Kreisās kājas saliekšana pie ceļa, velkot papēdi uz augšu. Ielpojot tupiet ar paceltām rokām, izelpojot atgriezieties no sākuma stāvokļa.

Ieelpojot paceliet labo kāju uz augšu, izelpojot nolaidiet to uz leju. Tāpat arī kreisajai kājai. Ieelpojot paceliet kreiso kāju uz augšu, izelpojot nolaidiet. Šie vingrinājumi ir ļoti vienkārši, ir grūtāk pašorganizēties, ievērot regularitāti un neaizmirstiet par nepieciešamību pēc integrētas pieejas problēmas risināšanai. Tajā pašā laikā ir jāapvieno ne tikai dažāda veida vingrinājumi: vingrinājumi augšstilbu pacelšanai utt.

Un atcerieties, ka ūdens nēsā akmeni! Ķirurģisks augšstilba pacelšana tiek veikta, lai estētiski atjaunotu augšstilbu augšējās un vidējās virsmas, kontūras un proporcijas. Papildus estētiskiem apsvērumiem šīs operācijas izraisa arī tikai medicīniskas indikācijas: kontūru deformācija un kroku veidošanās noved pie pastāvīgas saskarē esošās ādas virsmas berzes staigāšanas laikā, autiņbiksīšu izsitumu veidošanās un nobrāzumi, īpaši vasarā.

Tas viss izraisa izteiktu diskomforta sajūtu, gaitas izmaiņas, grūtības izvēlēties apģērbu. Tradicionālās metodes un to vispārīgās īpašības Kontūru traucējumi, kuplums, sagurums un ādas pārpalikums lielu kroku un kabatu veidā, īpaši augšstilbu iekšpusē, rodas galvenokārt pārmērīgas taukaudu nogulsnēšanās rezultātā, samazinoties ādas elastībai un tvirtumam: ar ievērojamu ķermeņa masas palielināšanos, kas saistīta ar uztura pārtikas aptaukošanos; pēc straujas ķermeņa masas samazināšanās par kg; ar endokrīnās sistēmas traucējumiem un ar vecumu saistītām izmaiņām ādas īpašībās; pēc pārāk daudz tauku noņemšanas vingrinājuma laikā.

Pēc tam šie uzkrātie taukaudi nepazūd, bet biežāk uzkrājas vēl vairāk un deformē augšstilbu kontūras. Klasisko tradicionālo korekcijas metožu princips, kas pastāvēja vēl nesen, bija liekās ādas un taukaudu izgriešana, kam sekoja audu savilkšana. Pielietotās metodes galvenokārt atšķīrās pēc ādas griezumu veida un atrašanās vietas atkarībā no labojamās zonas: Mediāls vidējās līnijas pacelšana - cirkšņos un augšstilba -starpenes krokās tiek veikti griezumi, lai koriģētu augšstilba iekšējo virsmu, un šuves tika uzklātas uz augšstilba muskuļu fasciju, kā arī divās rindās uz ādas.

Vertikāls augšstilba pacelšana, kurā tiek veikts garš griezums gar iekšējo virsmu no cirkšņa krokas līdz ceļa locītavas iekšējai virsmai. Spirālveida griezums, kas iet no sēžamvietas līdz cirkšņa krokai. Plastiskā ķirurģija kombinētā veidā. Salīdzinot ar citām plastiskajām operācijām, gūžas plastiku vēl nesen ķirurgi veica nelabprāt, un pacienti bieži bija neapmierināti ar rezultātiem.

Tas ir saistīts ar faktu, ka operācijas saskaņā ar klasiskajām metodēm izraisīja vairākas komplikācijas un prasīja ļoti ilgu rehabilitācijas periodu. Piemēram, izgriežot ādu cirkšņa zonā, kur atrodas liels skaits limfas asinsvadu un mezglu, nebija iespējams izgriezt daļu audu, nesabojājot limfas kanālus. Rezultātā vēlāk attīstījās limfostāze limfas stagnācija un uzkrāšanās un ar to saistīta kā sadedzināt taukus augšstilbu priekšā ekstremitāšu tūska, bieži pagarināta līdz 2 mēnešiem limforeja limfas plūsma ādas atslāņošanās zonā, šīs zonas infekcija un bīstama uzpūšanās.

