Pāriet uz saturu

Tauku masas sadedzināšanai ir vairāki pirmie kursi, visi no tiem ir efektīvi: sīpoli;. Nepieciešama pacietība un liels gribasspēks.

Izmeklēšana ar žurkām parādīja, ka tie, kas uzņem vairāk zivju eļļas, zaudēja lielāku svaru. Cilvēkiem, kam ir vairāk muskuļu, vielmaiņas dedzināšanas ātrums ir lielāks, jo muskuļiem nepieciešams vairāk enerģijas, lai saglabātu sevi kā taukus.

Vidēji minūšu treniņš divas reizes nedēļā četru mēnešu laikā palielina metabolismu par kalorijām dienā. Tāpēc ar proteīniem bagātu pārtikas produktu aizstāšana ar citiem augsta tauku satura pārtikas produktiem var palielināt vielmaiņu. Daži olbaltumvielu avoti ir: tītars, vistas, rieksti, olas, pupas Izvēlēties zema tauku satura produktus: lašus, dabīgo jogurtu No otras puses, C vitamīns palīdz absorbēt kalciju, tādēļ ir svarīgi ēst tādus pārtikas produktus kā mandarīni, apelsīni vai kivi.

Turklāt ķermenis vispirms sadedzina uzņemto alkoholu, kas nozīmē, ka pārējā ēdiena daļa, visticamāk, tiks uzglabāta kā tauki. Pētījumi liecina, ka katechīni var uzlabot tauku oksidāciju un termogenitāti; enerģijas ražošanu no ķermeņa vai siltuma, no gremošanas. Saskaņā ar pētījumu, dzerot piecas glāzes zaļas tējas dienā, jūs palielināsiet enerģijas izdevumus par 90 kalorijām dienā.

Ietekme, iespējams, ir īslaicīga, lai gan, ja tos ēdat biežāk, ieguvumi palielināsies un tie būs progresīvi. Problēma ir tā, ka daži cilvēki pāriet no pārēšanās uz vispār neēdināšanu. Ēšana mazāk nekā kalorijas dienā ir kaitīga vielmaiņas ātruma paātrināšanai. Lai gan jūs varat zaudēt svaru ātrāk, jums nebūs pareizi barot. Turklāt muskuļu zaudēšana samazinās vielmaiņu, radot ķermenim mazāku kaloriju daudzumu pēc diētas.

kā apmācīt vielmaiņu lai sadedzinātu taukus

Daudz olbaltumvielu Tas palīdz iegūt veselīgu svaru muskuļu masutāpēc ir daudz olbaltumvielu diētu. Veģetārieši var iegūt olbaltumvielas no lēcām un sojas.

Nepieciešami arī tauki Dārzeņi vai sviests ir daudz kaloriju, taču ir arī citi pārtikas produkti, kas satur daudz tauku.

Novājējošs šokolādes kokteilis

Piemēram, banāni, ābolu mērce. Pat taukiem vajadzētu būt uzturā, jo mums tie ir nepieciešami, lai apstrādātu un absorbētu tādus vitamīnus kā A, D, E un K. Turklāt tie palīdz mums justies pilnvērtīgiem. Tāpēc savā uzturā iekļaujiet avokado, zivis un sēklas. Protams, ar mēru. Palieciet prom no vienkāršiem ogļhidrātiem Bada sajūta ir atkarīga no cukura līmeņa asinīs, un saldumos, konditorejas izstrādājumos un baltmaizē atrodamie vienkāršie ogļhidrāti ātri novērš izsalkumu, bet veicina tauku uzkrāšanos.

Tā vietā mēģiniet ēst vairāk veseli graudi, ieskaitot makaronus, rudzu maizi un dažādas labības. Kompleksie ogļhidrāti ilgstoši sadalās, neveicina tauku uzkrāšanos un nodrošina stabilu cukura līmeni asinīs, kas nozīmē sāta sajūtu. Pievienojiet dārzeņus dažādiem ēdieniem Lai samazinātu kalorijas, pusi ēdienreizes varat aizstāt ar dārzeņiem. Piemēram, siera vietā pievienojiet dārzeņus makaroniem, pievienojiet tos omletei, sautējumiem un graudaugiem.