Noderīgs video

Limforejas problēmu nevar atrisināt, sasaistot noteiktu limfas trauku, piemēram, ar asiņošanu, vai ar medikamentu palīdzību. Pēcoperācijas periods parasti bija ne tikai garš, bet arī pacientiem grūts.

Turklāt, ņemot vērā pastāvīgu muskuļu un locītavu darbību un audu elastības samazināšanos, pēcoperācijas rētas tiek izstieptas un pakāpeniski pārvietotas no augšstilba-starpenes reģiona uz augšstilba priekšējās un vidējās virsmas reģionu. Rezultāts: rētas parādās apgabalā, ko nenosedz veļa, un kļūst redzamas; notiek starpenes reģiona paplašināšanās, līdz augšstilba-starpenes rievas ir pilnībā izlīdzinātas.

Tas viss piespieda lielāko daļu ķirurgu atteikties veikt šādas operācijas. Uzlabojumi augšstilbu pacelšanas tehnikā Pēdējos gados ir parādījušās dažādas tradicionālo metožu modifikācijas. Augšstilbu deformācija notiek gar to iekšējo un ārējo virsmu. Tomēr augšstilbu ārējās virsmas pacelšana nerada īpašas grūtības, jo āda šeit stiepjas daudz mazāk. Tāpēc vairumā gadījumu pietiek tikai ar tauku atsūkšanu un, iespējams, papildu ādas nelielas platības izgriešanu.

Turklāt šajā zonā neatrodas lieli limfas asinsvadi. Ir daudz grūtāk pacelt augšstilbu iekšpusi, kuras apgabalā tauku nogulsnēšanās un audu izmaiņas izpaužas daudz lielākā mērā nekā citās daļās. Tomēr dažas izmaiņas un būtiski papildinājumi klasiskajās operācijas veikšanas metodēs ļāva: Samaziniet limfas asinsvadu integritātes bojājumu risku.

Novērst pēcoperācijas rētu pārvietošanos. Ievērojami uzlabot operāciju rezultātus un pārnesamību. Lai saīsinātu laiku un atvieglotu rehabilitācijas perioda gaitu: jau nākamajā dienā pacientam ir burning tauki atpakaļ atgriezties mājās un gandrīz neaprobežoties ar neko.

Uzlaboto pacelšanas paņēmienu būtība ir veikt griezumu cm garumā atkarībā no augšstilba tilpuma cirkšņa-kaunuma krokas zonā. Tas iet gar kaunuma kaula malu, un pēc tam izveidotā rēta ir viegli pārklāta ar apakšveļu.

Pēc tauku atsūkšanas liekie kā sadedzināt taukus augšstilbu priekšā netiek izgriezti, netiek noņemti, bet, atšķirībā no klasiskajām standarta metodēm, tiek atdalīti sadalītikas novērš limfātiskās sistēmas bojājumus un līdz ar to novērš tādu komplikāciju kā sadedzināt taukus augšstilbu priekšā kā limfostāze vai limforeja.

Tad āda tiek savilkta un pārdalīta vietā, kas atbrīvota no tauku uzkrāšanās. Pievelktais apakšējais ādas atloks nav sašūts ar muskuļu fasciju ar daudzrindu šuvēm tas ir blīvs, bet tomēr nākotnē, muskuļu slodžu ietekmē, tiek pakļauts stiepšanaibet gan kaunuma kaula perioste. Tas ļauj samazināt pēcoperācijas rētas slodzi, samazināt brūču komplikācijas un negatīvās sekas rētu pārvietošanās veidā. Gūžas kontūras korekcijas problēmu risinājums ir ļoti grūts, un tā rezultāti ir neskaidri.

Plastiskās operācijās ir svarīgi ne tikai pareizi veikt tās tehniski pie plastiskā ķirurga, bet arī saprast, kurš griezums ir jāveic, cik daudz taukaudu jānoņem, cik tālu ir nepieciešams un iespējams pārvietot āda. Diemžēl klasisko mīksto audu savilkšanas metožu izmaiņas vēl nav kļuvušas plaši izplatītas, un to veic ne daudzi ķirurgi. Jaunas metodes vēl vairāk sarežģīja plastmasas ieviešanu un palielināja tās ieviešanas ilgumu līdz 4 vai vairāk stundām, taču tās lielā mērā ir novērsušas nopietnas komplikācijas un palielinājušas operācijas efektivitāti.

Augšstilba iekšējie muskuļi stiepjas no cirkšņa līdz ceļam. Tie palīdz staigāt, skriet, sēdēt, ceļos utt. Neveselīgu ēšanas paradumu, aktivitātes trūkuma vai hormonālo problēmu dēļ sievietes uzkrāj taukus uz dažādām ķermeņa daļām, ieskaitot augšstilbu iekšpusi. Diemžēl skriešana vai riteņbraukšana šos muskuļus nestrādā.

Šajā rakstā ir uzskaitīti visefektīvākie augšstilba iekšējie vingrinājumi mājās, saraksts ar 20 populārākajām kustībām, lai atbrīvotos no celulīta, tonizētu un stiprinātu augšstilba iekšējos muskuļus. Gatavojieties atvadīties no nepārtraukti noberztām augšstilbu iekšējām daļām, sāpīgiem izplūdumiem un pigmentācijas, kā arī bezbailīgi uzvelciet vinila un bikini bikses. Iesildies Pirms sākat vingrot, jums ir jāiesildās un jāizstiepjas. Lūk, ko jūs varat darīt. Galvas noliekšana - 1 10 atkārtojumu komplekts Kakla pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts Roku apļveida kustības - 1 10 atkārtojumu komplekts Apļveida plaukstas kustības - 1 10 atkārtojumu komplekts Apaļie pleci - 1 10 atkārtojumu komplekts Jostas apļveida kustības - 1 10 atkārtojumu komplekts Lunges uz sāniem - 1 10 atkārtojumu komplekts Potīšu apļveida kustības - 1 10 atkārtojumu komplekts Skriešana uz vietas - 3 minūtes Teļa pacelšana - 2 kārtas 10 atkārtojumos Lēkšanas domkrats - 2 kārtas 20 atkārtojumos Sānu līkumi - 1 10 atkārtojumu komplekts Tagad jūs esat pilnībā sagatavojies vingrinājumiem.

Cross Power domkrati Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā sākt treniņu. Tas ir līdzīgi kā Jumping Jack. Iesaistīts- augšstilbu, četrgalvu, sēžamvietu un pamata muskuļi. Kā veikt krosoveruJaudaDžeks Stāviet taisni, kājas nedaudz vairāk par plecu platumu, pleci atslābināti, ķermenis tonizēts, ceļi nedaudz saliekti. Lēkt ar sakrustotām kājām un viegli nolaisties uz grīdas.

Atkal leciet ar atvērtām kājām un klusi nolaidieties ar kājām nedaudz vairāk par plecu platumu. Atkārtojumu skaits- 3 apļi ar 30 atkārtojumiem Atpūta- 20 sekundes Padoms- jūs varat veikt kustības ar rokām uz augšu un uz leju, piemēram, veicot lecamo domkratu.

Sānu kāju šūpošanās palīdz savilkt augšstilba iekšējos muskuļus un ietekmēt pavadošos muskuļus.