Dārzeņi satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kuru dēļ jūs ilgāk jūtaties pilnvērtīgi. Turklāt jūs apēdīsit vienādu daudzumu pārtikas un mazāk kaloriju. Aizstāt pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu Ja jūs nevarat atteikties no iecienītākajiem ēdieniem, varat vismaz samazināt to kaloriju daudzumu.

Piemēram, tauku majonēzes un skābo krējumu vietā salātiem pievienojiet vieglākus pārsējus vai pagatavojiet vieglu mājās gatavotu majonēzi. Pikantās mērces Kajennas pipari un sarkanā pikantā mērce var ne tikai paātrināt vielmaiņu, bet arī pasargāt no vēlmes ēst kaut ko ceptu, saldu vai sāļu. Daži pētījumi kā apmācīt vielmaiņu lai sadedzinātu taukus liecina, ka tie palīdz labāk absorbēt taukus un izmantot tos kā degvielu ķermenim.

Košļājamā gumija Ja vārīšanas laikā košļājat gumiju bez cukura, katrs trešais gabals neieiet mutē. Pētījumi liecina, ka tas var mazināt tieksmi pēc saldajiem un pikantiem ēdieniem un mazināt ēstgribu starp ēdienreizēm.

Mazāk sulas, vairāk augļu. Šķiet, ka mūsdienu sulās ir vairāk cukura nekā dabiskajā sulā, un simtprocentīgi sulas ir dārgas. Jebkurā gadījumā labāk ir ēst īstu augli, kurā nav mākslīgā cukura, bet daudz šķiedrvielu. Neaizliedz, novērš uzmanību Alkas pēc ēdiena ir normāla, tāpēc stingri neaizliedziet sev ēst un kaucieties par katru sabrukumu.

Tas tikai padara to vēl sliktāk: jūs jūtaties vainīgs, un jūs saņemat vainu. Tā vietā atzīstiet, ka tas ir normāli, un, alkstot pēc ēdiena, mēģiniet novērst uzmanību no kaut kā, piemēram, iecienītākās izklaides. Esiet kā zaudēt svaru ēdot veselīgu, dodieties uz sporta zāli, pastaigājieties ar draugiem vai atsevišķi - ir daudz veidu, kā aizmirst par ēdienu.

Puse porcijas Izmēģiniet šo triku: ielieciet sev parasto porciju, pēc tam sadaliet to uz pusēm un noņemiet pusi. Ēdiet lēnām, koncentrējoties uz ēdienu, nevis uz televizoru vai grāmatu. Man noteikti nav puse ēst. Veicina tauku sadalīšanos un paātrina vielmaiņu, palīdzot zaudēt svaru.

Vairāk ūdens Ūdens samazina izsalkumu un paātrina svara zudumu.

Pulverī uztura piedevas

Atrodoties ķermenī, kalorijas tiek sadedzinātas ātrāk, un no ķermeņa tiek izskalots sāls un toksīni. Dzer pirms ēšanas Pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens.

kā apmācīt vielmaiņu lai sadedzinātu taukus

Jūsu kuņģis sāks strādāt un būs gatavs ātrai pārtikas sagremošanai. Turklāt tas palīdzēs jums nokļūt pietiekami ātri. Izvairieties no pāriem Piens un cepumi, apelsīnu sula un franču grauzdiņi, vīns un siers - ir produkti, kuriem vienkārši nepieciešams šķidrs partneris. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no šādiem dzērieniem, it īpaši, ja tie satur cukuru, kas, tāpat kā visi ātrie ogļhidrāti, palielina tauku līmeni organismā. Atšķaida ar ūdeni Ja nevarat iedomāties savu rītu bez sulas glāzes, mēģiniet to atšķaidīt ar ūdeni.

Tātad jūs saņemat pareizu šķidruma daudzumu un samazināsiet iet fit novājēšanas komplekts dzēriena kaloriju daudzumu. Garas un šauras brilles Ir pierādīts, ka cilvēki patērē mazāk šķidruma no augstām un šaurām brillēm nekā no platām un zemām.