Iedzimta faktors, nervu sistēmas slimība, nepareiza maltīte utt. Tas viss bieži noved pie taukskābju veidošanās vēdera apakšā.

Iesaistīts Izpildes tehnika Stāviet pie sienas, novietojiet labo plaukstu uz tās kā atbalstu. Novietojiet kreiso roku uz jostas. Ķermenis ir labā formā, mugura ir neitrāla. Paceliet kreiso kāju uz sāniem, īsu laiku palieciet šajā pozīcijā un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Veiciet vingrinājumu otrā pusē. Atkārtojumu skaits- 3 apļi ar 15 atkārtojumiem Atpūta- 20 sekundes Šo vingrinājumu sauc arī par pietupienu. Iesaistīts Augšstilbu iekšpuse, cīpslas, četrgalvas, gūžas locītavas, sēžamvietas un kodols. Izpildes tehnika Stāviet taisni, kājas nedaudz platākas par pleciem. Ķermenis ir tonizēts, pleci ir nolikti atpakaļ, mugura ir taisna. Pievelciet sēžamvietu, paturot svaru uz papēžiem, apsēdieties it kā jūs mēģināt sēdēt krēslā.

Ceļiem nevajadzētu iet pāri pirkstiem. Sēdus stāvoklī pievelciet rokas pie krūtīm. Sāciet pacelt un pirms atgriešanās stāvošā stāvoklī veiciet lēcienu, izstiepjot ķermeni uz augšu un nolaižot rokas. Vairāk efektīva iespēja Ir tā sauktā. Baleta tupēt: Veikt sākuma pozīciju, liekot kājas nedaudz plašākiem pleciem, paplašiniet papēžus viens otram. Vingrošanas laikā ceļgaliem uz pusēm, bet grīdas pēdas neizjauc.

Pēdējā gadījumā nostipriniet savu pozīciju zemākajā punktā 20 sekundes. Tad pagrieziet kājas kopā, stiepjas rokas uz priekšu.

kā sadedzināt taukus augšstilbu priekšā 3 dienu slim leju beachbody

Veikt 20 squats, neņemot papēžus no virsmas. Kā noņemt gurnus mājās ar pārvietošanu? Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams gulēt uz sāniem, atpūstot vienu roku grīdā un otru zem galvas. Tātad, kā to izdarīt, ir nepieciešams uz grīdas, rūpēties par piemērotu paklāju iepriekš.

Pēc tam, kad esat izveidojis uz sāniem pareizajā veidā, saliekt nedaudz kails pēdas Un veic līdz 20 maskas no augšas. Tajā pašā laikā tas nav nepieciešams pacelt kāju. Darīt to pašu otrā pusē, tad rīkojieties šādi: Uzturoties tādā pašā stāvoklī, saliekt augšējo kāju ceļgalā. Padarīt mach augšstāvu.

kā sadedzināt taukus augšstilbu priekšā ēst taukus iegūt plānu svara zudumu

Pārvērst otru pusi, atkārtojiet tās pašas darbības. Kritušo Šis uzdevums ir ļoti vienkāršs - salīdzinājumā ar Mahami ir vieglāk lielums. Lai to izdarītu, jums ir jānovieto kājas uz plecu platuma, pēc tam jūs sākat izdarīt alternatīvus uzbrukumus dažādos virzienos. Noteikti pārmaiņus saliekt kājas ceļgaliem - lieces ceļgala ir nepieciešama kājās, kurā puse tiek veikta.

Atkārtojumu skaitam jābūt vismaz Lai sasniegtu vislielāko efektu, paaugstināt rokas, samazinot asmeņus un turot pozu. Video Šķēres Lai sāktu ligeri uz muguras, velciet kājas. Tad noņemiet tos no grīdas par 45 grādiem, sāciet šķērsot kājas. Dariet to kā tad, ja jūs atklāt un aizvērtu šķēres. Veicot vairākus atkārtojumus, turiet kājas virs virsmas dažas sekundes, pēc tam atkārtojiet šķēres vairākas reizes.

Vingrinājums var šķist nedaudz smags, bet, kad to regulāra izpilde tiks dota jums daudz vieglāk. Video: Kā noņemt gurnus nedēļā mājās Lielākā daļa sieviešu ķermeņa apakšā ir savākt kā sadedzināt taukus augšstilbu priekšā nogulsnes kāju un vēdera jomā, jo šīs vietnes bieži ir mazāk iesaistītas ikdienas dzīvē. Tā kā ir grūti noņemt taukus no gurniem mājās, ir nepieciešams regulāri veikt īpašus vingrinājumus un ievērot stingru diētu. Vingrinājumi ārpusē Ausis izpaužas pat diezgan plānās skaistās grīdas pārstāvjos, to veidošanās ir atkarīga no muskuļu formas.

Ātri noņemiet neglīts Hailife palīdzēs slavenajiem vingrinājumiem: Avota pozīcija: ceļi ar taisni atpakaļ. Ķermeņa svars pārvietots uz rokām; Savukārt paceliet ceļgalus taisnā leņķī. Kad muskuļi ir maksimālais spriegums, jums ir nepieciešams noteikt pozīciju dažas sekundes; Atkārtojiet 50 reizes katram augšstilbam.

Pēc tam, kad jums ir nepieciešams gulēt uz grīdas uz sāniem. Paceliet kājas uz augšu, cenšoties visu laiku saglabāt muskuļus. Ļoti ātri noņemiet tauku nogulsnes no augšstilbu ārpuses, palīdzēs mājās super-komplektam. Super Set ir vairāku vingrinājumu kombinācija, kas atkārtojas gandrīz bez pārtraukuma. Šāda pieeja svara zudumam ļauj izmantot maksimālo muskuļu skaitu un padarīt tos pilnu spēku. Piemēram, ļoti veiksmīgs ir super-komplekts mahi kājas un pilieni.

kā sadedzināt taukus augšstilbu priekšā kā jūs sadedzināt taukus vēderā

Šie vingrinājumi palīdzēs noņemt tauku nogulsnes no gurnu priekšējām un ārējām daļām, kā arī veidot sēžamvietas vilinošo formu. Jūs varat izmantot parasto sāli ar dažiem pilieniem lavandas, rozmarīna vai tējas koka ēterisko eļļu.

Otrā nedēļa - pievienojiet masāžu un berzi

Šo procedūru ieteicams veikt pirms gulētiešanas. Noguruši un spazmojoši muskuļi var berzēt ar speciāliem krēmiem, kurus pārdod aptiekā. Tie var ietvert tādas sastāvdaļas kā sarkanie karstie pipari, ingvers, cinquefoil, bišu vasks, kampara eļļa.

Labi iedarbojas kontrasta dušas izmantošana. Tas uzlabos asinsriti, atvieglos nogurumu un atslābinās muskuļus. Pēc procedūras jums aktīvi jāberzē āda ar cietu dvieli un jāuzvelk silts halāts vai sporta kostīms. Mēs vienmēr sākam kontrastējošas ūdens procedūras ar siltu ūdeni un beidzam ar aukstu ūdeni! Vēl 5 pretcelulīta metodes Treniņš vien var sasniegt labu rezultātu. Bet, ja vēlaties pēc iespējas ātrāk iegūt slaidas kājas, apsveriet citas efektīvas metodes, kā atbrīvoties no liekajiem taukiem problemātiskajā zonā.

Diēta Vingrinājumi un diēta ir ideālas sastāvdaļas liesām kājām un stipram ķermenim. Pret diētām jāizturas piesardzīgi, nevis jāpiedzīvo dažādas iespējas. Kā pareizi zaudēt svaru un pārliecināties, ka zaudētie kilogrami pēc kāda laika neatgriežas? Nav ieteicams ievērojami samazināt kaloriju daudzumu ikdienas uzturā.