Tāpēc ielejiet savus saldos dzērienus augstos un šauros ēdienos. Tas pats attiecas uz alkoholu. Mazāk alkohola Turklāt, ja tajā ir pietiekami daudz kaloriju, tas samazina jūsu paškontroli.

Alkohola ietekmē, visticamāk, vēlu vakarā ēd picu, čipsus un citas sliktas uzkodas, pilnīgi nerūpējoties par figūru. Un vēlāk sliktas veselības dēļ jūs nokavēsit nodarbību sporta zālē. Tīriet zobus tūlīt pēc ēšanas. Tas jums palīdzēs ne tikai uzturēt veselīgus zobus, bet arī nodrošinās svaigumu pēc ēšanas. Maz ticams, ka pēc zobu tīrīšanas jūs vēlaties ēst kaut ko citu, un, skatoties vakara programmas vai filmas, jūs noteikti negrauzīsit uzkodas.

Izvirziet reālus mērķus Tāpēc ir vilinoši, apēdot milzīgu picu, apsolīt sev, ka rīt jūs ievērosit bargu diētu un trīs dienu laikā iekļaujaties iecienītajos džinsos. Bet šādi plāni kalpo tikai tam, lai nomierinātu sevi un mazinātu vainu. Labāk sakot: piemēram, zaudējiet svaru 3 mēnešos pēc veselīga uztura un vingriniet kg un saglabājiet svaru. Palieciet pozitīvi Daudzi, zaudējot svaru, vienkārši ienīst noteiktus pārtikas produktus un sevi apkauno par to, ka nespēj no tiem atteikties.

kā apmācīt vielmaiņu lai sadedzinātu taukus

Tā vietā palieciet pozitīvi: "Es varu kontrolēt savu ēdienu daudzumu", "Es lepojos, ka šodien ēdu veselīgu pārtiku. Rakstiet atgādinājumus Ievietojiet savā dzīvoklī tā saucamās mantru par svara zaudēšanu un veselību: attēlus ar slaidajiem cilvēkiem, kas motivē apstiprinājumus.

Fresh articles

Viņi atgādinās par mērķi un katru dienu stiprinās jūsu apņēmību. Atbrīvojies no stresa. Daudzi cilvēki izmanto stresu un no tā nobarojas. Mācieties bez ēdiena: caur meditāciju, komunikāciju, sportu - to, kas jums patīk.

Ja jūs pastāvīgi izjūtat stresu, ne viens diēta jums palīdzēs, jūs pieņemsities svarā vienkārši psiholoģisku iemeslu dēļ. Tāpēc, pirms sevi badā, atbrīvojieties no psiholoģiskām problēmām un pastāvīga stresa: mainiet darbu, nodarbojieties ar ģimenes attiecībām utt.

Kā apmācīt vielmaiņu lai sadedzinātu taukus tā vietā, lai atteiktu Tā vietā, lai koncentrētos uz soda, saldumu, treknu ēdienu atteikšanu, labāk ir koncentrēties uz apgūšanu. Ēdiet vairāk augļu, vingrojiet, dzeriet vairāk ūdens. Pēc kāda laika jūs pamanīsit, kā labie ieradumi izspiež kaitīgās atkarības no jūsu dzīves. Viens ieradums Tā vietā, lai mēģinātu mainīt visus savus sliktos ieradumus no pirmdienas, jums tie jāievieš pakāpeniski, pa vienam. Atstājiet visus savus vecos ieradumus, izņemot vienu, un koncentrējiet savu uzmanību uz to.

Kad labs ieradums ir pilnībā ienācis jūsu dzīvē un tiks izpildīts gandrīz zemapziņas līmenī, mainiet sekojošo. Vizualizācija Paņemiet nedaudz laika, lai iztēlotos izmaiņu rezultātus. Domas materializējas, un, jo vairāk jūs domājat par svara zaudēšanu pozitīvā veidā un ar pacietību, bez teksta "Es to tagad gribu! Dievs, kāpēc es esmu tik resns? Veselīgs miegs Palīdz atbrīvoties no stresa un depresīvām noskaņām.

Turklāt tas ietekmē cukura līmeni asinīs un metabolismu. Ja jūs ejat gulēt pulksten 10—11 vakarā, mutē neiekļūst neviens mānīgs sīkfails, un no rīta jūs varat ieturēt veselīgas brokastis. Sazinies Ir daudz sociālo resursu, kur cilvēki runā par savu figūru, konsultējas, apraksta viņu sasniegumus. Jūs varat tur sazināties, atrast atbalstu no cilvēkiem ar līdzīgām problēmām un vienkāršot savu svara zaudēšanas uzdevumu - jums būs prieks pastāstīt draugiem internetā par jūsu sasniegumiem šī ir papildu motivācija.

Kā izsekot procesam un rezultātiem Daudzi cilvēki dod priekšroku tradicionālajai pildspalvai un piezīmju grāmatiņai. Jebkurā gadījumā jūs zināt, cik daudz un kad ēdat, un jūs varat mainīt savus ēšanas paradumus. Pieteikumi ir efektīvāki Jaunākie pētījumi svara zaudēšanas jomā liecina, ka cilvēki ātrāk un efektīvāk zaudē svaru ar. Dienas aktivitātes aprēķins, nepieciešamais kaloriju skaits, apbalvojumi un ieguvumi - šķiet, ka lietojumprogrammās jūs spēlējat svara zaudēšanu, un tas ir interesanti un motivējoši.

Cik jūs pārvietojaties Ir valkājamas ierīces, un tās izseko aktivitāšu daudzumam dienas laikā, un ne tikai sporta zālē. Ar viņu palīdzību jūs uzzināsit, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams normālam dzīvesveidam un cik daudz aktivitāšu jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu parasto kaloriju līmeni.

Padariet ieradumu fotografēt savas porcijas, un jums vienmēr būs skaidrs priekšstats par to, ko jūs dienā ēdat.

  • Krāsošana Kā zaudēt svaru sievietei mājās.
  • Diēta pirms triumfa Elteroksīna svara zudums Lai maisīt ml ūdens, 1 g dzintarskābes.
  • Metabolisms apraksta ķīmiskos procesus, kas notiek jūsu organismā, lai jūs dzīvotu un padarītu jūsu orgānus pareizi; elpot, remontēt šūnas un sagremot pārtiku.

Turklāt tiekšanās pēc estētiskāka un patīkamāka attēla var palīdzēt samazināt porcijas un pievienot veselīgāku pārtiku. Vingrinājumi Izveidojiet mūzikas sarakstu Pētījumi rāda, ka ātrāks mūzikas ritms palīdz paātrināt treniņu un darīt vairāk. Turklāt optimistiskā mūzika, kas jums patīk, novērš uzmanību no novājinoša stresa un palīdz uzturēt dzīvīgumu un pozitīvu.

Izvairieties no traumām Nepalaidiet uzmanību treniņam un nepārslogojiet sevi. Ir skaidrs, ka vēlaties darīt vairāk un ātrāk zaudēt svaru, taču pārmērīgas slodzes nepalīdzēs. Jūs vienkārši zaudējat vēlmi vai, vēl ļaunāk, gūstat savainojumus, kas uz brīdi bloķēs piekļuvi sporta zālei.

Aprēķināšana pulsa novājēt

Funkcionālie vingrinājumi Veiciet funkcionālos vingrinājumus no dabiskām kustībām. Tas palīdzēs ne tikai uzlabot veselību, attīstīt elastību un izturību, bet arī atvieglos ikdienas aktivitātes, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm ar smagu somu. Nedaudz kofeīna Pirms treniņa tas atbalsta jūsu izturību un provocē tauku izmantošanu galvenokārt enerģijas ražošanai. Jūs varat mājās Lai veiktu vingrinājumus, jums nav jāpērk skrejceļš. Jūs varat izveidot izcilu un izmantot treniņam savu ķermeņa svaru.