Pietiek izslēgt ceptu pārtiku, taukainu pārtiku, konditorejas izstrādājumus. Jūs nevarat ēst tikai olbaltumvielas, galvenokārt gaļas pārtiku. Liekais svars, lietojot šādu diētu, izzūd, bet tajā pašā laikā vielmaiņa tiek neatgriezeniski traucēta, kas vēl vairāk izraisa zaudēto kilogramu ātru atgriešanos.

Neatstājiet novārtā dažādu graudaugu ēdienus - tie ir vitamīnu, minerālvielu un augu olbaltumvielu avoti. Svara zaudēšanas periodā tie ir jālieto - bet ar mēru un bez eļļas. Izvēlnē jāiekļauj salāti no neapstrādātiem dārzeņiem, zaļumiem, ēdieniem no vārītām zivīm un vistas, beztauku piena produktiem. Pievērsiet īpašu uzmanību garšvielām - viņi spēj aktivizēt vielmaiņu, bet tie jālieto mēreni, jo tie stimulē apetīti.

Ķermenim jāsaņem olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti un visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Taukus vislabāk lietot augu eļļas veidā - vienkārši pievienojiet salātiem vienu ēdamkaroti dienā. Neaizmirstiet par augļiem un ogām. C vitamīns un tajos esošās šķiedrvielas ir jūsu draugi cīņā pret lieko svaru. Vienkāršs tīrs ūdens var palīdzēt ātrāk zaudēt svaru.

Nepiespiediet sevi dzert ar varu, vienkārši malkojiet dienas laikā, visu laiku turot sev līdzi ūdens pudeli. Atcerieties - ātra lieko kilogramu zaudēšana noved pie to ātras atgriešanās nākotnē! Ūdens procedūras Tie ir nepieciešama sastāvdaļa tiem, kas nolēmuši atvadīties no liekā svara.

Kontrasta duša, duša - masāža, kaskādes duša, peldēšana, vingrošana baseinā palīdzēs ātrāk zaudēt liekos kilogramus, stiprināt imūnsistēmu, padarīt ādu elastīgu, dot enerģiju un sparu. Šie līdzekļi ir pieejami un patīkami. Ja jūs ar viņiem sadraudzējāties, papildu mārciņas kāju zonā pazudīs un nekad vairs neatgriezīsies. Jāatceras dažas ūdens procedūru izmantošanas iezīmes: Aukstā ūdens iedarbībai jābūt īslaicīgai un pārmaiņus ar siltu ūdeni; Kontrastējošas ūdens procedūras veicina aktīvu tauku dedzināšanu kombinācijā ar vingrinājumiem.

Tos var svara zudums nogurums asinis urīnā katru otro dienu pirms gulētiešanas; Ja jums nepatīk auksts ūdens, tad pamazām varat pie tā pierast.

Pirmkārt, pārlejiet tikai ar kājām un rokām. Pēc tam lēnām pārejiet pie visa ķermeņa liešanas. Aptinumi Populāra procedūra, kas lieliski sadedzina zemādas taukaudus uz kājām, uzlabo limfodrenāžu, uzlabo ādas elastību un tiek galā ar celulīta pumpām uz augšstilbiem un sēžamvietām. Lai efektīvi cīnītos pret ķermeņa taukiem, ieteicams veikt ķermeņa ietīšanu, sajaucot vienādās daļās sāls un medus.

Uzklājiet šo maisījumu uz ādas, masējot ar apļveida kustībām. Pārklāj ar pārtikas plēvi vai saspiestu papīru, pēc tam pārklāj ar segu un atstāj uz četrdesmit minūtēm.