Šokolādes kokteilis Choco Lite

Atrodi partneri Jauns Mičiganas universitātes pētījums parādīja, ka labākos rezultātus skriešanā un riteņbraukšanā mēs parādām, ja tos veicam kopā ar partneri: draugu, radinieku vai paziņu. Tāpēc velciet draugu uz sporta zāli vai stadionu un kopā trenējieties. Ja neviens no taviem draugiem nepiekrīt trenēties, tajos pašos sociālajos tīklos var atrast līdzīgi domājošu cilvēku.

Nepaļaujieties uz monitora simulatoru Bieži vien kaloriju monitorā tiek parādīts pārāk daudz sadedzinātu kaloriju, un, ja tam ticat, pēc treniņa jūs varat atļauties sirsnīgas pusdienas.

Treniņš ar hanteles Svara celšana saprātīgās robežās paātrina vielmaiņu, palīdz veidot muskuļu masu, nodrošina lielisku garastāvokli un pašapziņu.

  • Jums, iespējams, ir mazs maciņš, no kura vēlaties atbrīvoties, vai varbūt tiešām ir jāzaudē daudz vēdera tauku.
  • Sports un fitnessSvara zudums Kāda būtu sirds likme tauku dedzināšana?
  • Liela daļa sirds slodžu ir kontrindicēta cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, jo ir iespēja provocēt recidīvu.

Intervāla apmācība Ir pierādīts, ka intervālu treniņi ar augstu fiziskās slodzes intensitāti vislabāk sadedzina taukus. Viņi paātrina vielmaiņu, un, ņemot vērā intervālus, apmācības ilgums ievērojami palielinās, tāpēc palielinās arī paātrinātās metabolisma un tauku dedzināšanas periods. Turklāt sekss samazina stresu un pazemina asinsspiedienu. Darbs stāvot Ir pierādīts, ka mazkustīgs darbs bieži izraisa aptaukošanos, muguras sāpes un citas problēmas.

Ja jums ir iespēja, bieži piecelties vai doties vēdināt. Turklāt jau ir parādījušies biroja galdi, pie kuriem ir ērti strādāt, stāvot. Protams, kamēr jūs stāvat, kalorijas tiek sadedzinātas vairāk nekā sēdus stāvoklī. Staigāt vairāk Tas attiecas ne tikai uz sportu, bet arī uz regulārām kustībām visas dienas garumā.

Izveidojiet ieradumu iet kājām augšstāvā ja dzīvojat Kopumā pieņem apzinātu lēmumu vairāk staigāt. Tas ir viss veids, kā jūs varat izveidot efektīvu svara zaudēšanas programmu, un pats galvenais - nesabojāt veselību. Ja jums ir savas īpašas svara zaudēšanas metodes, dalieties ar tām komentāros.

kā apmācīt vielmaiņu lai sadedzinātu taukus

Svetlana Markova Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks! Saturs Cilvēki, kuriem ir apetīte, gadiem ilgi patērē papildu mārciņas, bet vienu labu dienu attēls spogulī vairs nepatīk. Tad rodas jautājums, kā zaudēt svaru bez lielām fiziskām slodzēm un nogurdinošām diētām. Tas, ka mājās var atbrīvoties no dažiem papildu kilogramiem nedēļā, nav mīts. Ir nepieciešams tikai atteikties no dažiem produktiem un nedaudz pielāgot dzīvesveidu. Kas ir svara zudums Ķermeņa slaidums ir kā apmācīt vielmaiņu lai sadedzinātu taukus atslēga.

Laba ķermeņa uzbūve kalpo kā izdevība pozitīvai attieksmei, uztur augstu pašapziņu un piesaista vīriešu un sieviešu viedokli. Šī iemesla dēļ cilvēki ar lieko svaru vienmēr vēlas, lai viņiem būtu piemērotas formas, bet bez diētas un fiziskās audzināšanas. Psihologi, treneri, dietologi vienprātīgi saka, ka ar vēlmi vien nepietiek. Problēmas risinājumam jābūt visaptverošam. Vispirms jums jāatrod motivācija, tāpēc jums ir jāatrod, kāds liekā svara iemesls ir: Psiholoģisks diskomforts, sevis šaubas.

Pabeigtības dēļ tiek zaudēta ārējā pievilcība. Skeleta-muskuļu sistēmas patoloģija. Papildu mārciņu dēļ starpskriemeļu diski, skrimšļi, locītavas ātri nolietojas. Saskaņā ar statistiku cilvēki ar lieko svaru 2 reizes biežāk kļūst invalīdi. Liela varbūtība saslimt ar miokarda infarktu, insultu. Ievērojams svara pieaugums pārslogo sirds darbu, parādās hipertensija. Sirds un asinsvadu slimība. Iemesls ir augsts holesterīna līmenis, kas rodas traucēta tauku metabolisma dēļ. Tas ir pilns ar aizsērētām artērijām.

Cukura diabēts. Bieža aptaukojušos cilvēku pavadonis, jo aizkuņģa dziedzeris ir pārslogota, samazinās insulīna ražošana, netiek absorbēta glikoze.

Aptaukošanās sievietēm tas bieži labākais tauku dedzināšanas sadalījums pie neauglības, un vīriešiem tas provocē prostatas vēzi. Vai ir iespējams zaudēt svaru nedēļā Ja mēģināt, tad mājās nedēļā vari zaudēt 7 kg. Lai to izdarītu, ievērojiet speciālistu ieteikumus: Atteikties no braucieniem uz ledusskapi pēc 18 stundām vai 3 stundām pirms gulētiešanas. Tas ir visefektīvākais veids, kā nedēļā bez diētām atbrīvoties no pāris kilogramiem.

Samaziniet minimālo kaloriju desertu, konditorejas izstrādājumu, ceptu ēdienu daudzumu. Atteikšanās no iecienītākajiem ēdieniem nemaz nav nepieciešama, taču labāk ir ēst šādus ēdienus no rīta un mazos daudzumos.

Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu. Lai nedēļā zaudētu svaru par dažiem kilogramiem, ķermenim ātri jādedzina tauki. Ūdens palīdz atstāt lieko šķidrumu, noņem sāls nogulsnes, tāpēc jums ir jāizdzer vismaz 1,5 litri dienā. Ēdiet bieži un daļēji nelielās porcijās. Ēdiet ēdienreizes dienā. Ja jūs ēdat reizes dienā, tad nedēļā svars nemaz nesamazinās.

Atšķirt fizioloģisko izsalkumu no signāla par nepieciešamību pēc uzkodām, kas nāk no galvas. Kad jūs patiešām vēlaties ēst, jūs ēdat pat nemīlētu putru.

Ja jūs nolemjat lietot vienu, tad svara zaudēšanai izvēlieties diētu, kas sastāv no iecienītākajiem ēdieniem. Neuztraucieties sevi, ēdot kāpostus, ja jūs to nevarat izturēt - šī pieeja radīs stresu, un galu galā jūs iegūsit vēl vairāk tauku.

Kā ātri zaudēt svaru mājās Steidzami zaudēt svaru par 5 kg nedēļā ir pilnīgi iespējams. Daudzi cilvēki ir sasnieguši vēl satriecošākus rezultātus, zaudējot svaru mājās, ievērojot dažus vienkāršus noteikumus. Lai ātri atbrīvotos no nepieciešamajām papildu mārciņām: Atteikties no alkohola. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru nedēļā bez diētām, tad pirmais, kas jādara, ir alkohola izņemšana no dzīves.

Viņu ietekmē apetīte ir ievērojami uzlabojusies. Kur ir alkohols, vienmēr ir uzkodas ar augstu kaloriju daudzumu, kas ir kaitīgs organismam.

Thermo Turbo priekšrocības Pēc apmācības padomiem - Tiem, kuriem jāuzlabo fiziskā sagatavotība, jāpaātrina vielmaiņa un joprojām zaudē dažas mārciņas, piedevu lietošana var būt laba izvēle. Thermo Turbo ir termogēns papildinājums, kas tika sagatavots, domājot par visu šo problēmu risināšanu tikai ar vienu produktu. Liekais svars ir kļuvis par problēmu lielai daļai pasaules iedzīvotāju, kas ir galvenais iemesls vairākām nopietnām veselības problēmām.

Mainiet traukus. Šis padoms no pirmā acu uzmetiena ir ļoti dīvains, taču to nevajadzētu atstāt novārtā.