Nomazgāt ar vēsu ūdeni. Eļļojiet kājas ar barojošu krēmu. Mēs veicam katru otro dienu. Kopumā tam vajadzētu izrādīties desmit - piecpadsmit procedūras. Pašmasāža Labi darbojas kopā ar vingrinājumiem. Uzlabo asins plūsmu, novērš sastrēgumus apakšējās ekstremitātēs, kas izraisa celulītu. Šīs procedūras atslābina muskuļus un atvieglo spazmas, ja neesat aprēķinājis slodzi un neesat pārtrenējies.

Masāžas kustības jāvirza no apakšas uz augšu - no pēdām līdz gūžas locītavām. Mēs sākam ar glāstīšanu. Tad mēs veicam beršanu un mīcīšanu. Šajā gadījumā ir labi izmantot masāžas eļļu, krējumu vai jebkuru augu eļļu, pievienojot dažus kā sadedzināt taukus augšstilbu priekšā tējas koka eļļas.

Pēc šādas procedūras jums jāatpūšas trīsdesmit minūtes. Aktīvs dzīvesveids Pastaiga ātrā tempā, kāpšana pa kāpnēm, skriešana, pastaigas un vingrošana brīvā dabā paātrināt vielmaiņu, aktivizēt kaloriju sadedzināšanu, piesātināt ķermeni ar skābekli. Tas viss palīdzēs noņemt biezas kājas, padarīt tās slaidas un skaistas.

Dzīvesveida maiņa ir atslēga, kas var atvērt ceļu uz jūsu jauno tēlu. Kļūsti slaids un fit no sava prāta! Būtiska cīņas pret lieko svaru sastāvdaļa ir vingrinājumu komplekts un sabalansēts uzturs. Piemērojot šo duetu, jūs drīz varēsiet pamanīt pirmās izmaiņas, kas jūs iepriecinās. Jums vienkārši jāsper pirmais solis, un jebkurš ceļš sākas tieši no pirmā soļa! Vasara un līdz ar to pludmales sezona jau sen ir beigusies Bet tas nav iemesls, lai apstātos ceļā uz perfektu augumu!

Ziemas brīvdienas ir lielisks laiks, lai strādātu pie sevis! Vai vēlaties iegūt slaidas seksīgas kājas?

Pēc tam izpildiet tālāk sniegtos padomus. Mēs ejam uz zāli Sporta zālēs ir dažādas mašīnas, kas ļauj ātri piecelties kājās. Papildus tam, tā kā jums apkārt ir daudz cilvēku, jums būs daudz vieglāk saglabāt motivāciju. Kā sadedzināt taukus augšstilbu priekšā svaru rotaļīgi Nav noslēpums, ka sports ir lieliska ķermeņa atslēga. Sporta laikā jūs tik ļoti aizrauj process, ka jūs pat nepamanīsit fizisko piepūli! Spēlē tenisu, basketbolu, badmintonu Visas šīs aktivitātes ārkārtīgi pozitīvi ietekmēs jūsu kājas.

Neaizmirstiet ēst pareizi Veselīgai ēšanai vienmēr jāiet roku rokā ar vingrošanu. Pretējā gadījumā pēdējais nebūs tik efektīvs. Aizmirstiet neveselīgu pārtiku un citus neveselīgus ēdienus.

Tā vietā koncentrējieties uz zivīm, augļiem, dārzeņiem, balto gaļu, pilngraudu un bioloģisko pārtiku. Mēs veicam kāju pacelšanu, kas atrodas uz muguras Viss, kas jums jādara, ir gulēt uz grīdas un pacelt kāju.

Es iesaku katram veikt 20 līdz 50 atkārtojumus. Mēs trenējam augšstilba aizmugures muskuļus Vai vēlaties formīgas kājas bez liekiem taukiem? Strādājiet muskuļus augšstilba aizmugurē. Lai to izdarītu, nolaidieties pēc iespējas dziļāk tupē un mēģiniet pieskarties sēžamvietai pie papēžiem. Mēs attīstām adduktora muskuļus Lieliska ideja ir vingrināt savus adduktorus, lai zaudētu taukus kājās.