Lai zaudētu svaru nedēļā un nekad vairs nepieņemtu svaru, jums jāiemācās ēst mazās porcijās. Lai to izdarītu, jums vajadzētu iegādāties mazas plāksnes un pilnībā aizpildīt tās. Šāda psiholoģiska attieksme palīdzēs ātri sasniegt vēlamo rezultātu. Neēdiet steigā. Ja jūs nopietni nolemjat padarīt slaidu figūru, padariet to par noteikumu neēst, skatoties televizoru vai lasot grāmatu. Jūs pat nepamanīsit, cik daudz jūs ēda, un pusstundas laikā jūs vēlaties ēst vēlreiz.

Ēdiet 10 minūtes, izbaudiet iecienītā ēdiena garšu un aromātu. Sāciet kārtot dienasgrāmatu.

kā apmācīt vielmaiņu lai sadedzinātu taukus

Tas katras dienas beigās palīdzēs secināt, vai viss iecerētais ir bijis veiksmīgs. Ielīmējiet dienasgrāmatas lappusēs slavenu cilvēku fotoattēlus, kuru izmēri jūs pārsteidz - tā būs lieliska motivācija. Katru dienu ierakstiet rezultātus piezīmju grāmatiņā, lai skaidri redzētu progresu.

Ķermenis ir sistēma, kuras daļa ir tauki. Jums ir jāstrādā šajā sistēmā, lai izprastu lomu, ko tauki spēlē un kāpēc tā dažreiz var uzkrāties pārmērīgi.

Related Content

Ķermenis parasti sadedzina taukus un ogļhidrātu maisījumu glikozes formā, degvielai. To, cik lielā mērā šīs degvielas tiek patērētas, pamatā galvenokārt ir jūsu fiziskā aktivitāte un tauku un ogļhidrātu daudzums, ko jūs patērējat. Kad jūs atpūšaties, ķermenis šo degvielu uzglabās turpmākai lietošanai. Kad esat aktīvs, ķermenis pievērsīsies šīm rezervēm degvielai.

  1. Vingrinājumi Pirms Gultas, Kas Palīdz Sadedzināt Vēdera Taukus -
  2. Svara zudums 43 gadus veca sieviete
  3. Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Padomi treniņa balansa labošanai Tauku sadedzināšana ir svarīgākais svara samazināšanai, ķermeņa veidošanai un uzlabotai veselībai vai sportiskai veiktspējai.

Problēma rodas, ja jūs ēdat vairāk enerģijas, nekā patērē, izmantojot fizisko aktivitāti. Bieži vien īsā laika posmā tauki un glikoze var uzkrāties līdz vietai, kur jūs ne tikai palielināt svaru, bet arī sākat attīstīties glikozes nepanesībai. Kad tas notiks, cilvēki bieži kļūdās, samazinot visus ogļhidrātus un visus taukus, pieņemot, ka ķermeņa apdegums rezervēs. Problēma ir tāda, ka, nomierinot sevi, jūsu ķermenis sāks sadalīt savus audus, lai saglabātu sistēmas darbību.

Tas nozīmē, ka ikreiz, kad glikozes rezerves tiek izlietotas, ķermenis sāks sadalīt olbaltumvielas muskuļos, lai radītu jaunas glikozes molekulas, lai turpinātu darboties.

Būtībā ķermenis pats ēsies. Un, lai arī daži tauku zaudējumi tiks sasniegti, tas galvenokārt notiks, pateicoties zaudētās liesās muskuļu masai. Tikai apvienojot sabalansētu uzturu ar vingrinājumiem, jūs varat sadedzināt šīs tauku rezerves, vienlaikus nodrošinot muskuļus, lai olbaltumvielas saglabātu spēcīgu. Atrast savu tauku sadedzināšanas zonu Kad jūs nokļūsiet pareizi uzturu kas sastāv no kvalitatīvām olbaltumvielām un saprātīga tauku un ogļhidrātu daudzumajums būs jāveido vingrojumu programma ar pareizu intensitāti un laiku, lai sasniegtu ideālu tauku sadedzināšanas zonu.